மன அழுத்தம். இது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி, நிச்சயமாக - ஆனால் உள்ளே விமான பயிற்சி, இது அதிகபட்சமாக டயல் செய்யப்பட்டதைப் போல உணரலாம்.
பறக்கக் கற்றுக்கொள்வது சிறிய விஷயமல்ல. காக்பிட்டில் நீண்ட மணிநேரங்களுக்கு இடையில், FAA விதிமுறைகள் மனப்பாடம் செய்ய, மற்றும் இடைவிடாத வேகம் விமான பள்ளி, அதிகமாக உணர்வது இயல்பானது. மேலும் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, அது உங்கள் கவனம், நம்பிக்கை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
அதனால்தான் விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை மிகவும் முக்கியமானது.
இது மன அழுத்தத்தை நீக்குவது பற்றியது அல்ல (ஸ்பாய்லர்: உங்களால் முடியாது). அதைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது, எனவே நீங்கள் கூர்மையாகவும், அமைதியாகவும், எதற்கும் தயாராக இருக்க முடியும் - பயிற்சி மற்றும் அதற்கு அப்பால் வானத்தில்.
சாலைத் தடையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை வெற்றிக்கான கருவியாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைத் தொடங்குவோம்.
விமானப் பயிற்சி அழுத்த மேலாண்மையின் சவால்களைப் புரிந்துகொள்வது
விமானப் பயிற்சி தேவை - இது ஒரு விமானத்தை பறப்பது மட்டுமல்ல. இது பல சவால்களை சமநிலைப்படுத்துவது பற்றியது, இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மாணவர் விமானிகளைக் கூட அவர்களின் வரம்புகளுக்குத் தள்ளும்.
பரிபூரணவாதம்: விமானப் போக்குவரத்து துல்லியத்தைக் கோருகிறது, மேலும் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பெறுவதற்கான அழுத்தம் அதிகமாக உணரலாம். தவறவிட்ட ஒவ்வொரு விவரமும் அல்லது சரியானதை விட குறைவான சூழ்ச்சியும் உங்களை நீங்களே சந்தேகிக்க வைக்கலாம்.
நேரக் கட்டுப்பாடுகள்: அது வேலை, வாழ்க்கை மற்றும் பயிற்சி அல்லது இறுக்கமான காலக்கெடுவை சந்திப்பதாக இருந்தாலும் சரி செக்ரைடுகள், ஃப்ளைட் ஸ்கூலில் கடிகாரம் எப்பொழுதும் சத்தமாக ஒலித்துக்கொண்டே இருக்கும்.
FAA விதிமுறைகள்: மனப்பாடம் செய்ய ஏராளமான விதிகள் மற்றும் நடைமுறைகள் உள்ளன. காக்பிட்டில் உங்கள் திறமைகளை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கும்போது அவர்களுடன் தொடர்ந்து இருப்பது உங்கள் பணிச்சுமையை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் மட்டும் இருக்காது - அது உங்கள் உடலிலும் வெளிப்படும். சோர்வு, பதற்றம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை காற்றிலும் தரையிலும் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கலாம்.
இங்குதான் விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை இன்றியமையாததாகிறது. இந்தச் சவால்களை அங்கீகரிப்பது அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
உங்களுக்கு சிறந்த விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை தேவைப்படும் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
மன அழுத்தம் ஒரேயடியாக வராது. இது மெதுவாக ஊர்ந்து செல்கிறது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், முதலில் நீங்கள் கவனிக்காத வழிகளில் அது உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.
விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இங்கே:
நீங்காத சோர்வு: நீங்கள் உங்கள் பாடங்களை இழுத்துச் சென்றால் அல்லது விமானங்களின் போது விழிப்புடன் இருக்க சிரமப்பட்டால், மன அழுத்தம் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம். FAA விதிமுறைகளின் மனச் சுமையுடன் இணைந்த விமானப் பள்ளியில் நீண்ட மணிநேரம், புறக்கணிக்கப்பட்டால் எளிதில் தீக்காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் விரக்தி: எல்லோரும் விரக்தியடைகிறார்கள், ஆனால் உங்களிடமோ, உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமோ அல்லது பயிற்சி செயல்முறையோ தொடர்ந்து எரிச்சல் ஏற்படுவது சாதாரணமானது அல்ல. மன அழுத்தம் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
சிறிய ஆனால் முக்கியமான வழிகளில் செயல்திறன் நழுவுதல்: சரிபார்ப்பு பட்டியல் படிகளை மறந்து, போராடி அடிப்படை சூழ்ச்சிகள், அல்லது இயல்பற்ற பிழைகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்தை சுட்டிக்காட்டலாம். இந்த சிறிய தவறுகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சம்பவங்கள் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் ஒன்றையொன்று உருவாக்குகின்றன.
ஏன் ஆரம்பகால தலையீடு முக்கியமானது
இங்கே விஷயம்: மன அழுத்தம் தன்னை சரிசெய்யாது. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அவை கூட்டும், விமானப் பயிற்சியை இன்னும் கடினமாக்கும். மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், கட்டுப்பாட்டையும் நம்பிக்கையையும் மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே வழங்குகிறீர்கள்.
இடைநிறுத்தி கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும்:
- நான் ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறேனா?
- எனது மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நான் நேரம் எடுத்துள்ளேனா?
- சுமையை குறைக்க இன்று நான் என்ன சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்?
விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது உயிர்வாழ்வதைப் பற்றியது அல்ல - இது அழுத்தத்தின் கீழ் கூட செழித்து வளருவதற்கான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குவது பற்றியது.
பயனுள்ள விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான விமானத்திற்கு முந்தைய உத்திகள்
விமானப் பயிற்சியின் போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது தயாரிப்பில் தொடங்குகிறது. திடமான விமானத்திற்கு முந்தைய உத்தியானது காக்பிட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், ஒழுங்கமைக்கப்பட்டதாகவும், மனதளவில் தயாராகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. அமைப்பு மற்றும் மன தயார்நிலை ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் வியத்தகு முறையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.
மாஸ்டரிங் அமைப்பு மற்றும் தயாரிப்பு
அமைப்பின் பற்றாக்குறை கடைசி நிமிட பீதி, தவறவிட்ட விவரங்கள் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முன்னோக்கி இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
விரிவான ஆய்வு அட்டவணையை உருவாக்கவும்: FAA விதிமுறைகள், சூழ்ச்சி நுட்பங்கள் மற்றும் வழிசெலுத்தல் போன்ற குறிப்பிட்ட தலைப்புகளில் உங்கள் ஆய்வுத் திட்டத்தை உடைக்கவும். தினந்தோறும் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் திரண்டிருக்காமல் தொடர்ந்து அறிவை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
தனிப்பயனாக்கப்பட்ட விமானத்திற்கு முந்தைய சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களைப் பயன்படுத்தவும்: நிலையான விமானச் சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களுக்கு அப்பால், படிப்பிற்கான முன்னுரிமைகள், பாடத்திற்கு முந்தைய தயாரிப்பு மற்றும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய உருப்படிகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கவும். நிலைத்தன்மை நம்பிக்கையை வளர்க்கிறது.
உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: உங்கள் பலம், மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகள் மற்றும் அடைந்த மைல்கற்களை பதிவு செய்யும் பயிற்சி பதிவை வைத்திருங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்வது, அடுத்தது என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகமாக இருக்கும் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
FAA தேவைகளை முன்கூட்டியே புரிந்து கொள்ளுங்கள்: பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சூழ்ச்சிகள், தகவல்தொடர்புகள் மற்றும் தரை அறிவிற்கான அளவுகோல்களை அறிவது உங்கள் இலக்குகளுடன் உங்களை இணைத்து, ஆச்சரியங்களை குறைக்கிறது.
பொருட்களுடன் செயலில் இருங்கள்: உங்கள் விமான விளக்கப்படங்கள், பயிற்சி கையேடுகள் மற்றும் பதிவு புத்தகங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், இதனால் அவை அணுக எளிதாக இருக்கும். கடைசி நிமிடத்தில் வளங்களை தேடுவது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது.
