Թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարում. Ուսանող օդաչուի ուղեցույց

Ի՞նչ կլիներ, եթե թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարումը դիտարկվեր որպես թռիչքային հմտություն, այլ ոչ թե որպես փորձություն այն բանի, թե արդյոք դուք պետք է նստեք օդաչուի խցիկում։ Դասերի, ուսումնասիրության և գնահատումների հավասարակշռությունը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ուշադրության կենտրոնում։ Սխալը կամ սպասվածից դանդաղ առաջընթացը կարող է թվալ ապացույց, որ դուք հարմար չեք թռիչքի համար, բայց սթրեսը գնահատման ազդանշան է, այլ ոչ թե ձեր ներուժի վերաբերյալ դատողություն։

Թռիչքային պատրաստությունը պահանջկոտ է, և ճնշումը կարող է ազդել կենտրոնացման և դատողության վրա, եթե այն չնկատվի։ Նպատակը յուրաքանչյուր լարված պահը վերացնելը չէ։ Այն նպատակ ունի պաշտպանել ճիշտ որոշումների կայացումը, գիտակցաբար պատրաստվել և բարձրաձայնել, երբ սթրեսը խանգարում է ուսմանը կամ թռիչքի պատրաստ լինելուն։

Այս ուղեցույցը բացատրում է, թե ինչպես ճանաչել սթրեսը դասից առաջ և դրա ընթացքում, կառուցել գործնական նախապատրաստման և վերականգնման ռեժիմներ, ինչպես նաև օգտագործել պարզ «ճանաչել, հակիրճ ներկայացնել, գործել և ամփոփել» մոտեցումը: Դուք նաև կսովորեք, թե ինչպես քննարկել մտահոգությունները ձեր ուսուցչի հետ և երբ դիմել որակյալ աջակցության: Կառուցվածքային ուսուցման ընթացքում նախապատրաստությունը, ուսուցչի հետադարձ կապը և միտումնավոր ամփոփումը օգնում են յուրաքանչյուր դաս կենտրոնացած պահել ձեր զարգացման հաջորդ քայլի վրա:

Ինչու է թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարումը կարևոր ուսանող օդաչուների համար

Թռիչքային պատրաստությունը պահանջում է ձեզանից յուրացնել անծանոթ տեղեկատվություն, զարգացնել ճշգրիտ հմտություններ և կատարել առաջադրանքներ հրահանգչի դիտարկման ներքո: Դասը կարող է նաև տեղ գտնել աշխատանքի, ուսման, ընտանեկան պարտականությունների կամ խիտ գրաֆիկի միջև: Այդ պայմաններում որոշակի ճնշում է սպասվում: Թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարում նշանակում է նկատել, թե երբ է այդ ճնշումը կառավարելի, և երբ այն կարող է խանգարել առաջադրանքի համար անհրաժեշտ ուշադրությանը, ուսմանը կամ դատողությանը։

Սթրեսը պահանջներին կամ ենթադրյալ մարտահրավերներին արձագանք է: Կառավարելի մակարդակը կարող է ձեզ դրդել ուշադիր պատրաստվել և ներգրավված մնալ: Սակայն, եթե ձեր միտքը զբաղված է անհանգստությունով, դուք կարող եք ավելի քիչ կարողություն ունենալ լսելու, ընթացակարգը հիշելու կամ մտածված արձագանքելու հետադարձ կապին: Նպատակը յուրաքանչյուր անհանգստության պահը խնդիր անվանելը չէ. այն ձեր արդյունավետորեն մասնակցելու ունակության մեջ փոփոխությունները ճանաչելն է:

Որտեղ ուսանող օդաչուները սովորաբար ճնշում են զգում

Ճնշումը կարող է առաջանալ դասից առաջ, գիտելիքների ստուգման կամ ստուգողական վարժանքի նախապատրաստվելիս, կամ անծանոթ մանևր կատարելիս: Դուք կարող եք անհանգստանալ հաջորդականությունը հիշելու, հրահանգչի սպասումները բավարարելու կամ ձեր առաջընթացը գնահատող մեկի առջև սխալ թույլ տալու համար: Մարզումից դուրս պահանջները կարող են սրել այդ ճնշումը՝ ժամանակացույցի հետ կապված կոնֆլիկտներ, ֆինանսներ, անձնական պարտականություններ և անորոշություն այն մասին, թե որքան արագ պետք է առաջ շարժվեք:

Միակ պատասխանը չկա։ Մեկ ուսանող կարող է կենտրոնացած զգալ գնահատումից առաջ, մյուսը կարող է նույն իրավիճակը շեղող համարել։ Համեմատեք ձեր ներկայիս վիճակը ձեզ բնորոշի հետ։ Եթե անսովոր շտապողական եք, զբաղված եք կամ չեք կարողանում ընթանալ ամփոփագրին, այդ փոփոխությունը համարեք օգտակար տեղեկատվություն, այլ ոչ թե ձեր ընդունակությունների վերաբերյալ դատողություն։ Ընդհանուր մոտեցումները քննարկվում են Սթրեսի կառավարման մեթոդներ և մոդելներ, սակայն թռիչքին վերաբերող որոշումները պետք է հիմնված լինեն ուսուցման և անվտանգության վրա։

Սթրեսը, ուսուցումը և անվտանգությունը կապված են

Երբ ուշադրությունը կենտրոնացած է անհանգստության վրա, կարող է ավելի դժվար լինել բացատրությունը ընկալելը, ուղղումը հիշելը կամ ընթացակարգը ճիշտ պահին հիշելը: Օրինակ՝ դժվար մանևրից հետո դուք կարող եք այնքան կենտրոնացած լինել սխալի վրա, որ բաց թողնեք դասախոսի ցուցումները, թե ինչ շտկել հաջորդը: Միտումնավոր ամփոփումը օգնում է ուշադրությունը վերադարձնել ուսումնական նպատակին՝ ինչ է պատահել, ինչ եք սովորել և ինչ է պարզաբանման կարիք ունի:

Ինքնաճանաչումը նպաստում է ճիշտ որոշումների կայացմանը, բայց այն չի փոխարինում մարզմանը, հրահանգչի ուղղորդմանը կամ սահմանված ընթացակարգերին: Եթե մտահոգված եք, որ ձեր կենտրոնացումը, հոգնածությունը, հուզական վիճակը կամ այլ գործոն կարող է ազդել անվտանգ մասնակցության վրա, նախքան շարունակելը, տեղեկացրեք ձեր հրահանգչին: Վաղ հաղորդակցությունը ձեզ և ձեր հրահանգչին հնարավորություն է տալիս քննարկելու մտահոգությունը և որոշելու համապատասխան հաջորդ քայլը:

Սթրեսի կառավարումը նպաստում է ավիացիոն անվտանգությանը։ Այն երբեք չի փոխարինում առողջ դատողությանը, հրահանգներին կամ թռիչքի համար կանգ առնելու որոշմանը, երբ դուք կարող է պատրաստ չլինեք։

Ինչպես ճանաչել սթրեսը թռիչքի նախապատրաստումից առաջ և ընթացքում

Սթրեսը միշտ չէ, որ արտահայտվում է որպես վախ։ Դուք կարող եք ֆիզիկապես լարվածություն զգալ, անսովոր դյուրագրգիռ դառնալ կամ նկատել, որ ձեր ուշադրությունը անընդհատ շեղվում է դասից։ Օգտակար հարցը «Ի՞նչ է ինձ հետ պատահել» չէ, այլ «Ի՞նչ է փոխվել, և կարո՞ղ է դա ազդել իմ այսօրվա ուսուցման կամ մասնակցության վրա»։ Ազդանշանի ճանաչումը գնահատման հուշում է, այլ ոչ թե ախտորոշում կամ դատողություն ձեր՝ որպես օդաչուի կարողությունների վերաբերյալ։

Նկատեք վաղ նախազգուշացման նշանները՝ առանց ինքնախտորոշման

Ուշադրություն դարձրեք դասերի տարբեր օրինաչափություններին, այլ ոչ թե եզրակացություններ անեք մեկ դժվար օրվանից։ Մարզումից հետո կարճ նշումները կարող են օգնել ձեզ նկատել, թե արդյոք քունը, կենտրոնացումը, վստահությունը կամ պատրաստվածությունը փոխվել են ժամանակի ընթացքում։ Սովորական նյարդայնությունը կարող է թուլանալ, երբ դուք հարմարվեք առաջադրանքին. մշտական ​​կամ վատթարացող դժվարությունը արժանի է ուշադրության, իսկ եթե այն շարունակվի, քննարկման ձեր ուսուցչի կամ որակավորված մասնագետի հետ։

