මානසික ආතතිය. එය ජීවිතයේ කොටසක්, නිසැකවම - නමුත් තුළ පියාසර පුහුණුව, එය උපරිම ලෙස ඩයල් කර ඇති බවක් දැනිය හැක.
පියාසර කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සුළුපටු දෙයක් නොවේ. නියමු කුටියේ දිගු පැය අතර, FAA රෙගුලාසි කටපාඩම් කිරීමට, සහ නිර්දය වේගය පියාසර පාසල, අධික බරක් දැනීම සාමාන්ය දෙයකි. ආතතිය වැඩි වන විට, එය ඔබේ අවධානය, විශ්වාසය සහ කාර්ය සාධනය ඉවත් කළ හැකිය.
පියාසර පුහුණු ආතතිය කළමනාකරණය ඉතා වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
එය ආතතිය ඉවත් කිරීම ගැන නොවේ (ස්පොයිලර්: ඔබට බැහැ). එය එය හැසිරවීමට ඉගෙන ගැනීමයි, එවිට ඔබට තියුණු, සන්සුන්ව සහ ඕනෑම දෙයකට සූදානම්ව සිටීමට හැකිය—පුහුණුවේදී සහ ඉන් ඔබ්බට අහසේදී.
මාර්ග බාධකයකින් ආතතිය සාර්ථකත්වය සඳහා මෙවලමක් බවට පත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි ආරම්භ කරමු.
පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණයේ අභියෝග අවබෝධ කර ගැනීම
ගුවන් ගමන් පුහුණුව ඉල්ලා සිටියි - එය ගුවන් යානයක් පියාසර කිරීම පමණක් නොවේ. එය වඩාත් අභිප්රේරිත ශිෂ්ය නියමුවන් පවා ඔවුන්ගේ සීමාවන්ට තල්ලු කළ හැකි බහුවිධ අභියෝග සමතුලිත කිරීම ගැන ය.
පරිපූර්ණවාදය: ගුවන් සේවයට නිරවද්යතාවයක් අවශ්ය වන අතර සෑම දෙයක්ම නිවැරදිව කිරීමට ඇති පීඩනය අතිමහත් විය හැකිය. අතපසු වූ සෑම විස්තරයක්ම හෝ පරිපූර්ණත්වයට වඩා අඩු උපාමාරුවක් ඔබට ඔබ ගැනම සැකයක් ඇති කළ හැකිය.
කාල සීමාවන්: එය රැකියාව, ජීවිතය, සහ පුහුණුව හෝ දැඩි කාලසීමාවන් සපුරාලීම සඳහා ජුගුල් කිරීම වේවා චෙක්රයිඩ්, ගුවන් ගමන් පාසැලේ ඔරලෝසුව සෑම විටම හයියෙන් නාද වන බව පෙනේ.
FAA රෙගුලාසි: කටපාඩම් කිරීමට නීති සහ ක්රියා පටිපාටි කන්දක් තිබේ. නියමු කුටියේ ඔබේ කුසලතා ප්රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන අතරතුර ඔවුන් සමඟ දිගටම සිටීමෙන් ඔබේ වැඩ බරට තවත් බරක් එකතු කළ හැකිය.
ආතතිය ඔබේ හිසෙහි පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය තුළද පෙන්නුම් කරයි. තෙහෙට්ටුව, ආතතිය සහ අපේක්ෂා භංගත්වය තුළට රිංගා ගත හැකි අතර, ඔබ වාතයේ සහ බිමෙහි ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි බලපායි.
පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය අත්යවශ්ය වන්නේ මෙහිදීය. මෙම අභියෝග හඳුනා ගැනීම ඒවා ජය ගැනීමේ පළමු පියවරයි.
ඔබට වඩා හොඳ පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය අවශ්ය මුල් සංඥා
ආතතිය එකවරම ඇති නොවේ. එය සෙමින් රිංගා යන අතර, ඔබ අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, එය මුලදී ඔබට නොදැනෙන ආකාරයෙන් ඔබේ ප්රගතිය අඩාල කිරීමට පටන් ගත හැකිය.
ඔබ පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා මෙන්න:
පහව නොයන තෙහෙට්ටුව: ඔබ ඔබේ පාඩම් ඇදගෙන යන්නේ නම් හෝ ගුවන් ගමන් වලදී අවදියෙන් සිටීමට අරගල කරන්නේ නම්, ආතතිය ඔබේ ශක්තිය නැති කරයි. FAA රෙගුලාසිවල මානසික බර සමඟ යුගලනය කරන ලද පියාසැරි පාසලේ දිගු පැය ගණන් නොසලකා හැරියහොත් පහසුවෙන් දැවී යාමට හේතු විය හැක.
අවට රැඳී ඇති කලකිරීම: සෑම කෙනෙකුම කලකිරීමට පත් වේ, නමුත් ඔබ, ඔබේ උපදේශකයා හෝ පුහුණු ක්රියාවලිය සමඟ නිරන්තර කෝපයක් ඇතිවීම සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. එය මානසික ආතතිය ඔබේ මානසිකත්වයට බලපාන බවට ලකුණකි.
