Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару: студенттік ұшқыштарға арналған нұсқаулық

Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару сіздің кабинаға кіретініңізді тексеру емес, ұшу дағдысы ретінде қарастырылса ше? Сабақтарды, оқуды және бағалауды теңестіру сіздің зейініңізді шаршатуы мүмкін. Қателік немесе күтілгеннен баяу ілгерілеу сіздің ұшуға жарамсыз екеніңіздің дәлелі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ стресс - бұл сіздің әлеуетіңіз туралы шешім емес, бағалауға арналған сигнал.

Ұшу жаттығулары өте қиын, ал қысым байқалмаса, зейін қою мен шешім қабылдауға әсер етуі мүмкін. Мақсат - әрбір шиеленісті сәтті жою емес. Бұл дұрыс шешім қабылдауды қорғау, саналы түрде дайындалу және стресс оқуға немесе ұшуға дайындыққа кедергі келтірген кезде дауыстап сөйлеу.

Бұл нұсқаулық сабаққа дейін және сабақ барысында стрессті қалай тануға болатынын, практикалық дайындық пен қалпына келтіру процедураларын қалай құруға болатынын және қарапайым анықтау, қысқаша айту, әрекет ету және қорытындылау тәсілін қолдануды түсіндіреді. Сондай-ақ, сіз нұсқаушыңызбен мәселелерді қалай талқылау керектігін және білікті қолдауды қашан іздеу керектігін үйренесіз. Құрылымдалған оқытуда дайындық, нұсқаушының кері байланысы және әдейі қорытындылау әрбір сабақты дамуыңыздың келесі қадамына бағыттауға көмектеседі.

Неліктен ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару студент-ұшқыштар үшін маңызды?

Ұшу жаттығулары сізден таныс емес ақпаратты қабылдауды, нақты дағдыларды дамытуды және нұсқаушы бақылап тұрған кезде орындауды талап етеді. Сабақ жұмыс, оқу, отбасылық міндеттер немесе тығыз кесте арасында өтуі мүмкін. Мұндай жағдайларда белгілі бір қысым күтіледі. Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару қысымды басқаруға болатынын және тапсырма үшін қажетті назар аударуға, оқуға немесе пайымдауға кедергі келтіруі мүмкін екенін байқауды білдіреді.

Стресс – талаптарға немесе қабылданған қиындықтарға жауап. Басқарылатын деңгей сізді мұқият дайындалуға және белсенді болуға итермелеуі мүмкін. Бірақ егер сіздің ойыңыз алаңдаушылыққа толы болса, сіз тыңдау, процедураны еске түсіру немесе кері байланысқа мұқият жауап беру мүмкіндігіңіз аз болуы мүмкін. Мақсат – әрбір мазасыз сәтті проблема ретінде белгілеу емес; бұл тиімді қатысу қабілетіңіздегі өзгерістерді тану.

Студент-ұшқыштар жиі қысым сезінетін жерлер

Қысым сабақ алдында, білім сынағына немесе сынақтан өтуге дайындалу кезінде немесе таныс емес маневрді жаттығу кезінде туындауы мүмкін. Сіз тізбекті есте сақтау, нұсқаушының күткендерін орындау немесе сіздің прогресіңізді бағалап жатқан біреудің алдында қателік жіберу туралы алаңдауыңыз мүмкін. Сыртқы оқыту талаптары бұл қысымды күшейтуі мүмкін: кестедегі қақтығыстар, қаржы, жеке жауапкершіліктер және қаншалықты тез алға жылжу керектігі туралы белгісіздік.

Бір ғана жауап жоқ. Бір оқушы бағалау алдында зейінінің шоғырланғанын сезінуі мүмкін; екіншісі сол жағдайды алаңдататын деп санауы мүмкін. Өзіңіздің қазіргі жағдайыңызды өзіңізге тән жағдаймен салыстырыңыз. Егер сіз әдеттен тыс асығыс болсаңыз, алаңдасаңыз немесе брифингке қатыса алмасаңыз, бұл өзгерісті өзіңіздің қабілетіңіз туралы пікір емес, пайдалы ақпарат ретінде қарастырыңыз. Жалпы тәсілдер ... бөлімінде талқыланады. Стрессті басқару әдістері мен модельдері, бірақ ұшуға қатысты шешімдер нұсқаулық пен қауіпсіздікке негізделуі керек.

