Fitness Physical for Aviation: The Ultimate Pilot Health & Performance Guide

Mgbe ị nọ ọtụtụ puku ụkwụ n'ikuku, ahụ ike gị maka ụgbọ elu abụghị naanị maka ịdị nkọ na uwe - ọ bụ maka ịdị njikere nke uche, ike anụ ahụ, na ihichapụ ahụike iji mee mkpebi ndị dị mma na gburugburu ebe nwere nnukwu ego.

Ndị na-anya ụgbọelu na-eche ihe anụ ahụ́ na uche pụrụ iche ihu: ogologo awa, ịdị elu na-agbanwe agbanwe, ehighị ụra nke ọma mgbe nile, na mkpa ọ na-adị mgbe nile maka nkenke. Ma ị bụ onye na-anya ụgbọelu na-akwadebe maka solo mbụ gị ma ọ bụ onye na-anya ụgbọelu na-efefe mba, ahụ gị na uche gị bụ ngwá ọrụ dị egwu-dị ka ụgbọ elu gị.

Ịnọgide na-adị mma abụghị nhọrọ; ọ na-emetụta kpọmkwem ntachi obi gị, oge mmeghachi omume, na ikike ịgafe Nyocha ahụike FAA. Na ka ụgbọ elu na-etowanye asọmpi, ahụike onye na-anya ụgbọ elu nwere ike bụrụ akụkụ nke na-eme ka ha dị nkọ, nchebe na ikuku.

N'ime ntuziaka a, anyị ga-akụrisị ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu-site na Ụkpụrụ ahụike FAA na usoro mgbatị ahụ maka oriri na-edozi ahụ, ụra, na usoro ahụike uche nke na-arụ ọrụ maka ndị na-anya ụgbọ elu.

Ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu: Ihe kpatara o ji dị mkpa maka ndị na-anya ụgbọ elu

Ahụ ike maka ụgbọ elu karịrị nnọọ ịgafe ule ahụike. Ọ bụ ntọala maka ịrụ ọrụ dị nkọ, ime mkpebi ngwa ngwa, yana nchekwa ogologo oge na ọdụ ụgbọ mmiri.

Mgbe ị na-efe efe, ahụ́ gị na-enwe nrụgide mgbe nile—ọbụlagodi ma ị nọ ọdụ. Ndị agha G, Mgbanwe nrụgide, ike ọgwụgwụ, na ogologo oge niile nwere ike imetụta arụmọrụ. Onye na-anya ụgbọ elu dabara adaba nwere ike ịnọgide na-edo anya nke uche, na-aza ngwa ngwa na ihe mberede, ma jikwaa nchekasị nke ọma.

Nke a bụ ka mgbatị ahụ si emetụta arụmọrụ pilot:

• Obi ike na-akwado ntachi obi n'oge ụgbọ elu dị ogologo.
• Isi ike na mgbanwe meziwanye ọnọdụ ma belata ike ọgwụgwụ.
• Na-emega ahụ mgbe nile na-abawanye arụmọrụ oxygen, nke na-enyere aka ịlụ ọgụ hypoxia na G-ike ike ọgwụgwụ.
• Ike uche (nke sitere na ahụike anụ ahụ) na-eme ka oge mmeghachi omume na ime mkpebi dịkwuo mma.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ọrụ ụgbọ elu na-adịte aka, itinye ego na ahụike gị ugbu a abụghị nhọrọ - ọ dị mkpa. Ndị na-anya ụgbọ elu na-agbake ngwa ngwa, na-efe efe karịa mgbe niile, ma na-arụ ọrụ nke ọma na nyocha nlele na simulator.

Iwu FAA Medical chọrọ Onye ọ bụla na-anya ụgbọelu kwesịrị ịghọta

Onye ọkwọ ụgbọ elu ọ bụla ga-enwerịrị ụkpụrụ ahụike FAA, yana ịnọ n'ụdị dị mma na-eme ka ọ dịrị gị mfe idowe asambodo gị n'enweghị ihe ịtụnanya. Ịghọta ihe achọrọ - dabere n'ọkwa ọzụzụ gị ma ọ bụ ebumnuche ọrụ gị - bụ isi ihe iji jikwaa ahụ ike gị maka ụgbọ elu nke ọma.