மன தயார்நிலையை உருவாக்குதல்
மனதளவில் தயாராக இருப்பது, ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன்பாக நீங்கள் கவனம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இந்த நுட்பங்கள் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன:
- காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சி: உங்கள் வரவிருக்கும் பாடத்தை மனதளவில் ஒத்திகை பார்க்க 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்ச்சியையும் சீராகச் செய்வதையும், சவால்களை நிதானமாகக் கையாள்வதையும், திறம்படத் தொடர்புகொள்வதையும் நீங்களே கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். காட்சிப்படுத்தல் உங்கள் மூளையை வெற்றிக்கு முதன்மைப்படுத்துகிறது.
- விமான சிமுலேட்டர்களை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்: தந்திரமான சூழ்ச்சிகள் அல்லது அறிமுகமில்லாத நடைமுறைகளைப் பயிற்சி செய்வதற்கு சிமுலேட்டர்கள் சிறந்தவை. குறைந்த அழுத்த சூழலில் அவற்றை மீண்டும் செய்வது தசை நினைவகத்தையும் உண்மையான விமானத்திற்கான நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகிறது.
- ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும்: ஒரு அமர்வை பரந்த அளவில் அணுகுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் 1-2 திறன்களைக் கண்டறியவும். எடுத்துக்காட்டாக, கிராஸ்விண்ட் தரையிறக்கங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல் அல்லது ரேடியோ அழைப்புகளை மேம்படுத்துதல். இலக்கு இலக்குகள் அதிக அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் பயிற்சி நோக்கத்தை அளிக்கின்றன.
- அமைதியான விமானத்திற்கு முந்தைய வழக்கத்தை பின்பற்றவும்: காக்பிட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன் சுவாசப் பயிற்சிகள், நீட்டித்தல் அல்லது முக்கிய குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்தல் போன்ற சடங்குகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு நிலையான வழக்கம் உங்கள் கவனத்தை நிலைநிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் விமானத்திற்கு முந்தைய நடுக்கங்களை குறைக்கிறது.
இந்த நிறுவன கருவிகள் மற்றும் மன உத்திகளை இணைப்பதன் மூலம், விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான பயனுள்ள அமைப்பை நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளையும் தெளிவு மற்றும் நம்பிக்கையுடன் தொடங்குவது வெற்றிக்கான தொனியை அமைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது.
விமானத்தில் நம்பிக்கை: நிகழ்நேர விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை குறிப்புகள்
நீங்கள் காற்றில் இருக்கும்போது, மன அழுத்தம் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட கடுமையாக தாக்கும். நீங்கள் அனுமதித்தால், ஒரு சிறிய தவறு அல்லது எதிர்பாராத சவால் சுழலலாம். ஆனால் இங்கே உண்மை உள்ளது: விமானத்தில் அமைதியாக இருப்பது திறமை குறைவாக உள்ளது மற்றும் தயாரிப்பில் அதிகமாக உள்ளது. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் போது அதை நிர்வகிக்க எளிய, நடைமுறை வழிகளில் கவனம் செலுத்துவோம்.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் உங்களை ஒருமுகப்படுத்துகிறது: இது அடிப்படையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் விமானத்தின் நடுப்பகுதியில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் நரம்புகள் கூர்மையாக இருக்கும்போது, மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இது உங்கள் மனதை தெளிவாகவும், கைகளை நிலையாகவும் வைத்திருக்கும், குறிப்பாக தரையிறங்குதல் அல்லது தந்திரமான சூழ்ச்சிகள் போன்ற உயர் அழுத்த தருணங்களில்.
அதை உடைத்து, படிப்படியாக: காற்றில், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பது உங்களை மூழ்கடிக்கும். நீங்கள் பறக்கும் முறைகள் அல்லது தரையிறங்குவதில் வேலை செய்தாலும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு வரிசையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, "அடுத்த படி என்ன?" என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அதைக் கையாளவும், பின்னர் தொடரவும்.