Стресс, оқу және қауіпсіздік бір-бірімен байланысты

Назар мазасыздыққа аударылған кезде, түсіндірмені қабылдау, түзетуді есте сақтау немесе процедураны дұрыс уақытта еске түсіру қиынырақ болуы мүмкін. Мысалы, қиын маневрден кейін сіз қателікке соншалықты назар аударып, нұсқаушының келесі түзету туралы нұсқауын жіберіп алуыңыз мүмкін. Саналы түрде жүргізілген талдау назарды оқу мақсатына: не болғанына, не үйренгеніңізге және нені түсіндіру керектігіне қайтаруға көмектеседі.

Өзін-өзі тану дұрыс шешімдерді қолдайды, бірақ ол оқытуды, нұсқаушының басшылығын немесе белгіленген процедураларды алмастырмайды. Егер сіз зейініңіздің, шаршауыңыздың, эмоционалдық жағдайыңыздың немесе басқа фактордың қауіпсіз қатысуға әсер етуі мүмкін деп алаңдасаңыз, жалғастырмас бұрын нұсқаушыңызға айтыңыз. Ерте байланысу сізге және нұсқаушыңызға мәселені талқылауға және келесі қадамды анықтауға мүмкіндік береді.

Стрессті басқару авиациялық қауіпсіздікті қолдайды; ол ешқашан дұрыс шешім қабылдауды, нұсқаулық беруді немесе ұшуға дайын болмаған кезде кідірту туралы шешімді алмастырмайды.

Ұшу жаттығулары алдында және кезіндегі стрессті қалай тануға болады

Стресс әрқашан қорқыныш ретінде көрінбейді. Сіз физикалық тұрғыдан шиеленіскеніңізді сезінуіңіз, әдеттен тыс ашуланшақ болуыңыз немесе назарыңыздың сабақтан басқа жаққа ауытқып бара жатқанын байқауыңыз мүмкін. Пайдалы сұрақ: «Маған не болды?» емес, «Не өзгерді және бұл менің бүгін қалай оқуыма немесе қатысуыма әсер етуі мүмкін бе?» Сигналды тану - бұл бағалауға түрткі, ал ұшқыш ретіндегі қабілетіңіз туралы диагноз немесе үкім емес.

Өзін-өзі диагностикаламай, ерте ескерту белгілерін байқаңыз

Бір қиын күннен қорытынды шығарудың орнына, сабақтардағы заңдылықтарды іздеңіз. Жаттығудан кейінгі қысқаша жазбалар ұйқының, зейіннің, сенімділіктің немесе дайындықтың уақыт өте келе өзгергенін байқауға көмектеседі. Тапсырмаға кіріскен сайын әдеттегі жүйкелік сезімі басылуы мүмкін; тұрақты немесе нашарлайтын қиындық назар аударуды қажет етеді, ал егер ол жалғаса берсе, нұсқаушыңызбен немесе білікті маманмен талқылауды қажет етеді.

• Физикалық белгілер: бұлшықет кернеуі, мазасыздық немесе ерекше шаршау сезімі.
• Эмоционалды белгілер: ашушаңдық, алаңдаушылық, көңілсіздік немесе сенімділіктің кенеттен төмендеуі.
• Тапсырмаға қатысты белгілер: тексеру тізімін асығыс жасау, түсініктемені жоғалтып алу, кері байланысты есте сақтауда қиындықтарға тап болу немесе қайта-қайта алаңдау.

Бұл бақылаулар медициналық жағдайды анықтамайды немесе сіздің ұшуға жарамды екеніңізді анықтамайды. Олар сізге баяулау, сұрақ қою немесе тиісті басшылық іздеу орынды болуы мүмкін жағдайларды анықтауға көмектеседі. Стресс сигналы - ұшқыштың жарамдылығы туралы пікір емес, бағалауға арналған ақпарат.