කාර්ය සාධනය කුඩා නමුත් වැදගත් ආකාරවලින් ලිස්සා යාම: පිරික්සුම් ලැයිස්තු පියවර අමතක කිරීම, අරගල කිරීම මූලික උපාමාරු, හෝ අසාමාන්ය වැරදි සිදුකිරීම සියල්ල ආතතිය පෙන්නුම් කරයි. මෙම කුඩා අත්වැරදීම් හුදකලා සිදුවීම් ලෙස පෙනුනද, ඒවා බොහෝ විට එකිනෙකා මත ගොඩනැගෙයි.
මුල් මැදිහත්වීම වැදගත් වන්නේ ඇයි?
මෙන්න කාරණය: ආතතිය ස්වයංසිද්ධ නොවේ. ඔබ මෙම සලකුණු නොසලකා හරින්නේ නම්, ඒවා සංයුක්ත කළ හැකි අතර, ගුවන් ගමන් පුහුණුව වඩාත් අපහසු වේ. ආතතිය කල්තියා හඳුනාගෙන ඒවාට පිළියම් යෙදීමෙන්, ඔබට පාලනය සහ විශ්වාසය නැවත ලබා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
විරාමයක් තබා අසමින් ආරම්භ කරන්න:
- මම විවේකයට සහ ප්රකෘතියට මුල්තැන දෙනවාද?
- මගේ ආතතියට හේතුව කුමක්දැයි මෙනෙහි කිරීමට මම කාලය ගත කර තිබේද?
- බර අඩු කර ගැනීමට මට අද කළ හැකි කුඩා ගැලපීම් මොනවාද?
පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය යනු දිවි ගලවා ගැනීම පමණක් නොවේ - එය පීඩනය යටතේ වුවද දියුණු වීමට කොන්දේසි නිර්මානය කිරීමයි.
ඵලදායි පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය සඳහා පූර්ව පියාසර උපාය මාර්ග
පියාසර පුහුණුව අතරතුර ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම ආරම්භ වන්නේ සූදානම් වීමෙනි. නියමු කුටියට ඇතුළු වීමට පෙර ඔබට විශ්වාසයෙන්, සංවිධානාත්මකව සහ මානසිකව සූදානම් බවක් දැනීම සඳහා ශක්තිමත් පූර්ව පියාසර උපාය මාර්ගයක් සහතික කරයි. සංවිධානය සහ මානසික සූදානම යන දෙකම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට ආතතිය නාටකාකාර ලෙස අඩු කර කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
මාස්ටර් සංවිධානය සහ සකස් කිරීම
සංවිධානයේ ඌනතාවය අවසාන මොහොතේ භීතියට, මග හැරුණු විස්තර සහ අනවශ්ය ආතතියට හේතු වේ. ඉදිරියෙන් සිටිය යුතු ආකාරය මෙන්න:
සවිස්තරාත්මක අධ්යයන කාලසටහනක් සාදන්න: FAA රෙගුලාසි, උපාමාරු ශිල්පීය ක්රම සහ සංචලනය වැනි විශේෂිත මාතෘකා වලට ඔබේ අධ්යයන සැලැස්ම බිඳ දමන්න. දිනපතා කාලය වෙන් කරන්න, එවිට ඔබ නිරන්තරයෙන් දැනුම ගොඩනඟා ගනී.
පුද්ගලාරෝපිත පෙර පියාසැරි පිරික්සුම් ලැයිස්තු භාවිතා කරන්න: සම්මත පියාසැරි පිරික්සුම් ලැයිස්තුවලින් ඔබ්බට, අධ්යයන ප්රමුඛතා, පෙර පාඩම් සූදානම් කිරීම් සහ ඔබේ උපදේශකයා සමඟ සමාලෝචනය කිරීමට අයිතම ඇතුළත් ඔබේම ඒවා සාදන්න. ස්ථාවරත්වය විශ්වාසය ගොඩනඟයි.
ඔබේ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කරන්න: ඔබේ ශක්තීන්, වැඩිදියුණු කළ යුතු ක්ෂේත්ර සහ අත්කර ගත් සන්ධිස්ථාන වාර්තා කරන පුහුණු සටහනක් තබා ගන්න. ඔබේ ප්රගතිය නිතිපතා සමාලෝචනය කිරීම ඔබට මීළඟට සිදුවන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ යටපත් වීමේ හැඟීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
FAA අවශ්යතා කල්තියා තේරුම් ගන්න: පුහුණුවීම්වල එක් එක් අදියරේදී බලාපොරොත්තු වන දේ ගැන ඔබ හුරුපුරුදු වන්න. උපාමාරු, සන්නිවේදනය සහ භූමි දැනුම සඳහා මිණුම් සලකුණු දැන ගැනීමෙන් ඔබව ඔබේ ඉලක්ක සමඟ පෙළගස්වන අතර විස්මයන් අඩු කරයි.
ද්රව්ය සමඟ ක්රියාකාරීව සිටින්න: ඔබගේ පියාසැරි ප්රස්ථාර, පුහුණු අත්පොත් සහ ලොග් පොත් වලට ප්රවේශ වීමට පහසු වන පරිදි සංවිධානය කරන්න. අවසාන මොහොතේ සම්පත් සඳහා පොරබැදීම අනවශ්ය ආතතියක් එක් කරයි.
