Агаарт хэдэн мянган футын өндөрт байх үед таны нисэх хүчний бие бялдрын чийрэгжилт нь зөвхөн дүрэмт хувцастай хурц харагдахаас гадна оюун санааны сэргэг, бие бялдрын хувьд чадвартай, өндөр эрсдэлтэй орчинд зөв шийдвэр гаргах эрүүл мэндийн хувьд цэвэр байх явдал юм.
Нисгэгчид бие бялдар, сэтгэл зүйн өвөрмөц шаардлагад тулгардаг: олон цагаар ажиллах, өндрийн өөрчлөлт, тогтмол бус унтах, нарийвчлалын байнгын хэрэгцээ. Та анхны бие даасан нисгэгчдээ бэлтгэж буй оюутан нисгэгч ч бай, улс хоорондын нислэгийн арилжааны нисгэгч ч бай таны бие болон оюун ухаан бол яг л таны нисэх онгоц шиг чухал хэрэгсэл юм.
Чийрэгжүүлэх нь сонголт биш юм; Энэ нь таны тэсвэр тэвчээр, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, өнгөрөх чадварт шууд нөлөөлдөг FAA эрүүл мэндийн үзлэг. Нисэх онгоц өрсөлдөх чадвар нэмэгдэхийн хэрээр нисгэгчийн эрүүл мэнд нь тэднийг хурц, аюулгүй, нисэх боломжтой байлгах давуу тал болдог.
Энэхүү гарын авлагад бид нисэхийн биеийн тамирын талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйлийг задлах болно FAA эмнэлгийн стандарт Нисгэгчдэд яг тохирсон хоол тэжээл, унтах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн стратеги зэрэг дасгалын горимууд.
Нисэхийн биеийн тамир: Нисгэгчдэд яагаад чухал вэ?
Нисэхийн бие бялдрын хувьд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахаас хамаагүй илүү байдаг. Энэ нь бүхээг дэх хурц гүйцэтгэл, хурдан шийдвэр гаргах, урт хугацааны аюулгүй байдлын үндэс суурь юм.
Нисэх үед таны бие тогтмол ачаалалтай байдаг - чи хөдөлгөөнгүй сууж байсан ч гэсэн. G-хүч, даралтын өөрчлөлт, ядрах, олон цагаар ажиллах зэрэг нь гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тохиромжтой нисгэгч нь оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалах, онцгой байдлын үед хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, стрессийг үр дүнтэй удирдах чадвартай байдаг.
Фитнесс нь нисгэгчийн гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөгийг эндээс үзнэ үү.
- Зүрх судасны эрүүл мэнд урт нислэгийн үед тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг.
- Үндсэн хүч чадал, уян хатан байдал биеийн байдлыг сайжруулж, ядаргаа багасгах.
- Тогтмол дасгал тэмцэхэд тусалдаг хүчилтөрөгчийн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг гипокси болон G хүчний ядаргаа.
- Сэтгэцийн фитнесс (биеийн эрүүл мэндээс үүдэлтэй) хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулдаг.
Хэрэв та урт хугацааны нисэхийн мэргэжлээр ажиллахаар зорьж байгаа бол одоо эрүүл мэнддээ хөрөнгө оруулалт хийх нь сонголт биш бөгөөд энэ нь зайлшгүй чухал юм. Фит нисгэгчид илүү хурдан эдгэрч, тогтмол нисч, шалгах болон симуляторын үнэлгээнд илүү сайн ажилладаг.
Нисгэгч бүр ойлгох ёстой FAA эмнэлгийн шаардлага
Нисгэгч бүр FAA эрүүл мэндийн стандартыг хангасан байх ёстой бөгөөд сайн галбиртай байх нь таны гэрчилгээг гэнэтийн зүйлгүйгээр хадгалахад хялбар болгодог. Сургалтын түвшин эсвэл ажил мэргэжлийн зорилгодоо тулгуурлан юу шаардагдахыг ойлгох нь нисэхийн спортод бие бялдрын чийрэгжилтээ идэвхтэй удирдах гол түлхүүр юм.