Сабақ алдында дайындықты бағалау

Ұшу алдында таныс құралды пайдаланыңыз IMSAFE Жеке дайындық тапсырмасы ретінде тексеру тізімі: Ауру, дәрі-дәрмек, стресс, алкоголь, шаршау және эмоция. Әрбір факторды адал қарастырыңыз. Мысалы, мәселе тыңдауда, нұсқаулықты орындауда немесе сабаққа қатысуда қиындықтар туындауы мүмкін жеткілікті назар аударып жатқанын сұраңыз. IMSAFE рефлексияны қолдайды; оны аяқтау өздігінен жарамдылықты растамайды немесе ұшуға рұқсат бермейді.

Егер бірдеңе сізді кідіртсе, ұшу алдында нұсқаушыңызбен бұл туралы сөйлесіңіз. Нақты болыңыз: «Бүгін менің алаңдаушылығым алаңдатады» немесе «Мен дайындыққа назар аудара алмадым». Бұл нұсқаушыңызға сабақты және келесі қадамдарды талқылау үшін тиісті контекст береді. Тек қобалжып немесе ілгерілеуді баяулатпау үшін алаңдаушылықты жасырмаңыз. Ұшу жаттығулары, соның ішінде дайындығыңызға сенімді болмаған кезде де, анық қарым-қатынасты қажет етеді.

Жаттығу кезіндегі өзгерістерді қадағалаңыз

Сабақ басталған кезде стресс айқынырақ болуы мүмкін. Сіз ілесу үшін асығыс болуыңыз, бір қатеге назар аударуыңыз немесе кері байланыс оны өңдеуге шамадан тыс тезірек келгенде көңіліңіз қалуы мүмкін. Осы өзгерістерді байқаңыз және қажет болған жағдайда нұсқаушыңызға түсіндірмені қайталау немесе мәселені нақтылау қажет екенін айтыңыз. Түсіндіруді сұрау оқуды қолдайды; нұсқаулықты болжау мүмкін емес.

Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару - қайталанатын кәсіби әдет: не болып жатқанын бақылаңыз, оның назарыңызға әсерін ескеріңіз және қауіпсіз қатысуға әсер етуі мүмкін кезде хабарлаңыз. Құрылымдық нұсқаушының пікірімен ұшу жаттығулары оқушыларға сұрақтар қоюға және оқу қажеттіліктері туындаған кезде оларды шешуге мүмкіндік береді.

Сабақтар, тесттер және тексерулер кезінде қандай стресстік стратегиялар көмектеседі?

Дұрыс стратегия тапсырмаға байланысты. Жерде дайындалуға көмектесетін оқу әдісі белсенді ұшу тапсырмасы кезінде назарыңызды аударуы мүмкін, мұнда назар ұшаққа, қолданылатын процедураларға және нұсқаушының нұсқауына аударылады. Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару дегеніміз - әрбір жағдайға бір әдісті күштеп енгізу емес, сол сәтке сәйкес келетін жауапты таңдау.

Сабақтарға және білім сынақтарына дайындалу

Оқуды бастамас бұрын, келесі сабақ мақсатын немесе анықталған білім саласын анықтаңыз. Басқарылатын сабақ мақсатын қойыңыз, мысалы, есте қалған тұжырымдаманы түсіндіру немесе қиын деп тапқан процедураны қайталау. Қайталау жаттығуы нені еске түсіре алатыныңызды және қай жерде қосымша қайталау қажет екенін көрсетеді. Әрбір олқылықты жабу үшін соңғы сәттегі зерттеуге сүйенудің орнына, оқытушының пікірін жаңа кезде қайталап көріңіз.

Дайындық пен демалысты кестенің бөлігі ретінде жоспарлаңыз, бірақ ешқандай тәртіпті кепілдендірілген өнімділік формуласы ретінде қарастырмаңыз. Егер тақырып түсініксіз болып қалса, оқыту кезінде шешілетін нақты сұрақты жазып алыңыз.

Ұшу және бағалау кезіндегі қысымды басқару

Ұшу кезінде ұзақ уақыт бойы өз-өзімен сөйлесу немесе оқу жаттығулары қолдағы тапсырмамен бәсекелесе алады. Қазір не болып жатқанына және сол тапсырмаға қатысты процедураларға назар аударыңыз. Егер жұмыс көлемі артса, нұсқаулық түсініксіз болса немесе сіз бағдарыңызды сақтауда қиналсаңыз, нұсқаушыңызбен хабарласыңыз. Қауіпсіздік шешімдері мен нұсқаушының нұсқауы маневрді аяқтаудан немесе өнімділік мақсатына жетуден басымдыққа ие.