எந்த விமானமும் சரியாகச் செல்லாது. நீங்கள் உயர அழைப்பைத் தவறவிட்டால் அல்லது சூழ்ச்சியைத் தவறவிட்டால், அதை ஒப்புக்கொண்டு, அதைச் சரிசெய்து, முன்னேறவும். இந்த நேரத்தில் தவறுகளில் தங்குவது அதிக மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. விமானப் பயிற்சி என்பது கற்றலைப் பற்றியது—தவறுகள் என்றால் நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
விமானத்தில் நம்பிக்கை: நிகழ்நேர விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை குறிப்புகள்
பறப்பது நூறு விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் ஏமாற்றுவது போல் இருக்கும். கலவையில் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கவும், எளிமையான பணிகளும் கூட அதிகமாக உணரலாம். ஆனால் இங்கே ஒரு நல்ல செய்தி: விமானத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கு முழுமை தேவையில்லை. இது உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் அழுத்தத்திற்கு செல்ல சில முக்கிய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றியது.
1. தரையில் இருக்க கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்
மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமற்றதாகவும் விரைவாகவும் ஆக்குகிறது, இது உங்கள் கவனம் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுவாசத்தை உணர்வுபூர்வமாக மெதுவாக்குவதன் மூலம் இதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்:
- நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
- நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நான்கு எண்ணிக்கைகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த சீரான ரிதம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, உங்கள் தலையைத் துடைக்கிறது, மேலும் தரையிறங்குதல் அல்லது எதிர்பாராத கொந்தளிப்பு போன்ற தீவிரமான தருணங்களில் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும்.
2. பணிகளை சிறிய படிகளாக பிரிக்கவும்
எல்லாவற்றையும் அதிகமாக உணரும்போது, அடுத்த படியில் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு தரையிறங்கும் வரிசையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் உங்கள் வேகத்தை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் உங்கள் அணுகுமுறை கோணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தைச் சமாளிப்பது அதிக சுமைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனதைத் தெளிவாக வைத்திருக்கும்.
3. தவறுகளை நிதானமாக பேசுங்கள்
காற்றில் தவறுகள் நடக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு தலைப்பை மீறினால் அல்லது உயர மாற்றத்தைத் தவறவிட்டால், அது கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள். மனரீதியாக அல்லது வாய்மொழியாக உங்களைத் திருத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- "நான் 20 டிகிரிக்கு மேல் பாய்ந்தேன். என்னை சீரமைத்து, நிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறேன்.
இது உங்கள் மனதை விரக்திக்குள் தள்ளாமல் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் வைத்திருக்கிறது.
4. உங்கள் சரிபார்ப்புப் பட்டியல்களில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
சரிபார்ப்பு பட்டியல்கள் ஒரு தேவை மட்டுமல்ல - அவை உங்கள் பாதுகாப்பு வலையாகும். ஒவ்வொரு முக்கியமான கட்டத்திற்கும் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்: புறப்படுதல், சூழ்ச்சிகள் மற்றும் தரையிறக்கங்கள். உங்கள் மனம் சிதறியதாக உணரும்போது, சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள் கட்டமைப்பை வழங்குவதோடு, அத்தியாவசியப் படிகளைத் தவறவிடாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்.
மன அழுத்தம் காற்றில் உங்கள் நேரத்தை ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. இந்த விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் மூலம், திட்டமிட்டபடி விஷயங்கள் நடக்காவிட்டாலும் கூட, தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
சிறந்த விமானப் பயிற்சிக்கான அழுத்த மேலாண்மைக்கான பிந்தைய விமானப் பிரதிபலிப்பு மற்றும் டிகம்ப்ரஷன்
விமானம் முடிந்தது, அட்ரினலின் மங்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இந்த தருணம் - விமானத்திற்குப் பிறகு நேரம் - காக்பிட்டில் உள்ள நேரத்தைப் போலவே முக்கியமானது. விமானத்திற்குப் பிந்தைய பிரதிபலிப்பு என்பது பெட்டிகளைத் தட்டுவது மட்டுமல்ல; மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உங்களுக்கான வாய்ப்பு. அதை எவ்வாறு திறம்பட செய்வது என்பது பற்றி பேசலாம்.