Klas ahụike FAA 3:

• Klas 1 - Achọrọ maka ndị na-anya ụgbọ elu ụgbọ elu (ATP). Ọ bụ nke kachasị sie ike, nwere ọhụụ, ịnụ ihe, EKG (afọ 35+), yana ihe ndị chọrọ imeghari ugboro ugboro (ọnwa 6 ma ọ bụ 12).
• Klas 2 - Maka ndị na-anya ụgbọ elu azụmahịa. Yiri klaasị 1 mana nwere ogologo oge nkwado yana ule na-adịkarị obere.
• Klas 3 – Maka ndị na-anya ụgbọ elu nkeonwe. Nyocha ahụike bụ isi, dị irè ruo ọnwa 60 ma ọ bụrụ n'okpuru afọ 40.

Ọnọdụ ahụike nke nwere ike imetụta asambodo ahụike gị

A bịa n'ihe gbasara ahụike maka ụgbọ elu, ịghọta ihe nwere ike ime ka ị ghara iru eru ijide ụgbọ elu Akwụkwọ ahụike FAA dị oké mkpa. Ọtụtụ ndị na-anya ụgbọ elu n'ọdịnihu na-ejide onwe ha site na ọnọdụ ndị enwere ike ijikwa ma ọ bụ gbochie n'oge.

Nke a bụ ndakpọ bara uru karị:

NDỤMỌDỤ: Enwere ike ijikwa ọtụtụ ọnọdụ site na nhọrọ ibi ndụ dị mkpa. Mmega ahụ mgbe niile, nri obi na-adị mma, na nyocha oge niile na-ebelata ihe ọghọm ahụike gị n'oge ule FAA.

Tupu itinye akwụkwọ, nyochaa akụkọ ahụike gị n'eziokwu. Ma mgbe ị na-enwe obi abụọ, kpọtụrụ FAA Aviation Medical Examiner (AME) ma ọ bụ jiri ya FAA si MedXPress usoro iji bu ụzọ nyochaa ikpe gị na nzuzo.

Usoro mmega ahụ akwadoro maka ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu

Ịdokwa ahụike ahụike maka ụgbọ elu anaghị achọ ndị otu mgbatị ahụ ma ọ bụ atụmatụ mgbatị ahụ ọkwa agha. Ihe dị mkpa bụ ịnọgidesi ike, mgbanwe, na ike zuru ezu iji gboo mkpa nke uche na anụ ahụ nke ụgbọ elu-karịsịa ogologo oge, nhazi oge, na nnukwu ọrụ.

Ndị na-anya ụgbọ elu chọrọ atụmatụ mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma gbadoro anya na mpaghara atọ dị mkpa:

A. Ntachi obi nke obi

Ntachi obi nke obi bụ akụkụ bụ isi nke ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu. Ọ na-enyere ndị na-anya ụgbọ elu aka ịnọgide na-enwe ume n'ime ogologo oge ụgbọ elu ma na-eme ka mgbasa ozi dịkwuo mma, nke dị mkpa maka nnyefe oxygen-karịsịa n'elu elu. A siri ike usoro obi na-ebelata ike ọgwụgwụ, na-eme ka uche gị dị nkọ n'okpuru nrụgide, ma na-akwado ofufe dị mma na nke na-anabata.

Ọrụ ikuku ikuku mgbe niile na-ebelatakwa ohere nke ọbara mgbali elu na ọnọdụ metụtara obi, nke bụ nchegbu ahụike nkịtị gosipụtara n'oge ule FAA. Iji nọgide na-enwe ahụ ike zuru oke maka ụgbọ elu, gbapụta ma ọ dịkarịa ala nkeji 30 nke cardio na-agafeghị oke ugboro 3-4 n'izu-dị ka ije ije n'ike, ịgba ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ iji igwe na-agba ụkwụ.