Тексеру үшін дайындық барлық қобалжу сезімін жою емес, қолданылатын стандарттарды көрсету болып табылады. Нақты дағдыларды нығайту үшін жаттығу мен қорытынды жасауды пайдаланыңыз. Содан кейін қысқаша, объективті шолу жасаңыз: стандартқа не сәйкес келетінін, нені көбірек өңдеу керектігін және қандай кері байланыс нақтылауды қажет ететінін ескеріңіз. Бұл бағалау қысымын келесі оқу кезеңі үшін ақпаратқа айналдырады.

Ұшу жаттығулары үшін қайталанатын стрессті басқару тәртібін құрыңыз

Тұрақты тәртіп сізге жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін, жердегі сабаққа қатысу, ұшу, білім сынағына дайындалу немесе сынаққа дайындалу кезінде орындауға болатын практикалық реттілік береді. Бұл барлық қысым көздерін жоймайды. Ол сізге не нәрсеге назар аудару керектігін анықтауға, анық жеткізуге және әрбір сабақты келесі сабақ үшін пайдалы ақпаратқа айналдыруға көмектеседі.

1. Дайындал. Сабақтың мақсатын, қиын деп күтетін тапсырмаларды немесе тақырыптарды және жауап алғыңыз келетін кез келген сұрақтарды жазып алыңыз. Процедураны қайта қарау немесе нұсқаушының пікірін қайта қарау сияқты қандай дайындық қажет екенін ескеріңіз. Тест немесе тексеру үшін барлығын бірден қайталауға тырысудың орнына, жаттығуды жоспарлап отырған салаларды анықтаңыз.
2. Мазасыздықтарды анықтаңыз. Бастамас бұрын, сізді не алаңдатуы немесе зейін қою қабілетіңізге әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз. Бұған шешілмеген сұрақ, жеке міндеттеріңіздің сәйкес келмеуі немесе жоспарлаған дайындықсыз келу кіруі мүмкін. Мәселені атау сізге жаттығу алдында оны шешу керек пе, әлде нұсқаушыңызбен талқылау керек пе, соны шешуге көмектеседі.
3. Байланыс жасау. Оқытушыңызға не нәрсеге сенімді емес екеніңізді айтыңыз және сабақ барысында шатасуды немесе жұмыс жүктемесінің артуын қалай белгі беру керектігі туралы келісіңіз. Ішкі зерттеу немесе бағалау үшін, жалғастырмас бұрын қай жерде түсіндіру қажет екенін анықтаңыз. Тікелей сұрақ келесі тапсырмаға өтуге болатын түсініспеушіліктің алдын алады.
4. Зейін Сабақ барысында назарыңызды ағымдағы оқу мақсатына және оған қатысты нұсқауларға аударыңыз. Әрбір сәтті өнімділік мақсатымен салыстырудан аулақ болыңыз. Ұшу кезінде қауіпсіздік туралы шешімдер мен нұсқаушының нұсқауы әрқашан тапсырманы орындаудан немесе жоспарланған қарқынын сақтаудан басымдыққа ие болады.
5. Қорытынды. Содан кейін, не жақсы өткенін, не қиын болғанын және нені нақтылау керектігін белгілеңіз. Келесі сабаққа арналған кері байланысты аздаған нақты жаттығу басымдықтарына айналдырыңыз, содан кейін оқуға оралмас бұрын өзіңізге қалпына келуге мүмкіндік беріңіз.

Болдырмау мүмкін болатын қысымды азайту үшін сабақ алдындағы нұсқаулықты пайдаланыңыз

Келмес бұрын, қажетсіз алаңдатуы мүмкін практикалық мәліметтерді, мысалы, әкелуге болатын материалдарды, шешуге тиісті оқу сұрақтарын немесе назарыңызды аударатын міндеттерді тексеріңіз. Қысқаша мазмұнын үнемі қолдануға болатындай етіп қысқа етіп жазыңыз. Нұсқаушыңызбен бірге түсініктеме түсініксіз болса немесе жұмыс жүктемесін басқару қиын болса, сұрақты қалай қою керектігін анықтаңыз. Дәл осындай тәсіл жердегі сабаққа, ұшуға, тестілеуді қайта қарауға немесе бағалауға дайындыққа да жарамды.