தெளிவான நோக்கத்துடன் விளக்கம்
விளக்கமளிப்பது விருப்பமானது அல்ல - இது விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான ஒரு கருவியாகும். நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட விளக்கமானது, விமானத்தை செயல்படுத்தவும், செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவுகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
உங்கள் வெற்றிகளை முதலில் கொண்டாடுங்கள். தவறு நடந்தவற்றில் கவனம் செலுத்துவது எளிது, ஆனால் எது சரியானது என்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். செங்குத்தான திருப்பங்களின் போது உங்கள் உயரத்தை ஆணி அடித்துவிட்டீர்களா? கடந்த முறையை விட உங்கள் தரையிறக்கம் சீராக இருந்ததா? இந்த தருணங்கள் முக்கியம்.
முன்னேற்றத்திற்கான குறிப்பிட்ட பகுதிகளைக் குறிக்கவும். "நான் தரையிறங்குவதில் சிறந்து விளங்க வேண்டும்" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, அணுகுமுறை வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது எரியும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற வேலைகளை சரியாகக் கண்டறியவும்.
உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் விரிவான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். ஒவ்வொரு திருத்தம் அல்லது சரிசெய்தலுக்குப் பின்னால் உள்ள "ஏன்" என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களின் கருத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
உடனடியாக குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதிதாக இருக்கும்போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை எழுதுங்கள். கற்றுக்கொண்ட பாடங்களின் பதிவு புத்தகத்தை வைத்திருப்பது முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
அடுத்த விமானத்திற்கு ஒரு தெளிவான இலக்கை அமைக்கவும். "எனது குறுக்குக்காற்று நுட்பத்தை முழுமையாக்குதல்" அல்லது "ரேடியோ தெளிவை மேம்படுத்துதல்" போன்ற குறிப்பிட்ட மற்றும் அடையக்கூடியதாக ஆக்குங்கள்.
டிப்ரீஃபிங் என்பது கற்றல் நடக்கும் இடம். இது மன அழுத்தம் நிறைந்த விமானத்தை வளர்ச்சிக்கான வரைபடமாக மாற்றுகிறது.
பயணத்தை எளிதாக்க இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள்
விமானப் பயிற்சி ஒரு தனி பணியாக உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக செல்ல வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆதரவு அமைப்பு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் பெரும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது:
விமானப் பள்ளியில் உங்கள் சகாக்களுடன் பேசுங்கள். வாய்ப்புகள், அவர்கள் உங்களைப் போன்ற அதே சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். அனுபவங்களைப் பகிர்வது நட்புறவை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவுகிறது.
வழிகாட்டிகளைத் தேடுங்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விமானியாக இருந்தாலும் சரி, அவர்கள் எப்படி இதே போன்ற போராட்டங்களை நடத்தினார்கள் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது நுண்ணறிவையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.
விமான சமூகங்களில் சேரவும். ஆன்லைன் மன்றங்கள், உள்ளூர் பைலட் குழுக்கள் அல்லது சமூக ஊடக தளங்கள் கூட பயணத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் மற்றவர்களுடன் உங்களை இணைக்க முடியும்.
சாய்வதற்கு ஒரு பிணையத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் தோள்களில் இருந்து நிறைய எடையை எடுக்கலாம்.
ஒவ்வொரு சிறிய வெற்றியையும் அங்கீகரிக்கவும்
விமானப் பயிற்சி என்பது மராத்தான், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. பெரிய மைல்கற்கள்—முதல்முறை தனிப்பாடல் போன்றது—அருமையானவை, ஆனால் சிறிய வெற்றிகளைக் கவனிக்காதீர்கள்:
- பெரிய திருத்தங்கள் இல்லாமல் பாடத்தை முடித்தல்.
- உங்கள் ரேடியோ அழைப்புகளை மேம்படுத்துகிறது.
- நீங்கள் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒற்றை சூழ்ச்சியை முழுமையாக்குதல்.
இந்த தருணங்கள் வேகத்தையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகின்றன. அவற்றை அங்கீகரித்து, அவற்றை எழுதுங்கள், மேலும் அவை உங்கள் உந்துதலைத் தூண்டட்டும்.