මානසික සූදානම ගොඩනැගීම
මානසිකව සූදානම් වීම සෑම පාඩමකටම පෙර ඔබ අවධානයෙන් හා විශ්වාසයෙන් සිටින බව සහතික කරයි. මෙම ශිල්පීය ක්රම කාංසාව අඩු කිරීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ:
- දෘශ්යකරණය පුහුණු වන්න: ඔබේ ඉදිරි පාඩම මානසිකව පෙරහුරු කිරීමට විනාඩි 5-10ක් ගත කරන්න. සෑම උපාමාරුවක්ම සුමටව ක්රියාත්මක කරන බවත්, අභියෝග සන්සුන්ව හසුරුවන බවත්, ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කරන බවත් සිතින් මවා ගන්න. දෘශ්යකරණය සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබේ මොළය ප්රමුඛ කරයි.
- පියාසර සිමියුලේටර් නිතිපතා භාවිතා කරන්න: උපක්රමශීලී උපාමාරු හෝ නුහුරු ක්රියා පටිපාටිවල යෙදීම සඳහා සිමියුලේටර් විශිෂ්ටයි. අඩු පීඩන පරිසරයක් තුළ ඒවා නැවත නැවත කිරීම මාංශ පේශි මතකය සහ සැබෑ ගුවන් ගමන සඳහා විශ්වාසය ගොඩනඟයි.
- එක් එක් පාඩම සඳහා නිශ්චිත ඉලක්ක සකසන්න: සැසියකට පුළුල් ලෙස ප්රවේශ වීම වෙනුවට, ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය කුසලතා 1-2 හඳුනා ගන්න. උදාහරණයක් ලෙස, හරස් සුළං ගොඩබෑම ප්රගුණ කිරීම හෝ ගුවන් විදුලි ඇමතුම් වැඩිදියුණු කිරීම. ඉලක්කගත ඉලක්ක යටපත් වීම අඩු කර ඔබේ පුහුණු අරමුණ ලබා දෙයි.
- සන්සුන් පූර්ව පියාසැරි චර්යාවක් අනුගමනය කරන්න: නියමු කුටියට ඇතුළු වීමට පෙර හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම, දිගු කිරීම හෝ ප්රධාන සටහන් සමාලෝචනය කිරීම වැනි චාරිත්ර වර්ධනය කරන්න. ස්ථාවර දින චර්යාවක් ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට සහ පියාසර කිරීමට පෙර කලබල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ආයතනික මෙවලම් සහ මානසික උපාය මාර්ග ඒකාබද්ධ කිරීමෙන්, ඔබ පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය සඳහා ඵලදායී පද්ධතියක් සංවර්ධනය කරනු ඇත. සෑම දිනකම පැහැදිලිකම සහ විශ්වාසය සමඟ ආරම්භ කිරීම සාර්ථකත්වය සඳහා තානය සකසන අතර ආතතිය ඔබව වළක්වයි.
ගුවන් ගමන තුළ විශ්වාසය: තත්ය කාලීන පියාසැරි පුහුණු ආතති කළමනාකරණ ඉඟි
ඔබ වාතයේ සිටින විට, ආතතිය ඔබ බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා දැඩි ලෙස පහර දිය හැකිය. ඔබ එයට ඉඩ දුන්නොත් සුළු වැරදීමක් හෝ අනපේක්ෂිත අභියෝගයක් සර්පිලාකාර විය හැක. නමුත් මෙහි සත්යය මෙයයි: ගුවන් යානය තුළ සන්සුන්ව සිටීම දක්ෂතා අඩු වන අතර සූදානම් වීමේ වැඩි වේ. ආතතිය වැඩිපුරම ගණන් ගන්නා විට එය කළමනාකරණය කිරීමට සරල, ප්රායෝගික ක්රම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
පාලනය කරන ලද හුස්ම ඔබව අවධානය යොමු කරයි: එය මූලික ලෙස පෙනේ, නමුත් පාලිත හුස්ම ගැනීම පියාසර මැද ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබේ ස්නායු ස්පන්දනය වන විට, සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන සෙමින් හුස්ම ගන්න. විශේෂයෙන්ම ගොඩබෑම හෝ උපක්රමශීලී උපාමාරු වැනි අධි පීඩන අවස්ථා වලදී මෙය ඔබේ මනස නිරවුල්ව සහ ඔබේ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනී.
එය බිඳ දමන්න, පියවරෙන් පියවර: වාතය තුළ, සෑම දෙයක්ම එකවර කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඔබව යටපත් කරනු ඇත. ඔබ පියාසර කරන රටා හෝ ගොඩබෑමේ වැඩ කළත්, වරකට එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සම්පූර්ණ අනුපිළිවෙල ගැන කරදර වෙනවා වෙනුවට, “ඊළඟ පියවර කුමක්ද?” කියා ඔබෙන්ම අසන්න. එය හසුරුවන්න, ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න.