Келесі сессияны талқылаңыз, қалпына келтіріңіз және реттеңіз

Қысқаша жаттығу күнделігін пайдаланыңыз: «Стресс тудырушы не болды? Қандай жауап көмектесті? Қандай сұрақ немесе жаттығу басымдығын алға жылжытуым керек?» Өзіңізді бағаламай, байқалатын мәліметтерді жазып алыңыз. Мысалы, тұжырымдамаға басқа түсіндірме қажет екенін немесе белгілі бір тапсырманың асығыс орындалғанын ескеріңіз. Егер стресс тұрақты болып қалса немесе күнделікті жұмысқа кедергі келтірсе, білікті маманнан кеңес алыңыз және жаттығу мәселелерін нұсқаушыңызбен талқылаңыз.

Тұрақты тәртіп мәселелерді шешу қиындағанға дейін оларды атауды және талқылауды жеңілдетеді. Дайындықты, нұсқаушының кері байланысын және қорытынды жасауды қамтитын құрылымдық нұсқаулық үшін, кәсіби ұшу дайындығын зерттеу АҚШ-тың ұшу мектебінде.

Қашан нұсқаушының көмегіне жүгіну керек және сенімділікпен оқуды жалғастыру керек

Көмек сұрау сіздің міндеттемеңіздің немесе қабілетіңіздің жоқтығының дәлелі емес. Бұл оқуыңызға жауапкершілік алудың бір бөлігі. Егер жұмыс жүктемесі үнемі тым жоғары болып көрінсе, сабақ қарқыны сізді артта қалдырса, кері байланыс түсініксіз болса немесе сол мәселе қайта-қайта туындаса, оны нұсқаушыңызға қойыңыз. Мәселені тікелей шешу нақты оқу қажеттілігін сіздің ілгерілеуіңіз туралы кеңірек мәселеден ажыратуға көмектеседі.

Нұсқаушыңызбен тікелей, сындарлы әңгіме жүргізіңіз

Әңгіменің мазмұнын нақтылаңыз: не болғанын, оның сіздің оқуыңызға қалай әсер еткенін және не көмектесетінін сипаттаңыз. Мысалы, сіз: «Бірнеше жаңа тапсырма бірге енгізілгенде, мен ілесе алмай жатырмын. Осы сабақтың басымдығын нақтылай аламыз ба?» деп айтуыңыз мүмкін. Сондай-ақ, мақсаттың не талап ететінін, кері байланыстың келесі әрекетіңізге қалай қолданылатынын немесе алдымен қандай дағдыны жаттықтыру керектігін сұрай аласыз.

Қайталанатын мәселелерді талқылауға немесе нұсқаушыңызбен басқа тиісті талқылауға әкеліңіз, сабақтарда белгісіздіктің пайда болуына жол бермеңіз. Егер сіз қауіпсіз қатыса алмайтыныңызға алаңдасаңыз, жалғастырмас бұрын анық айтыңыз. Біреудің көңілін қалдырмау немесе кестеден артта қалу үшін алға ұмтылмаңыз. Қауіпсіздік және шынайы қарым-қатынас бірінші орында.

Нұсқаушыны қолдаудың белгілі бір рөлі бар: сізге жаттығу мақсаттарын, өнімділік туралы кері байланыс пен келесі қадамдарды түсінуге көмектесу. Бұл клиникалық көмекпен бірдей емес. Егер күйзеліс жалғасса, күшейсе немесе күнделікті жұмысты бұзса, білікті психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуді қарастырыңыз. Бұл қолдауды іздеу - сіздің авиацияға жарамдылығыңызды өлшеу емес, жауапты қадам.

Стрессті басқаруды құрылымдалған мансаптық оқыту жолымен байланыстырыңыз

Кәсіби дайындыққа маңызды кезеңдерді, нұсқауларды және кері байланысты қамтиды, бұл қиын сапарды ұйымдастыруға көмектеседі. Ағымдағы мақсатты және оның кейінгі дайындықпен қалай байланысты екенін білу әрбір сабақты болашағыңызға қатысты үкім ретінде қарастырудың орнына, келесі қол жеткізуге болатын қадамға назар аударуды жеңілдетеді. Бұл құрылымдар қысымды жоймайды, бірақ сұрақтар, шолулар және ілгерілеуді талқылау үшін нақты мәселелерді ұсына алады.