டிகம்ப்ரஸ் மற்றும் மீட்டமை
கற்றல் முடிந்ததும், எந்தவொரு நீடித்த பதற்றத்தையும் விடுவிப்பதற்கான நேரம் இது. நீங்கள் அதை சுறுசுறுப்பாக வெளியிடவில்லை என்றால் அழுத்த கலவைகள். இதை முயற்சிக்கவும்:
- விமானப் பயணத்திலிருந்து சற்று விலகி இருங்கள். நடந்து செல்லுங்கள், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது முற்றிலும் தொடர்பில்லாத ஒன்றைச் செய்து நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.
- நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். புதிய கண்ணோட்டத்துடன் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மழுங்கடிப்பதில் இருந்து உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கிறது.
- அடுத்த பாடத்திற்கு திட்டமிடுங்கள். "அடுத்து என்ன?" என்பதைத் தவிர்க்க, அடுத்து நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியவற்றை வரைபடமாக்குங்கள். கவலை.
டிகம்ப்ரஷன் என்பது தளர்வு மட்டுமல்ல - அடுத்த விமானத்தை தெளிவுடனும் நம்பிக்கையுடனும் அணுக உங்கள் மனதை தயார்படுத்துவதாகும்.
என்ஜின் செயலிழக்கும்போது விமானப் பயிற்சி அழுத்த மேலாண்மை நிறுத்தப்படாது. தரையில் உங்கள் நேரம் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்களைக் கூர்மையாகவும், உந்துதலாகவும், அடுத்த முறை உயரமாகப் பறக்கத் தயாராகவும் இருக்க, பிரதிபலிக்கவும், கற்றுக்கொள்ளவும், இணைக்கவும் மற்றும் மீட்டமைக்கவும்.
விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மையை ஆதரிப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
விமானப் பயிற்சி கோருகிறது. நீங்கள் பாடங்கள், FAA விதிமுறைகள், கிரவுண்ட் ஸ்கூல் மற்றும் வாழ்க்கை உங்கள் வழியில் வீசும் எல்லாவற்றையும் ஏமாற்றுகிறீர்கள். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது - ஆனால் இங்கே ரகசியம்: காக்பிட்டிற்கு வெளியே நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பது அதன் உள்ளே நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இந்த வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் இங்கு வருகின்றன. அவை எளிமையானவை, செயல்படக்கூடியவை மற்றும் விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மையை ஒரு வேலையாகக் குறைவாகவும், கூர்மையாகவும், கவனம் செலுத்தவும், கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கவும் ஒரு வழியாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
1. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான நகர்வு: அதிகமாக உணர்கிறீர்களா? ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். அல்லது நீச்சல். அல்லது ஒரு வேகமான நடை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - நகர்த்தவும். நன்மைகள் உடற்தகுதிக்கு அப்பாற்பட்டவை; உடற்பயிற்சி பாடத்தின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
2. உங்கள் கவனத்திற்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முக்கியம். ஒல்லியான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள் ஆகியவை உங்கள் செல்ல வேண்டிய எரிபொருள்கள். ஏன்? ஏனெனில் அவை விமானப் பள்ளியில் நீண்ட நாட்களுக்கு நிலையான ஆற்றலைத் தருகின்றன. குப்பை உணவு மற்றும் சர்க்கரை கூர்முனை? தரையில் இருப்பவர்களை விட்டு விடுங்கள் - நீங்கள் கூர்மையாக இருக்க வேண்டிய போது மட்டுமே அவை உங்களை மெதுவாக்கும்.
3. ப்ரோ போல் தூங்குங்கள்: இங்கே விஷயம்: நீங்கள் சோர்வை வெளியேற்ற முடியாது. நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட அனைத்தையும் உங்கள் மூளை செயல்படுத்தும் போது தூக்கம். 7-9 மணி நேரம் திடமான ஓய்வை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் திரைகள் இல்லை, சாக்குகள் இல்லை. நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவில்லை அல்லது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவில்லை.