කිසිම ගුවන් ගමනක් පරිපූර්ණව සිදු නොවේ. ඔබට උන්නතාංශ ඇමතුමක් මග හැරුණහොත් හෝ උපාමාරුවක් වැරදුනහොත්, එය පිළිගෙන, එය නිවැරදි කර, ඉදිරියට යන්න. මේ මොහොතේ වැරදි මත රැඳී සිටීම වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. පියාසර පුහුණුව යනු ඉගෙනීමයි - වැරදි යනු ඔබ දියුණු වෙමින් පවතින බවයි.
ගුවන් ගමන තුළ විශ්වාසය: තත්ය කාලීන පියාසැරි පුහුණු ආතති කළමනාකරණ ඉඟි
පියාසර කිරීම එකවර දේවල් සියයක් හසුරුවන්නාක් මෙන් දැනේ. මිශ්රණයට ආතතිය එක් කරන්න, සරල කාර්යයන් පවා අධික ලෙස දැනිය හැකිය. නමුත් මෙන්න ශුභාරංචිය: පියාසර කිරීමේදී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට පරිපූර්ණත්වය අවශ්ය නොවේ. එය ඔබේ සිසිල්ව තබා ගැනීම, අවධානයෙන් සිටීම සහ පීඩනය සැරිසැරීමට ප්රධාන තාක්ෂණික ක්රම කිහිපයක් භාවිතා කිරීමයි.
1. බිම රැඳී සිටීමට පාලිත හුස්ම ගැනීම භාවිතා කරන්න
ආතතිය බොහෝ විට ඔබේ හුස්ම ගැනීම නොගැඹුරු සහ ඉක්මන් කරයි, එය ඔබේ අවධානය සහ තීරණ ගැනීම අවුල් කළ හැකිය. දැනුවත්ව ඔබේ හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී කිරීමෙන් මෙයට එරෙහිව සටන් කරන්න:
- ගණන් හතරක් සඳහා ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න.
- ගණන් හතරක් සඳහා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.
- ගණන් හතරක් සඳහා ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
මෙම ස්ථාවර රිද්මය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩු කරයි, ඔබේ හිස පිරිසිදු කරයි, සහ ගොඩබෑම හෝ අනපේක්ෂිත කැළඹීම් වැනි දැඩි අවස්ථාවන්හිදී ඔබව සන්සුන් කරයි.
2. කාර්යයන් කුඩා පියවරවලට කඩන්න
සෑම දෙයක්ම අතිමහත් යැයි හැඟෙන විට, ඊළඟ පියවරට පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. සම්පූර්ණ ගොඩබෑමේ අනුපිළිවෙල ගැන කරදර වෙනවා වෙනුවට, පළමුව ඔබේ වේගය සකස් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ප්රවේශ කෝණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වරකට එක දෙයකට මුහුණ දීම අධික බරක් වළක්වන අතර ඔබේ මනස නිරවුල්ව තබා ගනී.
3. වැරදි සන්සුන්ව කතා කරන්න
වාතයේ වැරදි සිදු වේ. ඔබ ශීර්ෂයක් ඉක්මවා ගියහොත් හෝ උන්නතාංශ වෙනසක් මග හැරුනේ නම්, එය ඉගෙනුම් ක්රියාවලියේ කොටසක් බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. මානසිකව හෝ වාචිකව නිවැරදි කිරීම හරහා ඔබම ගමන් කරන්න:
- “මම අංශක 20 කින් වැඩි වුණා. මට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්ථාවර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
මෙය ඔබේ මනස කලකිරීමට පත් වෙනවාට වඩා ගැටලුව විසඳීමට තබා ගනී.
4. ඔබගේ පිරික්සුම් ලැයිස්තු මත රඳා සිටින්න
පිරික්සුම් ලැයිස්තු අවශ්යතාවයක් පමණක් නොවේ - ඒවා ඔබගේ ආරක්ෂිත ජාලයයි. සෑම තීරණාත්මක අදියරක් සඳහාම ඒවා භාවිතා කරන්න: ගුවන්ගත කිරීම, උපාමාරු සහ ගොඩබෑම. ඔබේ මනස විසිරී ඇති බවක් දැනෙන විට, පිරික්සුම් ලැයිස්තු ව්යුහය සපයන අතර ඔබට අත්යවශ්ය පියවර අතපසු නොවන බව සහතික කරයි.
ආතතිය වාතයේ ඔබේ කාලය පාලනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ. මෙම පියාසැරි පුහුණු ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්රම සමඟින්, ඔබ සැලසුම් කළ පරිදි දේවල් සිදු නොවන විට පවා සන්සුන්ව සහ විශ්වාසයෙන් සිටීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
වඩා හොඳ පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය සඳහා පශ්චාත් පියාසර පරාවර්තනය සහ විසංයෝජනය
ගුවන් ගමන අවසන් වූ අතර ඇඩ්රිනලින් මැකී යාමට පටන් ගනී. නමුත් මේ මොහොත - ගුවන් යානයෙන් පසු කාලය - නියමු කුටියේ වේලාව තරම්ම වැදගත් වේ. පියාසර කිරීමෙන් පසු පරාවර්තනය යනු පෙට්ටි ටික් කිරීම පමණක් නොවේ; එය ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට, විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ඔබේ ප්රගතිය පාලනය කිරීමට ඔබට ඇති අවස්ථාවයි. එය ඵලදායී ලෙස කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන අපි කතා කරමු.