FAA эмнэлгийн 3 анги:
- Ангилал 1 – Агаарын тээврийн нисгэгчид (ATP) шаардлагатай. Энэ нь хараа, сонсгол, ЭКГ (нас 35-аас дээш), байнга шинэчлэгдэх шаардлагатай (6 эсвэл 12 сар) бүхий хамгийн хатуу арга юм.
- Ангилал 2 – Арилжааны нисгэгчдэд зориулсан. 1-р ангитай төстэй боловч хүчинтэй байх хугацаа урт, шалгалт багатай.
- Ангилал 3 – Хувийн нисгэгчдэд зориулсан. Эрүүл мэндийн үндсэн үзлэг, 60 нас хүрээгүй бол 40 сар хүртэл хүчинтэй.
Таны эрүүл мэндийн гэрчилгээнд нөлөөлж болзошгүй эрүүл мэндийн нөхцөл байдал
Нисэхийн хувьд бие бялдрын хувьд чийрэгжүүлэлтийн тухай ярих юм бол юу таныг нисэх онгоц барих эрхээ хасуулж болохыг ойлгох хэрэгтэй FAA эмнэлгийн гэрчилгээ шийдвэрлэх ач холбогдолтой. Ирээдүйн олон нисгэгчид эртнээс зохицуулж эсвэл урьдчилан сэргийлж болох нөхцөл байдалд автдаг.
Энд илүү практик задаргаа байна:
| Ангилал | Юу үзэх ёстой вэ |
|---|---|
| Зүрх судасны эрүүл мэнд | Цусны даралт ихсэлт, хэм алдагдал, зүрхний шигдээсийн түүх, стент нь нэмэлт баримт бичиг, стресс тест эсвэл FAA-аас тусгай зөвшөөрөл шаардаж болно. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэндийн | Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр, ADHD эсвэл ямар нэгэн сэтгэцийн эмгэгийн эмийг задруулах ёстой. Зарим нөхцөл нь автоматаар хасагдах боломжгүй боловч FAA үнэлгээг шаарддаг. |
| Бодисын солилцооны нөхцөл байдал | 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь ихэвчлэн эрхээ хасуулдаг бол 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний нарийвчилсан түүхтэй хатуу хяналтан дор зөвшөөрөгддөг. Мөн таргалалт нь цусны даралт болон нойрны апноэ зэрэг хүндрэлд хүргэдэг. |
| Алсын хараа ба сонсгол | Муу хараа нь 20/20 хүртэл засах боломжтой байх ёстой. Өнгөний харалган байдал, сонсголын асуудал нэмэлт шалгалт шаардлагатай байж болох ч олон нисгэгчид тусгай дугаартай нисдэг. |
| Бодисын хэрэглээ | Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис хэрэглэж байсан аливаа түүхийг нухацтай авч үздэг. FAA нь гэрчилгээжүүлэх асуудлыг авч үзэхээсээ өмнө баримт бичиг, үнэлгээ, нөхөн сэргээх нотлох баримтыг хүсэх болно. |
Зөвлөгөө: Амьдралын хэв маягийг идэвхтэй сонгох замаар олон нөхцөл байдлыг зохицуулж болно. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зүрхний эрүүл хооллолт, тогтмол үзлэг нь FAA-ийн шалгалтын үеэр таны эрүүл мэндийн гэнэтийн эрсдэлийг эрс бууруулдаг.
Өргөдөл гаргахаасаа өмнө эрүүл мэндийн түүхээ шударгаар шалгаарай. Хэрэв эргэлзэж байвал FAA-ийн Нисэхийн Эмнэлгийн Шинжээчтэй (AME) зөвлөлдөж эсвэл хэрэглээрэй FAA-ийн MedXPress систем таны хэргийг нууцаар урьдчилан шалгах.
Нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийн талаар санал болгож буй дасгалын горим
Нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийг хангахын тулд биеийн тамирын зааланд гишүүнчлэл эсвэл цэргийн түвшний дасгалын төлөвлөгөө шаардлагагүй. Хамгийн чухал зүйл бол нислэгийн оюуны болон бие махбодийн хэрэгцээ, ялангуяа урт нислэг, тогтмол бус хуваарь, өндөр ачаалал зэргийг даван туулах хангалттай хүчтэй, уян хатан, эрч хүчтэй байх явдал юм.
Нисгэгчид гурван үндсэн чиглэлд чиглэсэн фитнессийн цогц төлөвлөгөө хэрэгтэй.
A. Зүрх судасны тэсвэр тэвчээр
Зүрх судасны тэсвэр тэвчээр нь нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь нисгэгчдэд урт нислэгийн цагт тэсвэр хатуужлыг хадгалахад тусалдаг ба ялангуяа өндөрт хүчилтөрөгч дамжуулахад зайлшгүй шаардлагатай цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Хүчтэй зүрх судасны тогтолцоо ядаргааг багасгаж, таны оюун ухааныг дарамтанд байлгаж, илүү аюулгүй, хариу үйлдэл үзүүлэх нислэгийг дэмждэг.
Тогтмол аэробик дасгал хийх нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь FAA-ийн шалгалтын үеэр түгээмэл тохиолддог эрүүл мэндийн асуудал юм. Нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийг оновчтой байлгахын тулд долоо хоногт 30-3 удаа хурдан алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, гүйлтийн зам ашиглах гэх мэт дор хаяж 4 минут дунд зэргийн кардио дасгал хийхийг зорь.
B. Функциональ хүч чадлын сургалт
Функциональ хүчний бэлтгэл нь нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, ялангуяа нисгэгчдийн бүхээгийн хатуу зайд олон цагаар сууж байдаг нисгэгчид. Хүчтэй гол болон нурууны булчингууд нь зөв байрлалыг хадгалж, ядаргааг багасгаж, урт нислэгийн үед тав тухыг сайжруулдаг. Энэ төрлийн сургалт нь хөөрөлт, буулт, яаралтай тусламжийн горим зэрэг ачаалал ихтэй үе шатанд тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулдаг.
Нисгэгчид нурууны өвдөлт, үе мөчний хөшүүн байдал, булчингийн тэнцвэргүй байдал зэрэг нисэх онгоцтой холбоотой нийтлэг асуудлаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Долоо хоногт ердөө 2-3 удаа ч гэсэн тогтмол хүч чадлын дасгал хийх нь ирээдүйн болон идэвхтэй нисгэгчдэд нислэгийн үйл ажиллагаанд шаардагдах бие бялдрын бэлэн байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд нисэхийн урт хугацааны бие бялдрын чийрэгжилтийг дэмждэг.
C. Хөдөлгөөн ба уян хатан байдал
Хөдөлгөөн ба уян хатан байдал нь ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өдөр бүр сунгалтын болон хөдөлгөөнт дасгал нь булчингийн чангаралыг бууруулж, хурдан сэргэхэд тусалдаг ба бие махбодийн болон оюун санааны стрессийг багасгахад тусалдаг. Нисгэгчдийн хувьд урт удаан нислэгийн үед цусны эргэлтийг сайжруулж, удаан сууснаас үүсэх хөшүүн байдлыг даван туулдаг.
Тогтвортой хөдөлгөөнт горим нь бүхээгийн хязгаарлагдмал орчинд жигд, хурдан хөдөлгөөнийг дэмждэг. Энэ нь үед толгой дээгүүр хүрч байгаа эсэх нислэгийн өмнөх шалгалт эсвэл нислэгийн дундуур удирдлагыг тохируулах нь уян хатан байдал нь илүү аюулгүй, илүү үр ашигтай жолоодлогыг баталгаажуулдаг. Өдөр тутмын болон дасгалын дараах дасгалдаа йог, динамик бие халаалт, зорилтот сунгалтын дасгалуудыг багтаах нь нисэхэд таны биеийн ерөнхий чадавхийг дээшлүүлж, нислэгийн үед таны биеийг хариу үйлдэл үзүүлж, уян хатан байлгах болно.