• Ֆիզիկական նշաններ. մկանային լարվածություն, անհանգստություն կամ անսովոր հոգնածության զգացում։
• Զգացմունքային նշաններ. դյուրագրգռություն, անհանգստություն, հիասթափություն կամ վստահության հանկարծակի անկում։
• Առաջադրանքների հետ կապված նշաններ. ստուգաթերթիկի հետ շտապելը, բացատրությունը կորցնելը, արձագանքը հիշելու դժվարությունը կամ բազմիցս շեղվելը։

Այս դիտարկումները չեն հաստատում առողջական վիճակը կամ չեն որոշում, թե արդյոք դուք պիտանի եք թռիչքի համար։ Դրանք օգնում են ձեզ պարզել, թե երբ կարող է խելամիտ լինել դանդաղեցնելը, հարց տալը կամ համապատասխան ուղղորդում փնտրելը։ Սթրեսի ազդանշանը գնահատելու տեղեկատվություն է, այլ ոչ թե օդաչուի ֆիզիկական պատրաստվածության վերաբերյալ դատողություն։

Դասից առաջ գնահատեք պատրաստվածությունը

Թռիչքից առաջ օգտագործեք ծանոթը IMSAFE Ստուգաթերթիկ՝ որպես անձնական պատրաստվածության հուշում. հիվանդություն, դեղորայք, սթրես, ալկոհոլ, հոգնածություն և հույզեր: Անկեղծորեն քննարկեք յուրաքանչյուր գործոն: Օրինակ՝ հարցրեք, թե արդյոք որևէ մտահոգություն այնքան ուշադրություն է գրավում, որ դուք կարող եք դժվարանալ լսել, հետևել հրահանգներին կամ դասին ներգրավված մնալ: IMSAFE-ը նպաստում է խորհրդածությանը. դրա լրացումն ինքնին չի հաստատում ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը կամ թույլ չի տալիս թռիչք կատարել:

Եթե ​​ինչ-որ բան ձեզ անհանգստացնում է, թռիչքից առաջ բարձրացրեք այդ մասին ձեր մարզչի հետ։ Եղեք կոնկրետ. «Այսօր ես շեղված եմ մի մտահոգությամբ» կամ «Ես չեմ կարողացել կենտրոնանալ նախապատրաստության վրա»։ Դա ձեր մարզչին կտա համապատասխան համատեքստ դասը և հաջորդ քայլերը քննարկելու համար։ Մի թաքցրեք մտահոգությունը միայն այն պատճառով, որ խուսափեք նյարդային թվալուց կամ առաջընթացը դանդաղեցնելուց։ Թռիչքային պատրաստությունը պահանջում է հստակ հաղորդակցություն, այդ թվում՝ երբ դուք անվստահ եք ձեր պատրաստվածության մեջ։

Հետևեք փոփոխություններին մարզումների ընթացքում

Սթրեսը կարող է ավելի ակնհայտ դառնալ դասի ընթացքում։ Դուք կարող եք շտապել հետևել, կենտրոնանալ մեկ սխալի վրա կամ հիասթափվել, երբ արձագանքը գալիս է ավելի արագ, քան դուք կարող եք այն մշակել։ Նկատեք այս փոփոխությունները և, երբ դա նպատակահարմար է, ասեք ձեր ուսուցչին, որ ձեզ անհրաժեշտ է բացատրության կրկնություն կամ կետի պարզաբանում։ Պարզաբանում խնդրելը նպաստում է ուսուցմանը, իսկ հրահանգի վրա կռահելը` ոչ։

Թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարումը կրկնվող մասնագիտական ​​սովորություն է. դիտարկել, թե ինչ է կատարվում, հաշվի առնել դրա ազդեցությունը ձեր ուշադրության վրա և հաղորդել, թե երբ դա կարող է ազդել անվտանգ մասնակցության վրա: Կառուցվածքային թռիչքային ուսուցում հրահանգչի հետադարձ կապով ուսանողներին հնարավորություն է տալիս բարձրացնել հարցեր և աշխատել ուսումնական կարիքների վրա՝ դրանց առաջացմանը զուգընթաց։

Ո՞ր սթրեսային ռազմավարություններն են օգնում դասերի, թեստերի և ստուգայցերի ժամանակ։

Ճիշտ ռազմավարությունը կախված է առաջադրանքից: Ուսումնասիրության տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ պատրաստվել գետնին, կարող է շեղել ձեզ ակտիվ թռիչքային առաջադրանքի ժամանակ, որտեղ ուշադրությունը կենտրոնացած է ինքնաթիռի, համապատասխան ընթացակարգերի և հրահանգչի ուղղորդման վրա: Թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարումը նշանակում է ընտրել պահին համապատասխանող արձագանք, այլ ոչ թե յուրաքանչյուր իրավիճակում մեկ տեխնիկա պարտադրել:

Պատրաստվեք դասերին և գիտելիքների թեստերին

Ուսումնասիրելուց առաջ որոշեք հաջորդ դասի նպատակը կամ որոշակի գիտելիքների ոլորտ: Սահմանեք կառավարելի դասի նպատակ, օրինակ՝ անգիր բացատրել որևէ հասկացություն կամ կրկնել ձեզ համար դժվար թվացող ընթացակարգը: Վերհիշելու պրակտիկան ցույց է տալիս, թե ինչ կարող եք հիշել և որտեղ է անհրաժեշտ հետագա վերանայումը: Վերանայեք դասախոսի կարծիքը, երբ այն թարմ է, այլ ոչ թե հույսը դրեք վերջին րոպեի ուսումնասիրության վրա՝ յուրաքանչյուր բացը լրացնելու համար:

Նախապատրաստությունն ու հանգիստը պլանավորեք որպես ժամանակացույցի մաս, բայց որևէ ռեժիմ մի՛ ընդունեք որպես երաշխավորված կատարողականի բանաձև: Եթե թեման մնում է անհասկանալի, գրեք ուսուցման ընթացքում լուծելիք կոնկրետ հարցը:

Կառավարեք ճնշումը թռիչքի և գնահատումների ընթացքում

Թռիչքի ժամանակ երկարատև ինքնազրույցը կամ ուսումնական վարժությունները կարող են մրցակցել առկա առաջադրանքի հետ։ Ուշադրություն դարձրեք այն բանին, թե ինչ է կատարվում հիմա և այդ առաջադրանքին վերաբերող ընթացակարգերին։ Եթե աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը մեծանում է, հրահանգը անհասկանալի է, կամ դուք դժվարանում եք կողմնորոշվել, շփվեք ձեր հրահանգչի հետ։ Անվտանգության վերաբերյալ որոշումները և հրահանգչի ուղղորդումը գերակա են մանևրի ավարտից կամ կատարողականի նպատակին հասնելուց։

Ստուգողական դասընթացի համար նախապատրաստությունը վերաբերում է կիրառելի չափանիշների ցուցադրմանը, այլ ոչ թե նյարդայնության յուրաքանչյուր զգացողության վերացմանը: Օգտագործեք պրակտիկան և ամփոփումը` ամրապնդելու համար անհրաժեշտ կոնկրետ հմտությունները բացահայտելու համար: Այնուհետև անցկացրեք կարճ, օբյեկտիվ վերանայում. նշեք, թե ինչը համապատասխանում էր չափանիշին, ինչը լրացուցիչ աշխատանքի կարիք ունի, և որ արձագանքը պարզաբանման կարիք ունի: Սա գնահատման ճնշումը վերածում է տեղեկատվության` հաջորդ մարզման քայլի համար:

Կառուցեք կրկնվող սթրեսի կառավարման ռեժիմ թռիչքային ուսուցման համար

Հետևողական ռեժիմը ձեզ տալիս է գործնական հաջորդականություն, որը պետք է հետևել մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո, անկախ նրանից՝ մասնակցում եք գետնային դասի, թռիչքի, պատրաստվում եք գիտելիքների ստուգմանը, թե պատրաստվում եք ստուգիչ թռիչքի: Այն չի վերացնի ճնշման բոլոր աղբյուրները: Այն կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչին ուշադրություն է պետք, հստակ շփվել և յուրաքանչյուր դասը վերածել օգտակար տեղեկատվության հաջորդի համար:

1. Պատրաստել Գրեք դասընթացի նպատակը, այն առաջադրանքները կամ թեմաները, որոնք, ձեր կարծիքով, դժվար կլինեն, և բոլոր այն հարցերը, որոնց պատասխանը ցանկանում եք ստանալ: Նշեք, թե ինչ նախապատրաստություն է անհրաժեշտ, օրինակ՝ ընթացակարգի վերանայում կամ հրահանգչի կարծիքի վերանայում: Թեստի կամ ստուգայցի համար նշեք այն ոլորտները, որոնք նախատեսում եք պարապել, այլ ոչ թե փորձեք ամեն ինչ միանգամից վերանայել:
2. Մտահոգությունների նույնականացում։ Նախքան սկսելը, մտածեք, թե ինչը կարող է շեղել ձեզ կամ ազդել ձեր կենտրոնանալու ունակության վրա: Դա կարող է ներառել չլուծված հարց, անձնական պարտականությունների մրցակցություն կամ ձեր նախատեսած նախապատրաստությունից զուրկ ներկայանալը: Մտահոգության մասին խոսելը կօգնի ձեզ որոշել՝ անդրադառնալ դրան մարզումից առաջ, թե՞ բարձրացնել այն ձեր ուսուցչի հետ:
3. Շփում: Ասացեք ձեր ուսուցչին, թե ինչի մասին եք անորոշ, և համաձայնեք, թե ինչպես ազդարարել շփոթության կամ դասի ընթացքում աշխատանքային ծանրաբեռնվածության ավելացման մասին: Հիմքի ուսումնասիրության կամ գնահատման համար, նախքան շարունակելը, նշեք, թե որտեղ է պարզաբանման կարիք ունեք: Ուղղակի հարցը կարող է կանխել, որ կանխարգելելի թյուրըմբռնումը ձեզ հետևի հաջորդ առաջադրանքին:
4. Կենտրոնանալ Դասընթացի ընթացքում ձեր ուշադրությունը կրկին հրավիրեք ներկայիս ուսումնական նպատակի և դրան վերաբերող հրահանգների վրա: Խուսափեք յուրաքանչյուր պահը համեմատելուց կատարողականի նպատակի հետ: Թռիչքի ժամանակ անվտանգության վերաբերյալ որոշումները և հրահանգչի ուղղորդումը միշտ գերակա են առաջադրանքի կատարման կամ պլանավորված տեմպի պահպանման նկատմամբ:
5. Հանդիպում Այնուհետև նշեք, թե ինչն է լավ անցել, ինչն է դժվար զգացվել և ինչի պարզաբանման կարիք ունեք: Հետադարձ կապը վերածեք ձեր հաջորդ դասի համար նախատեսված որոշակի մարզական առաջնահերթությունների փոքր թվի, այնուհետև ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք վերականգնվելու, նախքան ուսմանը վերադառնալը:

Օգտագործեք նախադասության համառոտագիր՝ խուսափելի ճնշումը նվազեցնելու համար

Մինչև ժամանումը ստուգեք գործնական մանրամասները, որոնք կարող են ավելորդ շեղող գործոններ ստեղծել, ինչպիսիք են՝ բերելու նյութերը, լուծելու ուսումնական հարցերը կամ ձեր ուշադրությունը գրավող պարտականությունները: Հակիրճ ձևակերպումը պահեք բավականաչափ հակիրճ՝ հետևողականորեն օգտագործելու համար: Ձեր դասախոսի հետ որոշեք, թե ինչպես եք հարց բարձրացնելու, եթե բացատրությունը անհասկանալի է կամ աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը դժվար է կառավարել: Նույն մոտեցումը գործում է նաև գետնային դասի, թռիչքի, թեստային վերանայման կամ գնահատման նախապատրաստման համար:

Հաջորդ նիստի վերլուծություն, վերականգնում և ճշգրտում

Օգտագործեք կարճ մարզումների գրանցամատյանում գրված հարց. «Ի՞նչն էր սթրեսային գործոնը։ Ի՞նչ արձագանք օգնեց։ Ի՞նչ հարց կամ պրակտիկայի առաջնահերթություն պետք է առաջ մղեմ»։ Գրանցեք դիտարկելի մանրամասները՝ ինքներդ ձեզ դատելու փոխարեն։ Օրինակ, նկատի ունեցեք, որ որևէ հասկացություն կարիք ունի մեկ այլ բացատրության, կամ որ որոշակի առաջադրանքը շտապողական է թվում։ Եթե սթրեսը շարունակում է մնալ կամ խաթարում է ամենօրյա գործունեությունը, դիմեք որակավորված մասնագետի օգնությանը և քննարկեք մարզումների հետ կապված հարցերը ձեր մարզչի հետ։

Հետևողական ռեժիմը հեշտացնում է մտահոգությունների անվանակոչումն ու քննարկումը, նախքան դրանք կառավարելը դժվարանալը։ Կառուցվածքային ուսուցման համար, որը ներառում է նախապատրաստում, դասախոսի հետադարձ կապ և ամփոփում, ուսումնասիրել մասնագիտական ​​թռիչքային ուսուցումը ԱՄՆ-ի թռիչքային դպրոցում։