B. Ọzụzụ Ike arụrụ arụ

Ọzụzụ ike ịrụ ọrụ na-arụ ọrụ dị oke mkpa na ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu, ọkachasị maka ndị na-anya ụgbọ elu na-anọ ogologo awa ọdụ n'obere oghere. Isi ike na azụ azụ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị, na-ebelata ike ọgwụgwụ na imeziwanye nkasi obi n'oge ụgbọ elu dị ogologo. Ụdị ọzụzụ a na-emekwa ka nkwụsi ike na njikwa dị elu n'oge oke ọrụ dị ka nkwụsị, ọdịda, na usoro mberede.

Site n'ilekwasị anya na mmegharị arụ ọrụ-dị ka squats, planks, push-ups, and resistance band exercises -ndị na-anya ụgbọ elu nwere ike igbochi nsogbu ndị metụtara ụgbọ elu dịka ala azụ mgbu, nkwonkwo nkwonkwo, na ahụghị ahụ ike. Usoro ike na-agbanwe agbanwe, ọbụlagodi ugboro 2-3 kwa izu, na-enyere ndị na-anya ụgbọ elu na-arụ ọrụ n'ọdịnihu aka ịnọgide na-adị njikere anụ ahụ nke ọrụ ụgbọ elu chọrọ ma na-akwado ahụ ike maka ụgbọ elu ogologo oge.

C. Agagharị & Mgbanwe

A na-elegharakarị mmegharị na mgbanwe anya mana akụkụ dị mkpa nke ahụ ike maka ụgbọ elu. Ịgbatị aka kwa ụbọchị na ọrụ mmegharị ahụ na-enyere aka ibelata njigide akwara, na-akwado mgbake ngwa ngwa, ma belata nchekasị-ma nke anụ ahụ ma nke uche. Maka ndị na-anya ụgbọ elu, ịnọgidesi ike na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma n'oge ụgbọ elu dị ogologo ma na-alụso isi ike nke ịnọ ogologo oge na-akpata.

Usoro mmegharị ahụ na-agbanwe agbanwe na-akwadokwa mmegharị nwayọ, ngwa ngwa n'ime gburugburu igwe anaghị agba nchara. Ma ọ na-eru n'elu n'oge a nlele tupu ụgbọ elu ma ọ bụ na-edozi njikwa n'etiti ụgbọ elu, mgbanwe na-eme ka njikwa dị mma na nke ọma karị. Ịgbakwunye yoga, ikpo ọkụ na-ekpo ọkụ, na nke ezubere iche na-agbatị n'ime usoro mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị ma ọ bụ mgbe ị gachara ga-ebuli ahụ ike gị dum maka ụgbọ elu-na-eme ka ahụ gị na-anabata ma na-enwe ike ịgbapụ.

Pro NDỤMỌDỤ: Maka ndị na-anya ụgbọ elu na-aga n'ihu, a ga-eme mgbatị ahụ nkeji 20-30 site na iji naanị ihe mgbochi na ibu ahụ n'ime ụlọ nkwari akụ ma ọ bụ ọdụ ụgbọ elu. Ịnọgide na-adị mma na ụgbọ elu bụ maka ịdịgidesi ike, ọ bụghị mgbagwoju anya.

Nri dị mma maka ụmụ akwụkwọ na ndị na-anya ụgbọ elu

Ezi nri na-edozi ahụ bụ mmanụ ọkụ na-eme ka ụbụrụ gị, ahụ gị na ịrụ ọrụ ike. Ọ bụkwa otu n'ime ihe ndị a na-eleghara anya nke ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu.

Àgwà iri nri na-adịghị mma na-eduga n'ịdị umengwụ, itinye uche na-adịghị mma, na ihe ize ndụ ahụike ogologo oge nke nwere ike imetụta gị. Asambodo FAA. Ma ị na-eme njem, na ụgbọ elu mba, ma ọ bụ rapaara na marathon ụlọ akwụkwọ, na-eme nhọrọ nri mara mma na-eme ka arụmọrụ gị kwụsie ike.