Егер сіз кәсіби авиация жолын қарастырып жатсаңыз, әуе компаниясының ұшқыштарының мансаптық дайындық нұсқаулығында кеңірек прогресс көрсетілген. Кейінірек, CFI дайындығы келесі кезеңдегі тиісті мысал болуы мүмкін; CFI жылдам жол бағдарламасының нұсқаулығы сол жол туралы көбірек ақпарат береді. Бұл кезеңдерді оқуды асығыс өткізудің себебі емес, жоспарлау сілтемелері ретінде қарастырыңыз.

Әзірге келесі нұсқаушымен әңгімелесу үшін бір мәселе немесе сұрақты таңдаңыз. Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару нақты мәселені талқылап, келесі практикалық қадам туралы келісе алсаңыз, оңайырақ болады. Егер сіз құрылымдалған оқытуды зерттеуге дайын болсаңыз, Flight School USA-мен кәсіби ұшу жаттығуларын зерттеңіз.

Келесі сабағыңызға нақты жоспар құрыңыз

Келесі қадамыңыз драмалық болуы міндетті емес. Бір практикалық әрекетті таңдаңыз: сұрақ жазыңыз, жаттығудың басымдығын анықтаңыз немесе нұсқаушыңызға келесі сабақта белсенді болуға не көмектесетінін айтыңыз. Кішігірім, әдейі түзетулер жаттығуға сіздің әлеуетіңізді бағалау емес, дағдыны дамытушы ретінде қарауға көмектеседі.

Ұшу жаттығуларындағы стрессті басқару кәсіби ойлауды қалыптастырудың бір бөлігі болып табылады, әрбір сабақ оңай болады деген уәде емес. Тұрақты ойлау және анық қарым-қатынас сізге талаптар өзгерген кезде ойластырылған түрде жауап беруге көмектеседі. АҚШ Flight School құрылымдалған, мансапқа бағытталған ұшу жаттығуларын ұсынады және FAA 141 және 61 бөлімдерінің сертификаттары бойынша жұмыс істейді. Студенттік жатақхана күндізгі бөлім студенттері үшін қолжетімді.

Егер сіз авиация саласындағы келесі қадамыңызды қарастыруға дайын болсаңыз, АҚШ-тың Flight School мектебінде кәсіби ұшу дайындығын зерттеңізБілім алуды жалғастырыңыз, қажетті басшылықты сұраңыз және мақсатқа жету үшін өзіңізге мүмкіндік беріңіз.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Ұшу жаттығулары кезінде стрессті сезіну қалыпты жағдай ма?

Иә, таныс емес дағдыларды үйрену және өнімділік туралы кері байланыс алу кезінде біраз жүйкелік немесе қысым пайда болуы мүмкін. Бұл өздігінен сіздің ұшуға қабілетті екеніңізді немесе дайын екеніңізді анықтамайды. Бұл сіздің дайындалу тәсіліңізді, түсіндірмелерді орындауыңызды немесе сабақты өткізу тәсіліңізді өзгертетініне назар аударыңыз. Егер дәл осындай алаңдаушылық қайталанса, оның қашан пайда болатынын жазып алыңыз және нұсқаушыңызбен талқылаңыз. Тұрақты күйзеліс білікті кәсіби көмекті қажет етуі мүмкін.

Ұшу сабағы алдында жүйкемді қалай тыныштандыруға болады?

Барлығын қайталауға тырысудың орнына, өзіңізге нақты, шектеулі дайындық тапсырмасын беріңіз. Мысалы, сабақ мақсатына байланысты процедураны қайта қарап шығыңыз, материалдарыңыздың дайын екенін тексеріңіз және бір-екі сұрақ жазыңыз. Ойларыңызды жинау үшін қысқа үзіліс жасау сізге көбірек зейін қоюға көмектесуі мүмкін, бірақ ешқандай жаттығу немесе тексеру тізімі ұшуға жарамды екеніңізді дәлелдемейді. Егер сіз қатысуға қауіпсіз сезінбесеңіз, сабақ басталғанға дейін айтыңыз.