පැහැදිලි අරමුණක් ඇතිව විස්තර කිරීම
විස්තර කිරීම විකල්ප නොවේ - එය පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය සඳහා මෙවලමකි. හොඳින් ව්යුහගත විස්තරයක් ඔබට පියාසැරිය සැකසීමට සහ ක්රියා කළ හැකි තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
පළමුව ඔබේ ජයග්රහණ සමරන්න. වැරදි දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීම පහසුය, නමුත් හරි දේ සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබ බෑවුම් සහිත හැරීම් වලදී ඔබේ උන්නතාංශය ඇණ ගැසුවාද? ඔබේ ගොඩබෑම පසුගිය වතාවට වඩා සුමටද? මෙම අවස්ථා වැදගත් වේ.
වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිශ්චිත ප්රදේශ හඳුනා ගන්න. "මට ගොඩබෑමේ දී වඩා හොඳ විය යුතුයි" යැයි පැවසීම වෙනුවට, ප්රවේශ වේගය පාලනය කිරීම හෝ දැල්වෙන වේලාව වැනි වැඩ අවශ්ය දේ හරියටම හඳුනා ගන්න.
ඔබේ උපදේශකයාගෙන් සවිස්තරාත්මක ප්රශ්න අසන්න. එක් එක් නිවැරදි කිරීම් හෝ ගැලපීම් පිටුපස ඇති "ඇයි" තේරුම් ගැනීමට ඔවුන්ගේ ප්රතිපෝෂණ භාවිතා කරන්න.
වහාම සටහන් ගන්න. ඔබ ඉගෙන ගත් දේ නැවුම් වන විට ලියන්න. උගත් පාඩම් සටහන් පොතක් තබා ගැනීම ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ මතකය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඊළඟ ගුවන් ගමන සඳහා එක් පැහැදිලි ඉලක්කයක් තබන්න. “මගේ හරස් සුළං තාක්ෂණය පරිපූර්ණ කිරීම” හෝ “රේඩියෝ පැහැදිලිකම වැඩි දියුණු කිරීම” වැනි එය නිශ්චිත සහ සාක්ෂාත් කරගත හැකි කරන්න.
Debriefing යනු ඉගෙනීම සිදු වන ස්ථානයයි. එය ආතති සහගත ගුවන් ගමනක් වර්ධනය සඳහා මාර්ග සිතියමක් බවට පත් කරයි.
ගමන පහසු කිරීම සඳහා සම්බන්ධතා ගොඩනඟා ගන්න
පියාසර පුහුණුව තනි මෙහෙයුමක් ලෙස හැඟිය හැකි නමුත් ඔබට එය තනිවම කිරීමට අවශ්ය නැත. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමේදී උපකාරක පද්ධතිය විශාල වෙනසක් සිදු කරයි:
පියාසර පාසලේදී ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න. සමහරවිට ඔවුන් ඔබ හා සමාන අභියෝගවලට මුහුණ දෙනවා. අත්දැකීම් බෙදාගැනීම සුහදතාවය ඇති කරන අතර ඔබ තනිවම නොවන බව අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
උපදේශකයින් සොයන්න. එය ඔබගේ උපදේශකයෙකු හෝ වඩා පළපුරුදු ගුවන් නියමුවෙකු වේවා, ඔවුන් සමාන අරගල සැරිසැරූ ආකාරය ඉගෙන ගැනීම තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය සහ අභිප්රේරණය සැපයිය හැකිය.
ගුවන් සේවා ප්රජාවට සම්බන්ධ වන්න. මාර්ගගත සංසද, දේශීය නියමු කණ්ඩායම්, හෝ සමාජ මාධ්ය වේදිකා පවා ඔබව ගමන තේරුම් ගන්නා අන් අය සමඟ සම්බන්ධ කළ හැක.
හේත්තු වීමට ජාලයක් තිබීම ඔබේ උරහිස් වලින් විශාල බරක් ඉවත් කළ හැකිය.
සෑම කුඩා ජයග්රහණයක්ම පිළිගන්න
පියාසර පුහුණුව මැරතන් තරගයක් මිස ස්ප්රින්ට් එකක් නොවේ. ප්රථම වතාවට තනිව සිටීම වැනි විශාල සන්ධිස්ථාන උද්වේගකරයි, නමුත් කුඩා ජයග්රහණ නොසලකා හරින්න එපා:
- ප්රධාන නිවැරදි කිරීම් නොමැතිව පාඩමක් සම්පූර්ණ කිරීම.
- ඔබගේ ගුවන්විදුලි ඇමතුම් වැඩිදියුණු කිරීම.
- ඔබ අරගල කළ තනි උපාමාරුවක් පරිපූර්ණ කිරීම.