Pro Зөвлөгөө: Хөдөлгөөнт байгаа нисгэгчдийн хувьд зочид буудлын өрөө эсвэл онгоцны буудлын амралтын өрөөнд зөвхөн эсэргүүцлийн тууз болон биеийн жинг ашиглан 20-30 минутын дасгал хийж болно. Агаарын тээвэрт биеэ чийрэгжүүлэх нь нарийн төвөгтэй байдал биш, тууштай байх явдал юм.
Оюутан болон карьерын нисгэгчдэд зориулсан ухаалаг хооллолт
Сайн хооллолт нь таны тархи, бие, гүйцэтгэлийг эрчимжүүлдэг түлш юм. Энэ нь мөн нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийн хамгийн үл тоомсорлодог бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
Буруу хооллолт нь удаашрал, анхаарал төвлөрөл муудах, эрүүл мэндийн урт хугацааны эрсдэлд хүргэдэг. FAA гэрчилгээ. Та ажилдаа явж байгаа, улс хоорондын нислэгээр явж байгаа эсвэл газрын сургуулийн марафонд гацсан эсэхээс үл хамааран ухаалаг хоол сонгох нь таны гүйцэтгэлийн түвшинг тогтвортой байлгадаг.
A. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг эрэмбэлэх
Тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хоолны дэглэм нь нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийг хангах үндэс суурь болдог. Нисгэгчид бүхээгт сайн ажиллахын тулд тогтмол эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдал, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Тахианы мах, загас, буурцаг зэрэг өөх тосгүй уураг хэрэглэх нь булчинг сэргээх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Бор будаа, овъёос, амтат төмс гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь удаан шатдаг түлшээр хангадаг бөгөөд энэ нь таныг ажлын урт хугацаанд хурц байлгадаг.
Авокадо, чидун жимсний тос, самар зэрэг эрүүл өөх тос нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг дэмжиж, стрессийн үед гормоны хэмжээг зохицуулахад тусалдаг. Мөн чийгшүүлэхийг үл тоомсорлож болохгүй: өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух нь маш чухал юм. Шингэн алдалт нь анхаарлаа төвлөрүүлж, шийдвэр гаргахад өлсгөлөнгөөс илүү хурдан нөлөөлдөг - ямар ч нисгэгч нислэгийн дундуур төлж чадахгүй.
Чанартай хоол хүнсний сонголтыг нэн тэргүүнд тавих нь эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг сайжруулж, нисэх онгоцны бүхээгт орох бүрт таны биеийн тамирын ерөнхий байдлыг бэхжүүлдэг.
B. Нисгэгчдэд зориулсан хооллох зөвлөмжүүд
Завгүй хуваарь, урт нислэгийн өдрүүд нь эрүүл хооллолтыг хүндрүүлдэг ч бэлтгэлтэй байх нь нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах түлхүүр юм. Нисгэгчид уураг боодол, холимог самар, жимний холимог эсвэл эрчим хүчний баар гэх мэт энгийн, зөөврийн сонголтоор хоолоо урьдчилан төлөвлөх хэрэгтэй.
Эдгээр сонголтууд нь чихэрлэг зууш эсвэл боловсруулсан хоол хүнстэй холбоотой гэмтэлгүйгээр тогтвортой эрчим хүчийг санал болгодог. Үдийн цайгаа авсаархан хөргөгчинд хийх нь онгоцны буудлын хогийн хоол, хоолоо бүрмөсөн орхихоос зайлсхийхэд тусална.
Хийжүүлсэн ундаа эсвэл чихэрлэг ундааны оронд усыг сонгох нь таны хийж чадах хамгийн энгийн боловч үр дүнтэй өөрчлөлтүүдийн нэг юм. Ус чийгшүүлэх нь тархины үйл ажиллагаа, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, сонор сэрэмжийг дэмждэг бөгөөд энэ нь нислэгийн гүйцэтгэлд чухал үүрэгтэй.