4. நீரேற்றம் என்பது பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல: நீரிழப்பு உங்கள் செறிவு மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் குழப்பம். குறிப்பாக பயிற்சி நாட்களில் தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருக்கவும். விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த நிர்வாகத்தில் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான எளிதான வழிகளில் இதுவும் ஒன்று - மற்றும் மிகவும் கவனிக்கப்படாத ஒன்றாகும்.
5. நீங்கள் பீதி அடையும் முன் சுவாசிக்கவும்: உங்கள் பாடத்திற்கு முன் - அல்லது மன அழுத்தம் ஏற்படும் போதெல்லாம் - இடைநிறுத்தி ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, பெட்டி சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும்: நான்கு எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுக்கவும், நான்கிற்கு பிடித்து, நான்கு சுவாசத்தை வெளியேற்றவும், மீண்டும் செய்யவும். இது உங்கள் மூளைக்கான விரைவான மீட்டமைப்பு பொத்தான் மற்றும் நரம்புகளை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
6. அனைத்தையும் எழுதுங்கள்: பத்திரிகை எழுதுபவர்களுக்கு மட்டும் அல்ல. ஒவ்வொரு விமானத்திற்குப் பிறகும், எது நன்றாக நடந்தது, என்ன செய்யவில்லை, எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இது வெறும் பிரதிபலிப்பு அல்ல - இது தரவு. வடிவங்கள் வெளிப்படுகின்றன, முன்னேற்றம் தெரியும், மேலும் நீங்கள் பெரிய படத்தைப் பார்க்கும்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது எளிதாகிறது.
7. இப்போது மற்றும் பிறகு ஏவியேஷன் இருந்து இடைவெளி: விமானப் பயிற்சியை வாழவும் சுவாசிக்கவும் இது தூண்டுகிறது, ஆனால் எரிதல் உண்மையானது. உங்களுக்குப் பிடித்தமான நிகழ்ச்சியைப் படிப்பது, சமைப்பது அல்லது அதிகமாகப் பார்ப்பது என நீங்கள் விரும்பும் வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறிந்து, அதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். சமநிலையான வாழ்க்கை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
8. ஒரு வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்: நிலைத்தன்மை குழப்பத்தை குறைக்கிறது. உணவு, படிப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்கு வழக்கமான நேரத்தை அமைக்கவும். உங்கள் நாள் அமைப்பு இருந்தால், விமானப் பள்ளியின் கணிக்க முடியாத பகுதிகளை அதிகமாக உணராமல் கையாள்வது எளிதாக இருக்கும்.
மன அழுத்தம் நிகழ்ச்சியை நடத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய, வேண்டுமென்றே மாற்றங்களைச் செய்யும்போது, விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை பிரச்சனைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதைப் பற்றி குறைவாகவும் எதற்கும் தயாராக இருப்பதைப் பற்றியும் அதிகமாகிறது.
இப்போது, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது உங்கள் முறை - மேலும் அவை உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் செல்லும் என்பதைப் பாருங்கள்.
நிலையான விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான நீண்ட கால மனநிலை
விமானப் பயிற்சி என்பது கற்றல் திறன்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல - சவால்களைக் கையாளக்கூடிய மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ் செழித்து வளரும் விமானியாக மாறுவது பற்றியது. மன அழுத்தம் எப்போதும் செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை அணுகும் விதம் எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மையை நீண்ட காலத்திற்கு மாஸ்டரிங் செய்வதற்கு ஒரு நிலையான மனநிலை முக்கியமானது.
பரிபூரணத்திற்கு மேல் வளர்ச்சி
இதோ உண்மை: ஒவ்வொரு சூழ்ச்சியையும் யாரும் முதல் முறை, அல்லது இரண்டாவது, அல்லது பத்தாவது முறை கூட ஆணி அடிப்பதில்லை. சிறந்த விமானிகள் முழுமையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; அவர்கள் முன்னேற்றத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். வளர்ச்சி மனப்பான்மையை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஒவ்வொரு தவறையும் ஒரு பாடமாகப் பார்ப்பது, தோல்வி அல்ல.