මෙම අවස්ථා ගම්යතාවය සහ විශ්වාසය ගොඩනඟයි. ඒවා හඳුනා ගන්න, ඒවා ලියන්න, ඔබේ අභිප්රේරණයට ඉන්ධන සපයන්න.
විසන්ධි කර නැවත සකසන්න
ඉගෙනීම අවසන් වූ පසු, පවතින ඕනෑම ආතතියකින් මිදීමට කාලයයි. ඔබ එය ක්රියාකාරීව නිදහස් නොකරන්නේ නම් ආතති සංයෝග. මෙය උත්සාහ කරන්න:
- ගුවන් සේවයෙන් ටිකක් ඈත් වෙන්න. ඇවිදින්න යන්න, ව්යායාම් ශාලාවට යන්න, හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නැති දෙයක් කිරීමට කාලය ගත කරන්න.
- ඔබ සන්සුන්ව සිටින විට සටහන් සමාලෝචනය කරන්න. නැවුම් ඉදිරිදර්ශනයකින් ඔබේ ප්රගතිය මෙනෙහි කරන්න. මෙය ඔබේ ස්වයං තක්සේරුව වළකා ගැනීමෙන් හැඟීම් වළක්වයි.
- ඊළඟ පාඩම සඳහා සැලසුම් කරන්න. "ඊළඟට කුමක් සිදුවේද?" වළක්වා ගැනීමට ඔබ මීළඟට අවධානය යොමු කරන දේ සිතියම් ගත කරන්න. කාංසාව.
අවපීඩනය යනු ලිහිල් කිරීම පමණක් නොවේ - එය පැහැදිලි සහ විශ්වාසයෙන් යුතුව ඊළඟ ගුවන් ගමනට ළඟා වීමට ඔබේ මනස සූදානම් කිරීමයි.
එන්ජිම ක්රියා විරහිත වූ විට පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය නතර නොවේ. ඔබ භූමියේ ගත කරන කාලය ක්රියාවලියේ වැදගත් කොටසකි. ඔබව තියුණු, අභිප්රේරණය සහ ඊළඟ වතාවේ ඉහළට පියාසර කිරීමට සූදානම්ව තබා ගැනීමට පරාවර්තනය කරන්න, ඉගෙන ගන්න, සම්බන්ධ කරන්න, සහ යළි පිහිටුවන්න.
ගුවන් ගමන් පුහුණු ආතති කළමනාකරණයට සහාය වීම සඳහා ජීවන රටා ඉඟි
ගුවන් ගමන් පුහුණුව ඉල්ලා සිටී. ඔබ පාඩම්, FAA රෙගුලාසි, ග්රවුන්ඩ් ස්කූල්, සහ ජීවිතය ඔබේ මාර්ගයට යොමු කරන අනෙක් සියල්ල හසුරුවමින් සිටී. ආතතිය නොවැළැක්විය හැකි නමුත් රහස මෙයයි: ඔබ නියමු කුටියෙන් පිටත ජීවත් වන ආකාරය ඔබ එය තුළ ක්රියා කරන ආකාරය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෙම ජීවන රටා ඉඟි පැමිණෙන්නේ එහිදීය. ඒවා සරල, ක්රියා කළ හැකි සහ සැලසුම් කර ඇත්තේ පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය කාර්යබහුල කාර්යයක් ලෙස අඩු වන අතර තියුණු, අවධානයෙන් සහ පාලනයෙන් සිටීමට මාර්ගයක් ලෙස හැඟවීමටයි.
1. ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට ගමන් කරන්න: අධික බරක් දැනෙනවාද? දුවන්න යන්න. නැතහොත් පිහිනීමකි. නැතහොත් වේගවත් ඇවිදීම පවා. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ආතති හෝමෝන අඩු කරන අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි කරයි. ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතීමට අවශ්ය නැත - චලනය කරන්න. ප්රතිලාභ යෝග්යතාවය ඉක්මවා යයි; පාඩම් අතරතුර වඩා හොඳින් අවධානය යොමු කිරීමට ව්යායාම උපකාරී වේ.
2. ඔබේ අවධානයට ඉන්ධන සපයන්න: ඔබ කන දේ වැදගත් වේ. කෙට්ටු ප්රෝටීන, සම්පූර්ණ ධාන්ය සහ නැවුම් එළවළු ඔබට අවශ්ය ඉන්ධන වේ. ඇයි? මන්ද ඔවුන් ඔබට පියාසර පාසලේ දිගු දින ගණනක් ස්ථාවර ශක්තියක් ලබා දෙන බැවිනි. කුණු කෑම සහ සීනි කරල්? ඒවා බිම තබන්න - ඔබට තියුණුව සිටීමට අවශ්ය වූ විට පමණක් ඔවුන් ඔබව මන්දගාමී කරයි.
3. ප්රෝ එකක් වගේ නිදාගන්න: මෙන්න කාරණය: ඔබට වෙහෙසට පත්වීමෙන් මිදිය නොහැක. නින්ද යනු ඔබ ඉගෙන ගත් සෑම දෙයක්ම මොළය ක්රියාවට නංවන විටය. පැය 7-9 ක ඝන විවේකයක් සඳහා ඉලක්ක කරන්න. නින්දට පෙර තිර නැත, නිදහසට කරුණක් නැත. ඔබ නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබ ඉගෙනීම හෝ ආතතිය ඵලදායී ලෙස කළමනාකරණය නොකරයි.