A. Nyefee nri ndị nwere nnukwu nri ụzọ

Nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ, na-edozi ahụ bụ ntọala maka ịnọgide na-enwe ahụ ike maka ụgbọ elu. Ndị na-anya ụgbọ elu chọrọ ume na-agbanwe agbanwe, idoanya nke uche, na ọkwa shuga dị n'ọbara kwụsiri ike iji rụọ ọrụ nke ọma na ọdụ ụgbọ mmiri. Ịgbakwunye protein ndị na-esighị ike dị ka ọkụkọ, azụ, ma ọ bụ agwa na-enyere aka na mgbake akwara na ume. Carbohydrates dị mgbagwoju anya-dị ka osikapa agba aja aja, oats, na poteto dị ụtọ-na-enye mmanụ ọkụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ka ị dị nkọ n'ogologo oge ọrụ.

Abụba dị mma sitere na isi mmalite dị ka ube oyibo, mmanụ oliv na mkpụrụ na-akwado ọrụ ọgụgụ isi ma nyere aka ịhazi homonụ n'okpuru nrụgide. Ma echefula hydration: ị drinkingụ opekata mpe lita abụọ kwa ụbọchị dị oke mkpa. Mmiri mmiri na-ekpo ọkụ na-emetụta nlebara anya na ime mkpebi ngwa ngwa karịa agụụ - ihe na-enweghị onye na-anya ụgbọ elu nwere ike imeli n'etiti ụgbọ elu.

Ịmalite nhọrọ nri dị mma na-ebuli ma ahụike yana arụmọrụ, na-eme ka ahụ ike gị dum maka ụgbọ elu oge ọ bụla ị banyere n'ime ọdụ ụgbọ elu.

B. Ndụmọdụ nri na-aga maka ndị na-anya ụgbọ elu

Usoro ọrụ n'aka na ogologo ụbọchị iji efe efe nwere ike ime ka iri nri dị mma bụrụ ihe ịma aka, mana ịdị njikere bụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma maka ụgbọ elu. Ndị na-anya ụgbọ elu kwesịrị ime atụmatụ n'ihu site na ịkwadebe nri dị mfe, nhọrọ ndị enwere ike ibugharị dị ka mkpuchi protein, mkpụrụ agwakọtara, ngwakọta ụzọ, ma ọ bụ ogwe ike.

Nhọrọ ndị a na-enye ume na-adịgide adịgide na-enweghị mkpọka metụtara nri nri shuga ma ọ bụ nri edoziri. Ịkwakọ nri n'ime ngwa nju oyi nri ehihie na-enyekwara gị aka ịzenarị nri junk nke ọdụ ụgbọ elu ma ọ bụ ịwụ nri kpamkpam.

Ịhọrọ mmiri n'elu soda ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ bụ otu n'ime mgbanwe kachasị mfe ma dị irè ị nwere ike ime. Hydration na-akwado ọrụ ụbụrụ, oge mmeghachi omume, na ịmụrụ anya-dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ ụgbọ elu.

Site n'idebe nri mara mma, nke nwere nnukwu nri, ị ga-anọgide na-agba ọkụ, lekwasịrị anya na njikwa, ọbụlagodi na usoro nhazi siri ike. Obere omume ndị a na-ewulite ịdịgide ogologo oge na ahụ ike gị maka usoro ụgbọ elu.

C. Usoro iri ihe dị mkpa

A bịa n'ihe gbasara ahụike maka ụgbọ elu, ihe ị na-eri dị mkpa - mana mgbe ị na-eri nri nwere ike ịdị oke egwu. Ịwụfu nri ma ọ bụ iri nnukwu nri tupu ụgbọ elu nwere ike ibute ike ọgwụgwụ, ume dị ala, ma ọ bụ ahụ erughị ala n'etiti ikuku.

Iji nri ụtụtụ ziri ezi na-amalite ụbọchị gị na-eme ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike yana nleba anya nke uche - ọkachasị tupu ịnya ụgbọ elu, nnọkọ simulator, ma ọ bụ ụgbọ elu mba dị ogologo.