அணுகுமுறை தவறவிட்டதா? அருமை—அடுத்து என்ன பயிற்சி செய்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்திவிட்டு அதிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.
FAA தரநிலைகளுடன் ஒத்துப்போகும் பழக்கவழக்கங்கள்
FAA தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருப்பது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு செய்முறையாகும். அதற்கு பதிலாக, முதல் நாளிலிருந்தே அவற்றை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும். ப்ரீ-சோலோ முதல் செக்ரைடு வரை பயிற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கான வரையறைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த தரநிலைகளுடன் ஒத்துப்போகும் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்-வழக்கமாக விதிமுறைகளை மதிப்பாய்வு செய்தல், முக்கிய சூழ்ச்சிகளைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்திற்கு முன்னால் இருப்பது. உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் பொருந்தினால், மன அழுத்தம் ஒரு பின் இருக்கையை எடுக்கும்.
பின்னடைவுகள் முடிவல்ல
ஒவ்வொரு விமானியும் பின்னடைவை எதிர்கொள்கிறார்கள், அது ஒரு சூழ்ச்சியுடன் போராடினாலும், சரிபார்ப்பில் தோல்வியடைந்தாலும் அல்லது அவர்களின் முன்னேற்றத்தில் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறேன். நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில்தான் வித்தியாசம் உள்ளது. ஒரு நிலையான மனநிலை பின்னடைவை தோல்வியாகப் பார்க்கிறது; ஒரு வளர்ச்சி மனப்பான்மை அவர்களை பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக பார்க்கிறது.
மன அழுத்தம் என்பது நீங்கள் தோல்வியடைகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல - நீங்கள் உங்களைத் தள்ளுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம், அதுதான் நீங்கள் வளர வேண்டிய இடம்.
நீண்ட பார்வை
விமானப் பயிற்சி என்பது மராத்தான், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. உயர்வு தாழ்வுகள், விரக்தியின் தருணங்கள் மற்றும் வெற்றியின் தருணங்கள் இருக்கும். நிலையான விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மைக்கான திறவுகோல், இப்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒவ்வொரு சவாலும் உங்களை நம்பிக்கையான, திறமையான விமானியாக வடிவமைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வதுதான்.
உங்கள் கண்களை அடிவானத்தில் வைத்திருங்கள், செயல்முறையை நம்புங்கள், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பின்னடைவுகள் மாறுவேடத்தில் படிக்கட்டுகள்.
முடிவு: தெளிவான வானத்துக்கான விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை
பயனுள்ள விமானப் பயிற்சி மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது விமானப் பள்ளியில் செழித்து வருவதற்கும் FAA தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் அடித்தளமாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்ல; இது உங்கள் பயிற்சிப் பயணம் முழுவதும் உங்களை கவனம் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் வைத்திருக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மனநிலையைப் பற்றியது.
நீங்கள் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் விமானப் பயிற்சியைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில்லை - நீங்கள் ஒரு திறமையான, நெகிழ்வான விமானியாக வளர்கிறீர்கள். நீங்கள் இங்கு ஆராய்ந்த ஒவ்வொரு உதவிக்குறிப்பும் உத்தியும், சவால்களைச் சமாளிக்கவும் வலுவாக வெளிவரவும் உதவும் ஒரு கருவியாகும்.
மன அழுத்தத்தை வெல்லுங்கள், உங்கள் பயிற்சியை மட்டும் முடிக்க மாட்டீர்கள் - வெற்றிகரமான விமானப் பயணத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்குவீர்கள். இன்று முதல் இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும். நிலையாக இருங்கள், கவனத்துடன் இருங்கள், உங்கள் திறமைகளுடன் உங்கள் நம்பிக்கையும் உயர்வதைப் பாருங்கள்.
வானம் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறது. கட்டுப்பாட்டை எடுத்து, நம்பிக்கையுடன் அவர்களை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.
புளோரிடா ஃப்ளையர்ஸ் ஃப்ளைட் அகாடமி குழுவை இன்று தொடர்பு கொள்ளவும் (904) 209-3510 4 படிகளில் வெளிநாட்டு பைலட் உரிமத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய.