Ե՞րբ դիմել ուսուցչի աջակցությանը և շարունակել մարզումները վստահությամբ

Օգնություն խնդրելը չի ​​վկայում այն ​​մասին, որ դուք նվիրվածություն կամ ընդունակություն չունեք։ Դա ձեր ուսուցման համար պատասխանատվություն ստանձնելու մի մասն է։ Եթե աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը մշտապես չափազանց բարձր է թվում, դասի տեմպը ձեզ հետ է թողնում, հետադարձ կապը անհասկանալի է, կամ նույն մտահոգությունը շարունակում է վերադառնալ, բարձրացրեք այն ձեր դասախոսի մոտ։ Խնդրին անմիջականորեն անդրադառնալը կարող է օգնել տարբերակել որոշակի վերապատրաստման կարիքը ձեր առաջընթացի վերաբերյալ ավելի լայն մտահոգությունից։

Ուղիղ, կառուցողական զրույց ունեցեք ձեր ուսուցչի հետ

Զրույցը դարձրեք կոնկրետ. նկարագրեք, թե ինչ է պատահել, ինչպես է դա ազդել ձեր ուսուցման վրա և ինչը կարող է օգնել: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես դժվարանում եմ հետևել, երբ մի քանի նոր առաջադրանքներ միասին են ներկայացվում: Կարո՞ղ ենք պարզաբանել այս դասի առաջնահերթությունը»: Կարող եք նաև հարցնել, թե ինչ է պահանջում նպատակը, ինչպես է հետադարձ կապը կիրառվում ձեր հաջորդ փորձի համար կամ որ հմտությունն է առաջինը մարզել:

Ձեր դասախոսի հետ հանդիպմանը կամ այլ համապատասխան քննարկման ժամանակ ներկայացրեք կրկնվող մտահոգությունները, այլ ոչ թե թույլ տվեք, որ անորոշությունը կուտակվի դասերի ընթացքում։ Եթե անհանգստանում եք, որ չեք կարող անվտանգ մասնակցել, հստակ ասեք դա նախքան շարունակելը։ Մի շտապեք պարզապես ինչ-որ մեկին հիասթափեցնելուց կամ ժամանակացույցից հետ մնալուց խուսափելու համար։ Անվտանգությունն ու անկեղծ շփումը առաջնահերթ են։

Ուսուցչի աջակցությունն ունի որոշակի դեր՝ օգնել ձեզ հասկանալ մարզման նպատակները, կատարողականի վերաբերյալ հետադարձ կապը և հաջորդ քայլերը: Դա նույնը չէ, ինչ կլինիկական խնամքը: Եթե տառապանքը շարունակվում է, վատթարանում է կամ խաթարում է ամենօրյա գործունեությունը, խորհուրդ է տրվում խոսել որակավորված հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Այդ աջակցությունը փնտրելը պատասխանատու քայլ է, այլ ոչ թե ձեր ավիացիային համապատասխանության չափանիշ:

Կապեք սթրեսի կառավարումը կառուցվածքային կարիերայի ուսուցման ուղու հետ

Մասնագիտական ​​​​ուսուցումը ներառում է կարևորագույն փուլեր, հրահանգներ և հետադարձ կապ, որոնք օգնում են պահանջկոտ ճանապարհորդությունն ավելի կազմակերպված դարձնել: Ընթացիկ նպատակի և դրա հետագա վերապատրաստման հետ կապի իմացությունը կարող է հեշտացնել հաջորդ հասանելի քայլի վրա կենտրոնանալը՝ յուրաքանչյուր դասը ձեր ապագայի վերաբերյալ դատավճիռ ընդունելու փոխարեն: Այս կառուցվածքները չեն վերացնում ճնշումը, բայց կարող են հստակ կետեր տրամադրել հարցերի, վերանայման և առաջընթացի քննարկումների համար:

Եթե ​​դուք դիտարկում եք ավիացիոն մասնագիտական ​​ուղի, ավիաընկերության օդաչուի կարիերայի վերապատրաստման ուղեցույցը ներկայացնում է ավելի լայն առաջընթացը: Հետագայում, CFI-ի նախապատրաստումը կարող է լինել համապատասխան հաջորդ փուլի օրինակ. CFI-ի արագացված ուղու ծրագրի ուղեցույցը ավելի շատ համատեքստ է առաջարկում այդ ուղու վերաբերյալ: Այս կարևորագույն կետերը դիտարկեք որպես պլանավորման հղումներ, այլ ոչ թե վերապատրաստումն ավարտելու շտապողական պատճառներ:

Առայժմ ընտրեք մեկ մտահոգություն կամ հարց՝ ձեր հաջորդ դասախոսի հետ զրույցին ներկայացնելու համար: Թռիչքային ուսուցման սթրեսի կառավարումն ավելի հեշտ է, երբ կարող եք քննարկել որոշակի խնդիր և համաձայնության գալ հաջորդ գործնական քայլի շուրջ: Եթե պատրաստ եք ուսումնասիրել կառուցվածքային ուսուցումը, ուսումնասիրեք Flight School USA-ի հետ մասնագիտական ​​թռիչքային ուսուցումը:

Հաջորդ դասին ունեցեք հստակ ծրագիր

Ձեր հաջորդ քայլը պարտադիր չէ, որ դրամատիկ լինի: Ընտրեք մեկ գործնական գործողություն. գրեք հարց, նշեք մարզման առաջնահերթություն կամ ասեք ձեր ուսուցչին, թե ինչը կօգնի ձեզ ներգրավված մնալ հաջորդ դասի ժամանակ: Փոքր, միտումնավոր ճշգրտումները կարող են օգնել ձեզ մարզմանը մոտենալ որպես զարգացող հմտությունների ամբողջության, այլ ոչ թե ձեր ներուժի դատողության:

Թռիչքային մարզումների սթրեսի կառավարումը մասնագիտական ​​մտածելակերպի ձևավորման մի մասն է, այլ ոչ թե խոստում, որ յուրաքանչյուր դաս հեշտ կթվա։ Հետևողական մտորումները և հստակ հաղորդակցությունը կարող են օգնել ձեզ մտածված արձագանքել պահանջարկի փոփոխություններին։ Flight School USA-ն ապահովում է կառուցվածքային, կարիերային ուղղված թռիչքային մարզումների ծրագրեր և գործում է FAA Part 141 և Part 61 հավաստագրերի ներքո։ Ուսանողական կացարանները հասանելի են լրիվ դրույքով ուսանողների համար։

Եթե ​​պատրաստ եք մտածել ավիացիայում ձեր հաջորդ քայլի մասին, ուսումնասիրեք մասնագիտական ​​թռիչքային ուսուցումը Flight School USA-ի հետՇարունակեք սովորել, խնդրեք ձեզ անհրաժեշտ ուղղորդումը և ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք նպատակասլաց առաջընթացի համար։

Հաճախակի տրվող հարցեր

Նորմա՞լ է սթրես զգալ թռիչքի մարզումների ժամանակ։

Այո, անծանոթ հմտություններ սովորելը և կատարողականի վերաբերյալ արձագանք ստանալը կարող է ուղեկցվել որոշակի նյարդայնությամբ կամ լարվածությամբ: Ինքնին դա չի որոշում, թե արդյոք դուք ունակ եք կամ պատրաստ եք թռչելու: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք դա փոխում է ձեր պատրաստվելու, բացատրություններին հետևելու կամ դասը կառավարելու ձեր եղանակը: Եթե նույն մտահոգությունը շարունակում է վերադառնալ, նշեք, թե երբ է այն առաջանում և քննարկեք այդ օրինաչափությունը ձեր հրահանգչի հետ: Մշտական ​​տառապանքը կարող է նաև որակյալ մասնագիտական ​​աջակցության կարիք ունենալ:

Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել նյարդերս թռիչքի դասից առաջ։

Ամեն ինչ վերանայելու փոխարեն ինքներդ ձեզ հստակ, սահմանափակ նախապատրաստական ​​առաջադրանք տվեք։ Օրինակ՝ վերանայեք դասի նպատակին կապված ընթացակարգը, ստուգեք, որ ձեր նյութերը պատրաստ են և գրեք մեկ կամ երկու հարց։ Մտքերը հավաքելու համար կարճատև դադարը կարող է օգնել ձեզ ավելի կենտրոնացած ժամանել, բայց ոչ մի վարժություն կամ ստուգաթերթիկ չի ապացուցում թռիչքի համար պիտանիությունը։ Եթե ​​դուք ձեզ անվտանգ չեք զգում մասնակցելու համար, ասեք դա դասի սկսվելուց առաջ։

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե թռիչքի մարզման ժամանակ ինձ ճնշված զգամ։