4. සජලනය සාකච්ඡා කළ නොහැක: විජලනය ඔබේ සාන්ද්රණය සහ ශක්ති මට්ටම් අවුල් කරයි. විශේෂයෙන් පුහුණු දිනවලදී වතුර බෝතලයක් ළඟ තබා ගන්න. එය Flight Training Stress Management හි ඉදිරියෙන් සිටීමට පහසුම ක්රමයක් වන අතර එය වඩාත්ම නොසලකා හරින ලද එකකි.
5. ඔබ කලබල වීමට පෙර හුස්ම ගන්න: ඔබේ පාඩමට පෙර හෝ ආතතිය ඇති වූ විට - විරාමයක් තබා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. වඩා හොඳයි, පෙට්ටි හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ගණන් හතරක් ආශ්වාස කරන්න, හතරක් අල්ලාගෙන, හතරක් සඳහා හුස්ම ගන්න, සහ නැවත නැවත කරන්න. එය ඔබේ මොළය සඳහා ඉක්මන් යළි පිහිටුවීමේ බොත්තමක් වන අතර ස්නායු පාලනය කරයි.
6. සියල්ල ලියන්න: සඟරාකරණය ලේඛකයින්ට පමණක් නොවේ. සෑම ගුවන් ගමනකින් පසු, හොඳින් සිදු වූ දේ, නොකළ දේ සහ ඔබට හැඟුණු ආකාරය සටහන් කරන්න. මෙය පරාවර්තනයක් පමණක් නොවේ - එය දත්ත වේ. රටා මතු වේ, ප්රගතිය දෘශ්යමාන වේ, සහ ඔබ විශාල පින්තූරය දකින විට ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පහසු වේ.
7. ගුවන් සේවයෙන් දැන් සහ පසුව: එය පියාසර පුහුණුව ජීවත් වීමට සහ හුස්ම ගැනීමට පෙළඹවීමකි, නමුත් දැවීම සැබෑ ය. ඔබේ ප්රියතම සංදර්ශනය කියවීම, ඉවුම් පිහුම් කිරීම හෝ අධික ලෙස නැරඹීම වැනි ඔබ ප්රිය කරන වෙනත් දෙයක් සොයා ගෙන ඒ සඳහා කාලය ගන්න. සමබර ජීවිතයක් මානසික ආතතිය අඩු කරයි.
8. දින චර්යාවකට ඇලී සිටින්න: අනුකූලතාවය අවුල් අඩු කරයි. ආහාර ගැනීම, අධ්යයනය කිරීම, ව්යායාම කිරීම සහ විවේකය සඳහා නියමිත වේලාවන් සකසන්න. ඔබේ දවසට ව්යුහයක් ඇති විට, පියාසර පාසලේ අනපේක්ෂිත කොටස් අධික ලෙස හැසිරවීම පහසු වේ.
මානසික ආතතිය ප්රදර්ශනය කිරීමට අවශ්ය නැත. ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාවට කුඩා, චේතනාන්විත වෙනස්කම් සිදු කරන විට, පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය ගැටළු වලට ප්රතිචාර දැක්වීම අඩු වන අතර ඕනෑම දෙයකට සූදානම්ව සිටීම ගැන වැඩි වේ.
දැන්, මෙම ඉඟි ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කර ගැනීම ඔබේ වාරයයි—ඒවා ඔබට කොතරම් දුරක් ගෙන යා හැකිදැයි බලන්න.
තිරසාර පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය සඳහා දිගුකාලීන මානසිකත්වය
පියාසර පුහුණුව යනු ඉගෙනීමේ කුසලතා පමණක් නොවේ - එය අභියෝගවලට මුහුණ දිය හැකි සහ පීඩනය යටතේ දියුණු විය හැකි ආකාරයේ ගුවන් නියමුවෙකු බවට පත්වීමයි. ආතතිය සැමවිටම ක්රියාවලියේ කොටසක් වනු ඇත, නමුත් ඔබ එයට ප්රවේශ වන ආකාරය සියලු වෙනස්කම් ඇති කරයි. තිරසාර මානසිකත්වය දිගු කාලයක් සඳහා පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය ප්රගුණ කිරීමට යතුරයි.
පරිපූර්ණත්වයට වඩා වර්ධනය
මෙන්න ඇත්ත: කිසිවෙක් සෑම උපාමාරුවක්ම පළමු වතාවට හෝ දෙවන වරට හෝ දසවන වරටත් ඇණ ගසන්නේ නැත. හොඳම ගුවන් නියමුවන් පරිපූර්ණත්වය ඉලක්ක නොකරයි; ඔවුන් දියුණුව අරමුණු කරයි. වර්ධන මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීම යනු සෑම වරදක්ම පාඩමක් ලෙස දැකීම මිස අසාර්ථක වීමක් නොවේ.