Ndị na-anya ụgbọelu kwesịrị iwepụta oge nri na caffeine iji nọgide na-arụ ọrụ ụbọchị dum. Zere ịdabere na nri siri ike n'ime abalị, nke nwere ike imebi ụra na mgbake. Kama, gbasie mbọ ike ka ị na-eri nri na-adị mfe karị, na-enwekwa mmiri mmiri mgbe niile n'etiti ụgbọ elu.

Usoro iri nri kwụsiri ike ọ bụghị naanị na-akwalite itinye uche ka mma kamakwa ọ na-akwado ntachi obi na itinye uche dị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike maka ụgbọ elu ka oge na-aga.

Pro NDỤMỌDỤ: Tụlee iji ngwa ahụike ma ọ bụ nri nri (dị ka MyFitnessPal ma ọ bụ Cronometer) iji soro nri na hydration - karịsịa n'oge usoro ọzụzụ mgbe usoro ihe omume nwere ike ịda.

Ụra, ike ọgwụgwụ, na ahụike n'ọrụ ụgbọ elu

Ụra na ike ọgwụgwụ bụ ihe abụọ kacha dị egwu ma eleleghị anya na ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu. Ọ bụ ezie na ndị na-anya ụgbọ elu na-elekwasịkarị anya na nri na mgbatị ahụ, nke bụ eziokwu bụ na ọ dịghị atụmatụ ahụike nwere ike ịkwụ ụgwọ maka ụra na-adịghị ala ala. Ụra na-emetụta ihe niile site na oge mmeghachi omume gị na mmata ọnọdụ gị ruo na nhazi ọnọdụ na ọgụgụ isi - nkà ndị dị mkpa maka njem ụgbọ elu dị mma na nke ọma.

Ọtụtụ ndị okenye chọrọ 7-9 awa nke ezigbo ụra kwa abalị, mana ndị na-anya ụgbọ elu na-agbakarị mgba n'ihi ọpụpụ mbụ, mgbanwe mpaghara oge, na usoro ọzụzụ na-achọsi ike. Enweghị ụra ọ bụghị naanị na-eme ka ike gwụ gị - ọ na-ebelata echiche gị, na-eme ka mkpebi gị mebie, ma na-abawanye ohere nke mmejọ. Ọ bụ ya mere ndị ọrụ ụgbọ elu ji na-eleba anya ike ọgwụgwụ nke ndị na-anya ụgbọ elu ma n'ọzụzụ ma ọrụ azụmahịa.

Iji belata ike ọgwụgwụ ma melite ụra:

• Nọgide na-enwe usoro ụra na-agbanwe agbanwe, ọbụlagodi n'ụbọchị ezumike
• Zere caffeine na nri dị arọ 3-4 awa tupu ụra
• Mepụta ebe ihi ụra dị jụụ, gbara ọchịchịrị ma dị jụụ
• Mee mgbatị ahụ n'ehihie iji melite ogo ihi ụra n'abalị

Maka ndị na-anya ụgbọ elu ụmụ akwụkwọ, ijikwa ike ọgwụgwụ dị oke mkpa dị ka ịbanye awa ụgbọ elu. Ihi ụra dị mkpụmkpụ, nke na-adịghị mma ruo ọtụtụ ụbọchị nwere ike imebi arụmọrụ dịka mmanya ma ọ bụ ọrịa. Ịnọgide na-arụsi ọrụ ike, na-edozi ahụ nke ọma, na zuru ike abụghị naanị maka ịdị mma nke onwe-ọ bụ maka ịhụ na ahụ gị dị mma maka ụgbọ elu na-egbo mkpa uche na anụ ahụ nke ụgbọ elu ọ bụla.

Mma Uche: Nchegbu, Nlekwasị anya, na ntachi obi mmetụta uche

Ezi ahụ ike maka ụgbọ elu abụghị naanị ike na ume-ọ gụnyekwara ịdị nkọ nke uche gị, njikwa mmetụta uche, na nkwụsi ike nke nrụgide. Ndị na-anya ụgbọ elu na-eche ọnọdụ nrụgide dị elu na-achọ iche echiche dị jụụ, mkpebi nke abụọ kewara ekewa, na ikike ilekwasị anya n'ime ogologo awa na ọnọdụ dị mgbagwoju anya. Ọ bụ ebe ahụ uche mma na-aghọ akụkụ dị egwu nke ịnọ na njikere maka ụgbọ elu.

Ijikwa nchekasị na-amalite nke ọma site na omume ndị na-akwado nghọta echiche gị. Ịtụ uche, iku ume, na oge ntụgharị uche dị mkpirikpi nwere ike inyere gị aka ịhazi mmetụta uche n'oge nlele ma ọ bụ ịme anwansị mberede. Ịdị mma nke anụ ahụ na-akwado ahụike uche ozugbo site n'ibelata nchekasị, ime ka ọnọdụ dịkwuo elu, na imeziwanye ụra - ihe niile na-enye aka na-arụ ọrụ ka mma na kokpiiti.

Ndị na-anya ụgbọelu ndị na-etinye ego ná ntachi obi ha na-enwekarị obi ike karị, na-edozi nrụgide nke ọma karị, na-esikwa ngwa ngwa gbaghachi azụ site ná ndọghachi azụ. Ma ị na-akwado maka ụgbọ elu naanị, ịnyagharị ikuku n'ọnọdụ ọrụ n'aka, ma ọ bụ ịnọdụ ala maka ule, ọnụ ọgụgụ uche gị dị mkpa. Idokwa ma ike nke anụ ahụ na nke mmetụta uche na-eme ka o doo anya na ọ bụghị naanị na ị dabara maka ife efe—mana dị njikere isi n'oche aka ekpe du.

Ndepụta ahụike pilot: Ị dabara nke ọma ịfe?

Jiri nyocha onwe gị ngwa ngwa iji nyochaa ahụike ahụike gị maka ụgbọ elu tupu ụgbọ elu ọ bụla ma ọ bụ n'oge usoro ọzụzụ gị:

Pro NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịlele mpaghara 6 niile, ọ bụ oge ịhazigharị usoro gị. Ịnọgide na-adị mma n'ala na-eme ka ị dịkwuo mma na ikuku.

Mmechi: Nọgidenụ na-adị mma, Nọgidenụ na-ejikere maka ụgbọ elu

Na ụgbọ elu, ahụ gị na uche gị dị mkpa ka nke gị akwụkwọ ndekọ pilot. Iwulite omume na-agbanwe agbanwe gburugburu mgbatị ahụ, ihi ụra, nri na-edozi ahụ, na idoanya nke uche na-eme ka ọrụ gị dị nkọ, dị mma na nke na-adigide.

Ahụ ike maka ụgbọ elu abụghị ihe mgbaru ọsọ - ọ bụ ihe ụgbọ elu chọrọ. Ma ị bụ onye ọkwọ ụgbọ elu nwa akwụkwọ ma ọ bụ na-akwado maka ọrụ azụmahịa, ịdị mma bụ mkpuchi kachasị mma maka ịgafe ahụike, ijikwa ogologo ụbọchị ụgbọ elu na ime mkpebi dị mma n'okpuru nrụgide.

Na-achọ ụlọ akwụkwọ ụgbọ elu nke na-ebute ụzọ ma arụmọrụ yana ịdị mma? Florida Flyers Flight Academy na-enyere ndị na-anya ụgbọ elu aka ịzụ ọzụzụ nke ọma, nọgide na-enwe ahụ ike, na iji obi ike mezuo ụkpụrụ ahụike FAA.

FAQ: Ahụike anụ ahụ maka ụgbọ elu

Kpọtụrụ ndị otu Florida Flyers Flight Academy Team taa na (904) 209-3510 ịmụtakwu maka otu esi ebufe ụlọ akwụkwọ ụgbọ elu.