Ухаалаг, шим тэжээлээр баялаг хоолыг ойр ойрхон байлгаснаар та хатуу цагийн хуваарьтай байсан ч эрчимтэй, анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналтандаа байх болно. Эдгээр жижиг дадал зуршлууд нь нисэхийн дасгалд зориулж таны биеийн тамирын урт хугацааны тогтвортой байдлыг бий болгодог.
C. Хоолны хуваарь чухал
Нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийн тухайд таны идэж буй зүйл чухал байдаг ч идэж байхдаа ч мөн адил чухал байдаг. Нислэгийн өмнөхөн хоолоо алгасах эсвэл хэт их идэх нь агаарт ядрах, эрч хүч багасах, хоол боловсруулах эрхтний эвгүй байдалд хүргэдэг.
Тэнцвэртэй өглөөний цайгаар өдрийг эхлүүлэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, оюун санааны төвлөрлийг тогтвортой байлгах, ялангуяа аялал, симулятор сесс эсвэл улс хоорондын урт нислэгийн өмнө.
Нисгэгчид өдрийн турш гүйцэтгэлээ хадгалахын тулд хоол, кофены хэрэглээгээ цаг тухайд нь хийх ёстой. Нойр, сэргэлтийг саатуулж болзошгүй шөнийн цагаар хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Үүний оронд хөнгөн, илүү олон удаа хооллохыг зорьж, нислэгийн хооронд тогтмол чийгшүүлээрэй.
Тогтвортой хооллолт нь анхаарал төвлөрлийг сайжруулаад зогсохгүй цаг хугацааны явцад нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад шаардлагатай тэсвэр тэвчээр, анхаарал төвлөрлийг дэмждэг.
Pro Зөвлөгөө: Хоол тэжээл, чийгшлийг хянахын тулд фитнесс эсвэл хоол тэжээлийн програмыг (MyFitnessPal эсвэл Cronometer гэх мэт) ашиглах талаар бодож үзээрэй, ялангуяа дасгалын үе шатанд дасгал хийх боломжгүй үед.
Нислэгийн үйл ажиллагааны нойр, ядаргаа, фитнесс
Унтах ба ядаргаа нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийн хамгийн чухал боловч дутуу үнэлэгдсэн хоёр хүчин зүйл юм. Нисгэгчид ихэвчлэн хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг ч бодит байдал нь ямар ч фитнесс төлөвлөгөө нойрны архаг дутагдлыг нөхөж чадахгүй. Унтах нь таны хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, нөхцөл байдлын талаарх ойлголтоос эхлээд сэтгэл санааны байдал, танин мэдэхүйн боловсруулалт зэрэг бүх зүйлд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь аюулгүй, үр дүнтэй нисэхэд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм.
Ихэнх насанд хүрэгчид шөнөдөө 7-9 цаг чанартай унтах шаардлагатай байдаг ч нисгэгчид эрт нисэх, цагийн бүсийн өөрчлөлт, сургалтын хуваарь шаардсан зэргээс шалтгаалан ихэвчлэн бэрхшээлтэй байдаг. Нойр дутуу байх нь таныг ядраад зогсохгүй таны рефлексийг удаашруулж, шийдвэр гаргахад тань саад болж, алдаа гаргах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас нисэхийн удирдлагууд нисгэгчдийн бэлтгэл сургуулилт болон арилжааны ажиллагааны аль алинд нь ядарч сульдаж байгааг сайтар хянаж байдаг.
Ядаргаа багасгаж, нойрыг сайжруулахын тулд:
- Амралтын өдрүүдэд ч гэсэн тогтмол унтах хуваарийг баримтал
- Унтахаас 3-4 цагийн өмнө кофейн болон хүнд хоол идэхээс зайлсхий
- Чимээгүй, харанхуй, сэрүүн унтах орчинг бүрдүүл
- Шөнийн нойрны чанарыг сайжруулахын тулд өдрийн цагаар дасгал хий
Оюутан нисгэгчдийн хувьд ядаргаа зохицуулах нь нислэгийн цагийг бүртгэхтэй адил чухал юм. Хэдэн өдрийн турш богино, чанар муутай унтах нь согтууруулах ундаа, өвчин эмгэгтэй адил гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх, сайн хооллож, сайн амарч байх нь зөвхөн хувийн эрүүл мэнд биш, нислэг бүрийн оюун санааны болон бие бялдрын шаардлагад нийцүүлэн нисэхийн төлөө бие бялдрын чийрэгжилтийг хангах явдал юм.