Ұшу жаттығулары кезінде өзімді шаршаңқы сезінсем не істеуім керек?

Нұсқаушыңызға не қиын екенін жасырудың немесе жеке мерзімге жету үшін күш салудың орнына айтыңыз. Нақты болыңыз: нұсқаулар тым тез беріліп жатқанын, тапсырма түсініксіз екенін немесе сізге тиісті үзіліс қажет екенін түсіндіріңіз. Тиісті процедуралар мен нұсқаушының нұсқауларын орындаңыз. Сабақтан кейін, бұл сезімді не тудырғанын және келесі жолы қандай түзетулер көмектесетінін қарастырыңыз. Егер мазасыздық жалғасса немесе күнделікті өмірді бұзса, білікті маманға хабарласыңыз.

Ұшу жаттығуларындағы стресс менің өнімділігіме әсер етуі мүмкін бе?

Мүмкін. Стресс шоғырлануды, бәсекелес тапсырмаларды басқаруды немесе кері байланысты есте сақтауды қиындатуы мүмкін, дегенмен әсерлері адамға және жағдайға байланысты әртүрлі болады. Пайдалы белгілердің бірі - әдетте ұстанатын түсіндірмені қайта-қайта ұмытып кететініңізді байқау. Мұны диагноз емес, жеткізуге арналған ақпарат ретінде қарастырыңыз. Назарыңыз өзгерген жағдайда нұсқаушыңызға хабарлаңыз және тапсырма мақсатын немесе кестесін қауіпсіз шешім қабылдаудан бұрын қоймаңыз.

Тексеру алдында ұшу жаттығуларынан қорқуды қалай жеңуге болады?

Қайталауыңызды қолданыстағы стандарттарға сәйкес ұйымдастырыңыз және нұсқаушыдан түсіндіре алмайтын немесе үнемі орындай алмайтын кез келген саланы түсіндіруді сұраңыз. Жаттығу сабағы сізге нақты олқылықтарды, мысалы, көбірек жұмысты қажет ететін маневр немесе қайталауды қажет ететін білім тақырыбын анықтауға көмектеседі. Мазасыздық автоматты түрде сіздің дайын емес екеніңізді білдірмейді. Дегенмен, егер мазасыздық дайындыққа немесе зейін қоюға әсер етсе, оны нұсқаушыңызбен талқылаңыз және тиісті қауіпсіздік нұсқауларын орындаңыз.

Ұшу нұсқаушыма күйзеліске ұшырағанымды айтуым керек пе?

Иә, егер стресс сіздің дайындығыңызға, түсінігіңізге, жұмыс көлеміңізге немесе қауіпсіз қатысуыңызға әсер етсе. Сіз: «Мен нұсқауларды осы қарқынмен өңдеуде қиналамын» деп айтуыңыз мүмкін, содан кейін нені басымдыққа қою немесе нақтылау керектігін сұраңыз. Нақты ақпарат нұсқаушыңызға оқу мәселесіне жауап беру үшін жақсы негіз береді. Нұсқаушының басшылығы медициналық немесе психикалық денсаулық сақтау көмегін алмастырмайды, сондықтан егер стресс жаттығудан тыс жалғасса немесе басқару қиын болса, білікті кәсіби көмекке жүгініңіз.

Ұшу жаттығуларындағы стресс үшін қашан кәсіби көмекке жүгінуім керек?

Егер күйзеліс жалғасса, күшейсе немесе күнделікті әрекеттерге, ұйқыға немесе оқуға кедергі келтірсе, білікті қолдауды қарастырыңыз. Кәсіби басшылық сұрау үшін мәселе дағдарысқа айналғанша күтудің қажеті жоқ. Нұсқаушы сабақ мақсаттары мен жаттығуға қатысты сұрақтарды қоя алады, бірақ білікті медицина қызметкерінің орнын баса алмайды. Егер сіз ұшуға дереу дайын болу туралы алаңдасаңыз, қатысу алдында бұл туралы хабарлаңыз және тиісті қауіпсіздік нұсқауларын орындаңыз.