ප්රවේශයක් මග හැරුණාද? නියමයි - දැන් ඔබ හරියටම දන්නවා ඊළඟට පුහුණු විය යුතු දේ. ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කිරීම නතර කර එයින් ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගත් විට ආතතිය පාලනය කළ හැකිය.
FAA ප්රමිතීන් සමඟ සමපාත වන පුරුදු
FAA අවශ්යතා අවබෝධ කර ගැනීමට අවසාන මිනිත්තුව දක්වා රැඳී සිටීම ආතතිය සඳහා වට්ටෝරුවකි. ඒ වෙනුවට, පළමු දිනයේ සිට ඔවුන් ඔබේ දින චර්යාවේ කොටසක් බවට පත් කරන්න. පූර්ව ඒකල සිට චෙක්රයිඩ් දක්වා පුහුණුවීම්වල එක් එක් අදියර සඳහා මිණුම් සලකුණු දැනගන්න.
මෙම ප්රමිතීන්ට අනුකූල වන පුරුදු ගොඩනඟා ගන්න - නිතිපතා රෙගුලාසි සමාලෝචනය කිරීම, ප්රධාන උපාමාරු පුහුණු කිරීම සහ ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට වඩා ඉදිරියෙන් සිටීම. ඔබේ පුරුදු අපේක්ෂාවන්ට ගැළපෙන විට, ආතතිය පසුපස ආසනයක් ගනී.
පසුබෑම් යනු අවසානය නොවේ
සෑම ගුවන් නියමුවෙකුම උපාමාරුවක් සමඟ පොරබදමින් සිටියත්, චෙක්රයිඩ් අසාර්ථක වූවත්, හෝ ඔවුන්ගේ ප්රගතියෙහි සිරවී සිටින බවක් දැනුණත්, පසුබෑම්වලට මුහුණ දෙයි. වෙනස පවතින්නේ ඔබ ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය මතය. ස්ථාවර මානසිකත්වයක් පසුබෑම අසාර්ථක ලෙස දකියි; වර්ධන මානසිකත්වයක් ඔවුන්ව ගමනේ කොටසක් ලෙස දකී.
ආතතිය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ අසමත් වන බව නොවේ - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබවම තල්ලු කරන බවයි, සහ ඔබ වර්ධනය වීමට හරියටම අවශ්ය ස්ථානය එයයි.
දිගු දසුන
පියාසර පුහුණුව මැරතන් තරගයක් මිස ස්ප්රින්ට් එකක් නොවේ. උස් පහත්වීම්, කලකිරීමේ අවස්ථා සහ ජයග්රාහී අවස්ථා ඇති වේ. තිරසාර පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය සඳහා යතුර ඔබ දැන් මුහුණ දෙන සෑම අභියෝගයක්ම ඔබ වීමට අදහස් කරන විශ්වාසවන්ත, දක්ෂ ගුවන් නියමුවෙකු බවට ඔබව හැඩගස්වන බව මතක තබා ගැනීමයි.
ඔබේ ඇස් ක්ෂිතිජය මත තබා ගන්න, ක්රියාවලිය විශ්වාස කරන්න, මතක තබා ගන්න: පසුබෑම යනු වෙස්වළාගත් පියවරක් පමණි.
නිගමනය: පැහැදිලි අහසක් සඳහා පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය
ඵලදායි පියාසර පුහුණු ආතති කළමනාකරණය යනු පියාසර පාසලේ සමෘද්ධිමත් වීමට සහ FAA අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා පදනම වේ. එය මේ මොහොතේ ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම පමණක් නොවේ; එය ඔබේ පුහුණු ගමන පුරාවට ඔබව අවධානයෙන් හා විශ්වාසයෙන් තබා ගන්නා පුරුදු සහ මානසිකත්වය ගොඩනැගීමයි.
ඔබ පීඩනය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ පියාසර පුහුණුවෙන් බේරෙන්නේ නැත - ඔබ දක්ෂ, ඔරොත්තු දෙන ගුවන් නියමුවෙකු බවට වර්ධනය වේ. ඔබ මෙහි ගවේෂණය කර ඇති සෑම ඉඟියක්ම සහ උපාය මාර්ගයක්ම ඔබට අභියෝගවලට සැරිසැරීමට සහ ශක්තිමත්ව පැමිණීමට උපකාර වන මෙවලමකි.
ආතතිය ජය ගන්න, ඔබ ඔබේ පුහුණුව සම්පූර්ණ නොකරනු ඇත - ඔබ සාර්ථක ගුවන් සේවා වෘත්තියක් සඳහා පදනමක් ගොඩනඟනු ඇත. අද සිට මෙම උපාය මාර්ග යොදන්න. ස්ථාවරව සිටින්න, අවධානයෙන් සිටින්න, සහ ඔබේ කුසලතා සමඟ ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ යන ආකාරය නරඹන්න.
අහස ඔබ එනතුරු බලා සිටී. ඒවා පාලනය කර විශ්වාසයෙන් යුතුව ප්රගුණ කිරීමට කාලයයි.
අද Florida Flyers Flight Academy කණ්ඩායම අමතන්න (904) 209-3510 පියවර 4 කින් විදේශීය ගුවන් නියමු බලපත්ර පරිවර්තනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට.