Сэтгэцийн фитнес: Стресс, анхаарлаа төвлөрүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээр
Нисэхийн жинхэнэ бие бялдрын чийрэгжилт нь зөвхөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн тухай биш бөгөөд таны оюун санааны хурц байдал, сэтгэл хөдлөлийн хяналт, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг багтаадаг. Нисгэгчид тайван сэтгэлгээ, секундын дотор шийдвэр гаргах, олон цаг, нарийн төвөгтэй хувилбаруудад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг шаарддаг өндөр дарамттай нөхцөл байдалтай тулгардаг. Тэнд байна сэтгэцийн фитнесс нислэгт бэлэн байх чухал хэсэг болдог.
Стрессийг үр дүнтэй удирдах нь таны оюун санааны тодорхой байдлыг дэмждэг зуршлаас эхэлдэг. Анхаарал, амьсгалын дасгал, богино хэмжээний бясалгалын дасгалууд нь шалгалт хийх эсвэл яаралтай симуляцийн үеэр сэтгэл хөдлөлөө зохицуулахад тусална. Бие бялдрын чийрэгжилт нь түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, нойрыг сайжруулснаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг шууд дэмждэг бөгөөд энэ нь бүхээгт илүү сайн ажиллахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм.
Оюуны тэсвэр хатуужилдаа хөрөнгө оруулалт хийдэг нисгэгчид ихэвчлэн илүү итгэлтэй болж, дарамт шахалтыг илүү үр дүнтэй даван туулж, бүтэлгүйтлээс хурдан сэргэдэг. Та бие даасан нислэг хийхээр бэлтгэж байгаа, завгүй нөхцөлд агаарын орон зайд жолоодож байгаа эсвэл шалгалтанд сууж байгаа эсэхээс үл хамааран таны оюун санааны түвшин чухал юм. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүч чадлыг хадгалах нь таныг нисэхэд тохиромжтой төдийгүй зүүн суудлаас удирдахад бэлэн байх болно.
Нисгэгч фитнессийн хяналтын хуудас: Та нисэх боломжтой юу?
Нислэг бүрийн өмнө эсвэл бэлтгэл сургуулилтын явцад нисэхийн хувьд өөрийн бие бялдрын ерөнхий чадавхийг үнэлэхийн тулд энэхүү хурдан шалгалтыг ашиглана уу.
| Ангилал | Хяналтын хуудасны зүйл |
|---|---|
| Биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр | Би тогтмол кардио болон хүч чадлын дасгал хийдэг (долоо хоногт 3-5 удаа) |
| Хоол тэжээл ба чийгшүүлэх | Би тэнцвэртэй хоол иддэг бөгөөд нислэгийн өмнө болон нислэгийн үеэр хангалттай чийглэг байдаг |
| Унтах ба ядрах | Би хамгийн багадаа 7-8 цаг тогтмол унтдаг бөгөөд нисэхээсээ өмнө сэргэг байдаг |
| Уян хатан байдал ба сэргээх | Би уян хатан байж, хөшүүн байдлыг багасгахын тулд өдөр бүр сунгах эсвэл хөдөлгөөний дасгал хийдэг |
| Оюун санааны тодорхой байдал ба төвлөрөл | Би нисэхийн өмнө амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл чимээгүй байх замаар стрессээ зохицуулдаг |
| FAA эмнэлгийн бэлэн байдал | Миний эрүүл мэнд орчин үеийн, би эрүүл мэндийн гэрчилгээгээ стандартад нийцүүлж байна |
Pro Зөвлөгөө: Хэрэв та 6 хэсгийг бүгдийг нь шалгаж чадахгүй бол хэв маягаа өөрчлөх цаг болжээ. Газар дээр чийрэг байх нь таныг илүү аюулгүй, агаарт илүү хурц байлгах болно.
Дүгнэлт: Биеэ чийрэгжүүлж, нисэхэд бэлэн байгаарай
Нисэхийн салбарт таны бие, оюун ухаан чамтай адил чухал нисгэгчийн дэвтэр. Дасгал хөдөлгөөн, унтах, хооллолт, оюун санааны тунгалаг байдлын дагуу тууштай дадал зуршлыг бий болгох нь таны бүхээг дэх гүйцэтгэл нь хурц, аюулгүй, тогтвортой байх болно.
Нисэхийн хувьд бие бялдрын чийрэгжилт нь хажуугийн зорилго биш бөгөөд энэ нь нислэгийн шаардлага юм. Оюутан нисгэгч ч бай, эсвэл арилжааны карьерт бэлтгэж байна уу, эрүүл мэндээ хадгалах нь эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, нислэгийн урт өдрүүдийг даван туулах, дарамт шахалт дор зөв шийдвэр гаргах хамгийн сайн даатгал юм.
Гүйцэтгэл, эрүүл мэндийг чухалчилдаг нислэгийн сургуулийг хайж байна уу? Флоридагийн Flyers Нислэгийн Академи нисгэгчдийг үр дүнтэй сургах, эрүүл байх, FAA эмнэлгийн стандартыг итгэлтэйгээр хангахад тусалдаг.
Түгээмэл асуултууд: Нисэхийн биеийн тамирын дасгал
| Асуулт | хариулт |
|---|---|
| Нисгэгчдэд биеийн тамирын дасгал яагаад чухал вэ? | Нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилт нь тэсвэр тэвчээр, оюун санааны тодорхой байдал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацаа, урт хугацааны аюулгүй байдлыг сайжруулдаг. Тохиромжтой нисгэгч нь илүү сонор сэрэмжтэй, илүү уян хатан бөгөөд FAA-ийн эрүүл мэндийн үзлэгт тэнцэх магадлал өндөр байдаг. |
| Нисгэгчид хэр олон удаа дасгал хийх ёстой вэ? | Долоо хоногт 3-5 удаа, үүнд кардио, хүч чадлын дасгал, хөдөлгөөний дасгал хийх нь тохиромжтой. Энэ нь бүхээгт бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэлийг дэмжихэд тусалдаг. |
| Муу унтах миний нислэгийн гүйцэтгэлд нөлөөлж чадах уу? | Тиймээ. Ядаргаа нь шийдвэр гаргах чадварыг бууруулж, хариу үйлдлийг удаашруулж, алдаа гаргах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Амралтыг зохицуулах нь нисэхийн бие бялдрын чийрэгжилтийг хангах чухал хэсэг юм. |
| Нисгэгчид нислэгт бэлэн байхын тулд юу идэх ёстой вэ? | Туранхай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тос, их хэмжээний ус агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь эрч хүч, анхаарал төвлөрөл, эрүүл мэндийн бэлэн байдлыг дэмждэг. Нисэхээсээ өмнө хүнд, чихэрлэг хоол идэхээс зайлсхий. |
| Аялал, бэлтгэл сургуулилтын үеэр би хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ? | Зөөврийн хоолоо баглаж, эсэргүүцлийн тууз хэрэглэж, өдөр бүр сунгаж, дасгалын үндсэн хуваарийг баримтал. Тууштай байх нь нарийн төвөгтэй байдлаас илүү чухал юм. |
| Сэтгэцийн стресс нь нисэхийн бие бялдрын хөгжилд нөлөөлж чадах уу? | Мэдээжийн хэрэг. Стресс нь унтах, анхаарал төвлөрүүлэх, сэргээхэд нөлөөлдөг. Анхаарал, амралтаар сэтгэцийн эрүүл мэндийг удирдах нь нисгэгчдийн ерөнхий фитнесст зайлшгүй шаардлагатай. |
Өнөөдөр Флорида Флайерс Нислэгийн Академийн багтай холбогдоно уу (904) 209-3510 нислэгийн сургуулийг хэрхэн шилжүүлэх талаар илүү ихийг мэдэх.