Ասեք ձեր ուսուցչին, թե ինչն է ձեզ ճնշող զգացողություն պատճառում, փոխարենը թաքցնելու այն կամ անձնական ժամանակացույցին համապատասխանելու համար ջանքեր գործադրելու։ Եղեք կոնկրետ. բացատրեք, թե արդյոք հրահանգները շատ արագ են գալիս, առաջադրանքը անհասկանալի է, թե՞ ձեզ անհրաժեշտ է համապատասխան դադար։ Հետևեք համապատասխան ընթացակարգերին և ուսուցչի ցուցումներին։ Դասից հետո մտածեք, թե հատկապես ինչն է առաջացրել այդ զգացողությունը և ինչպիսի հարմարվողական միջոցներ կարող են օգնել հաջորդ անգամ։ Եթե տառապանքը շարունակվում է կամ խանգարում է առօրյա կյանքին, դիմեք որակավորված մասնագետի։

Կարո՞ղ է թռիչքային մարզումների սթրեսը ազդել իմ կատարողականի վրա։

Կարող է։ Սթրեսը կարող է դժվարացնել կենտրոնանալը, մրցակցային առաջադրանքները կառավարելը կամ հետադարձ կապը հիշելը, չնայած հետևանքները տարբերվում են անձից և իրավիճակից։ Մի օգտակար ազդանշան է նկատելը, որ դուք անընդհատ կորցնում եք այն բացատրության հետքը, որին սովորաբար կհետևեիք։ Վերաբերվեք դրան որպես հաղորդելու տեղեկատվություն, այլ ոչ թե ախտորոշում։ Տեղեկացրեք ձեր ուսուցչին, եթե ձեր ուշադրության կենտրոնացումը փոխվել է, և մի՛ դրեք առաջադրանքի նպատակ կամ ժամանակացույց անվտանգ դատողությունից առաջ։

Ինչպե՞ս հաղթահարել թռիչքային մարզումների հետ կապված անհանգստությունը թռիչքի թռիչքից առաջ։

Կազմակերպեք ձեր վերանայումը համապատասխան չափանիշների շուրջ և խնդրեք ձեր ուսուցչին պարզաբանել ցանկացած ոլորտ, որը դուք չեք կարող բացատրել կամ կատարել հետևողականորեն: Պրակտիկայի նիստը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ճշգրիտ բացթողումները, ինչպիսիք են մանևրը, որը պահանջում է ավելի շատ աշխատանք կամ գիտելիքների թեման, որը պահանջում է վերանայում: Նյարդայնությունը ավտոմատ կերպով չի նշանակում, որ դուք պատրաստ չեք: Այնուամենայնիվ, եթե անհանգստությունը ազդում է պատրաստվածության կամ կենտրոնացման վրա, քննարկեք այն ձեր ուսուցչի հետ և հետևեք համապատասխան անվտանգության ուղեցույցներին:

Արդյո՞ք պետք է ասեմ իմ թռիչքի հրահանգչին, որ սթրեսի մեջ եմ։

Այո, եթե սթրեսը ազդում է ձեր նախապատրաստության, ըմբռնման, աշխատանքային ծանրաբեռնվածության կամ անվտանգ մասնակցության վրա: Դուք կարող եք ասել. «Ես դժվարանում եմ հրահանգները մշակել այս տեմպով», ապա հարցնել, թե ինչը առաջնահերթություն տալ կամ պարզաբանել: Կոնկրետ տեղեկատվությունը ձեր ուսուցչին ավելի լավ հիմք է տալիս մարզման խնդրին արձագանքելու համար: Ուսուցչի ուղղորդումը չի փոխարինում բժշկական կամ հոգեկան առողջության խնամքին, ուստի դիմեք որակավորված մասնագիտական ​​աջակցության, եթե տառապանքը շարունակվում է մարզումից հետո կամ դժվար է կառավարել:

Ե՞րբ պետք է դիմեմ մասնագիտական ​​օգնության թռիչքային մարզումների սթրեսի դեպքում։

Եթե ​​տառապանքը շարունակվում է, վատանում է կամ խանգարում է առօրյա գործունեությանը, քունին կամ ուսմանը, դիտարկեք որակյալ աջակցության հնարավորությունը: Մասնագիտական ​​​​ուղղորդում խնդրելու համար անհրաժեշտ չէ սպասել, մինչև խնդիրը դառնա ճգնաժամային: Ուսուցիչը կարող է լուծել դասի նպատակները և մարզման հետ կապված հարցեր, բայց չի փոխարինում որակյալ առողջապահության մասնագետին: Եթե ​​մտահոգված եք թռիչքի անմիջական պատրաստվածության վերաբերյալ, տեղեկացրեք դրա մասին նախքան մասնակցելը և հետևեք համապատասխան անվտանգության ուղեցույցներին: