Стресс. Энэ бол амьдралын нэг хэсэг, гэхдээ мэдээжийн хэрэг нислэгийн сургалт, энэ нь дээд тал нь залгасан мэт санагдаж болно.
Нисэж сурна гэдэг тийм ч бага амжилт биш. Бүхээгт олон цагийн хооронд, FAA-ийн журам цээжлэх, мөн цуцашгүй хурд нислэгийн сургууль, хэт их ачаалал өгөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Стресс ихсэх үед энэ нь таны анхаарал төвлөрөл, өөртөө итгэх итгэл, гүйцэтгэлийг алдагдуулдаг.
Тийм ч учраас Нислэгийн сургалтын стрессийн менежмент маш чухал юм.
Энэ нь стрессийг арилгах тухай биш юм (спойлер: чи чадахгүй). Энэ нь бэлтгэл сургуулилтын үеэр ч, цаашилбал тэнгэрт ч сэргэлэн, тайван, аливаа зүйлд бэлэн байхын тулд үүнийг зохицуулж сурах явдал юм.
Стрессийг саад бэрхшээлээс хэрхэн амжилтанд хүрэх хэрэгсэл болгон хувиргах талаар эхэлцгээе.
Нислэгийн сургалтын стресс менежментийн сорилтуудыг ойлгох
Нислэгийн сургалт нь маш их шаарддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн онгоцоор нисэх биш юм. Энэ нь хамгийн урам зоригтой оюутан нисгэгчдийг хүртэл хязгаарт нь түлхэж чадах олон сорилтуудыг тэнцвэржүүлэх тухай юм.
Перфекционизм: Нисэх нь нарийн нямбай байдлыг шаарддаг бөгөөд бүх зүйлийг зөв болгохын тулд дарамт шахалт нь асар их мэдрэмж төрүүлдэг. Алдагдсан нарийн ширийн зүйл эсвэл төгс бус маневр бүр таныг өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг.
Цагийн хязгаарлалт: Энэ нь ажил, амьдрал, бэлтгэл сургуулилт, эсвэл тодорхой хугацаатай тулгарах эсэхээс үл хамааран checkrides, Нислэгийн сургуульд цаг үргэлж илүү чанга дуугарч байх шиг байна.
FAA дүрэм: Цээжлэх ёстой олон тооны дүрэм, журам байдаг. Бүхээгт ур чадвараа эзэмшихийн тулд тэдэнтэй хөл нийлүүлэн алхах нь таны ажлын ачааллыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.
Стресс зөвхөн таны толгойд тогтож зогсохгүй таны биед ч мөн илэрдэг. Ядаргаа, хурцадмал байдал, бухимдал нь таныг агаарт болон газар дээр хэрхэн гүйцэтгэхэд нөлөөлдөг.
Эндээс Нислэгийн сургалтын стрессийн менежмент чухал болж байна. Эдгээр бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрөх нь тэдгээрийг даван туулах эхний алхам юм.
Нислэгийн сургалтын стрессийн менежментийг сайжруулах шаардлагатай байгаа анхны шинж тэмдэг
Стресс нэг дор буудаггүй. Энэ нь аажмаар мөлхөж, хэрвээ та анхаарлаа хандуулахгүй бол таны ахиц дэвшлийг эхэндээ анзаараагүй байж болзошгүй.
Нислэгийн сургалтын стрессийн менежментэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэйг анхааруулах гол шинж тэмдгүүд энд байна.
Аргагүй ядаргаа: Хэрэв та хичээлээ чирж, нислэгийн үеэр сэрэмжтэй байхыг хичээж байгаа бол стресс таны эрч хүчийг шавхаж болзошгүй. Нислэгийн сургуульд олон цагаар хичээллэх нь FAA-ийн дүрэм журмын сэтгэцийн ачаалалтай хослуулан үл тоомсорловол амархан ядрахад хүргэдэг.
Эргэн тойронд байгаа бухимдал: Хүн бүр урам хугардаг, гэхдээ өөртөө, багшдаа эсвэл сургалтын үйл явцад байнга бухимдах нь хэвийн зүйл биш юм. Энэ нь стресс таны сэтгэхүйд нөлөөлж байгаагийн шинж юм.
Гүйцэтгэлийн бууралт нь жижиг боловч чухал арга замаар: Хяналтын хуудасны алхмуудыг мартаж, тэмцэж байна үндсэн маневрууд, эсвэл өвөрмөц бус алдаа гаргах нь стрессийг илтгэнэ. Эдгээр жижиг алдаанууд нь тусдаа тохиолдлууд мэт санагдаж болох ч ихэнхдээ бие биендээ тулгуурладаг.
Эрт хөндлөнгийн оролцоо яагаад чухал вэ?
Энд нэг зүйл байна: стресс өөрөө арилдаггүй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг үл тоомсорловол тэдгээр нь нэгдэж, нислэгийн бэлтгэлийг улам хүндрүүлнэ. Стрессийг эрт илрүүлж, шийдвэрлэснээр та өөрийгөө хянах, өөртөө итгэх итгэлээ сэргээх боломжийг олгодог.
Түр зогсоож, асууж эхэл:
- Би амралт, сэргэлтийг урьтал болгож байна уу?
- Би юунаас болж стрессээ эргэцүүлэн бодох цаг гаргасан уу?
- Өнөөдөр ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд ямар жижиг тохируулга хийж болох вэ?
Нислэгийн сургалтын стресс менежмент нь зөвхөн амьд үлдэх тухай биш, тэр ч байтугай дарамт шахалт дор ч амжилттай хөгжих нөхцөлийг бүрдүүлэх явдал юм.
Нислэгийн сургалтын стрессийг үр дүнтэй удирдах нислэгийн өмнөх стратеги
Нислэгийн сургалтын үеэр стрессийг зохицуулах нь бэлтгэлээс эхэлдэг. Нислэгийн өмнөх хатуу стратеги нь бүхээгт орохоосоо өмнө өөртөө итгэлтэй, эмх цэгцтэй, оюун санааны хувьд бэлэн байх болно. Зохион байгуулалт, оюун санааны бэлэн байдалд анхаарлаа хандуулснаар та стрессийг эрс багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.
Зохион байгуулалт, бэлтгэлийг эзэмших
Зохион байгуулалтгүй байх нь эцсийн мөчид сандрах, орхигдсон нарийн ширийн зүйл, шаардлагагүй стресст хүргэдэг. Хэрхэн урагшлах вэ:
Сургалтын нарийвчилсан хуваарь гаргах: Судалгааны төлөвлөгөөгөө FAA дүрэм журам, маневр хийх техник, навигаци гэх мэт тодорхой сэдвүүдэд хуваа. Өдөр бүр цагаа хуваарилж өг, ингэснээр та гацахгүйгээр мэдлэгээ тогтмол хөгжүүлээрэй.
Нислэгийн өмнөх хувийн хяналтын хуудсыг ашиглах: Нислэгийн стандарт шалгах хуудаснаас гадна хичээлийн тэргүүлэх чиглэл, хичээлийн өмнөх бэлтгэл, багштайгаа хянан үзэх зүйлс зэргийг багтаасан өөрийн гараар бэлтгэ. Тогтвортой байдал нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.
Өөрийн явцыг хянах: Таны давуу тал, сайжруулах талбар, амжилтад хүрсэн амжилтаа бичсэн сургалтын бүртгэл хөтөл. Ахиц дэвшлээ тогтмол хянаж байх нь дараагийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэт их ачаалал өгөх мэдрэмжийг бууруулдаг.
FAA шаардлагыг эрт ойлгох: Сургалтын үе шат бүрт юу хүлээж байгааг мэдэж аваарай. Маневр хийх жишиг үзүүлэлтүүд, харилцаа холбоо, газар дээрх мэдлэг нь таныг зорилгодоо нийцүүлж, гэнэтийн зүйлийг багасгадаг.
Материалын талаар идэвхтэй байгаарай: Нислэгийн хуваарь, сургалтын гарын авлага, дэвтэр зэргийг хялбархан олж авах боломжтой болго. Эцсийн мөчид нөөцөө хайж олох нь шаардлагагүй стрессийг нэмэгдүүлдэг.
Сэтгэцийн бэлэн байдлыг бий болгох
Оюун санааны хувьд бэлтгэлтэй байх нь хичээл бүрийн өмнө анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэй байх болно. Эдгээр аргууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг:
- Дүрслэх дасгал: Удахгүй болох хичээлдээ 5-10 минутыг оюун санааныхоо бэлтгэлд зарцуул. Маневр бүрийг жигд гүйцэтгэж, бэрхшээлийг тайвнаар даван туулж, үр дүнтэй харилцаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Дүрслэл таны тархийг амжилтанд хүргэдэг.
- Нислэгийн симуляторуудыг тогтмол ашиглах: Симуляторууд нь нарийн төвөгтэй маневр эсвэл танил бус процедурыг дадлага хийхэд маш сайн байдаг. Даралт багатай орчинд тэдгээрийг давтах нь булчингийн ой санамжийг нэмэгдүүлж, жинхэнэ нислэгийн итгэлийг бий болгодог.
- Хичээл бүрт тодорхой зорилго тавь: Хэлэлцүүлэгт өргөн хүрээнд хандахын оронд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй 1-2 ур чадвараа тодорхойл. Жишээлбэл, салхины хөндлөн буултыг эзэмших эсвэл радио дуудлагыг сайжруулах. Зорилтот зорилго нь ачааллыг бууруулж, сургалтын зорилгоо өгнө.
- Нислэгийн өмнөх тайвшруулах горимыг хэрэгжүүлэх: Бүхээгт орохоосоо өмнө амьсгалын дасгал, сунгалтын дасгал, гол тэмдэглэлүүдийг давтах зэрэг зан үйлийг хөгжүүл. Тогтвортой хэвшил нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж, нислэгийн өмнөх цочролыг багасгадаг.
Эдгээр зохион байгуулалтын арга хэрэгсэл, оюун санааны стратегийг хослуулснаар та Нислэгийн сургалтын стрессийн менежментийн үр дүнтэй системийг хөгжүүлэх болно. Өдөр бүрийг тодорхой бөгөөд итгэлтэйгээр эхлүүлэх нь амжилтанд хүрэх өнгө аясыг тогтоож, стрессээс сэргийлнэ.
Нислэгт итгэх итгэл: Бодит цагийн нислэгийн сургалтын стрессийг зохицуулах зөвлөмжүүд
Агаарт байх үед стресс таны төсөөлж байснаас илүү хүчтэй нөлөөлнө. Хэрэв та зөвшөөрвөл бага зэрэг алдаа эсвэл гэнэтийн сорилт эргэлдэж болно. Гэхдээ үнэн нь: Нислэгийн үеэр тайван байх нь авъяас чадвараас бага, бэлтгэлтэй холбоотой юм. Стресс хамгийн чухал үед түүнийг удирдах энгийн, практик аргууд дээр анхаарлаа хандуулцгаая.
Хяналттай амьсгал нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлдэг: Энэ нь энгийн сонсогдож байгаа ч хяналттай амьсгалах нь нислэгийн дундуур стрессийг удирдах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Мэдрэл тань цочрох үед удаан, гүнзгий амьсгаа аваад, мөн адил удаанаар амьсгалаа гарга. Энэ нь ялангуяа буух, төвөгтэй маневр хийх гэх мэт өндөр даралттай үед таны оюун ухаан, гараа тогтвортой байлгадаг.
Үүнийг алхам алхмаар задлах: Агаарт бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж оролдох нь зөвхөн таныг дарах болно. Та нисдэг загвар эсвэл буулт дээр ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран нэг удаад нэг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Бүтэн дараалалд санаа зовохын оронд өөрөөсөө “Дараагийн алхам юу вэ?” гэж асуу. Үүнийг зохицуул, дараа нь үргэлжлүүл.
Ямар ч нислэг төгс болдоггүй. Хэрэв та өндрийн дуудлагыг алдвал эсвэл маневр хийхээ больсон бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, засч, урагшил. Тухайн мөчид алдаан дээрээ эргэлзэх нь илүү их стрессийг бий болгодог. Нислэгийн сургалт нь суралцах тухай юм - алдаа нь таныг сайжирч байна гэсэн үг.
Нислэгт итгэх итгэл: Бодит цагийн нислэгийн сургалтын стрессийг зохицуулах зөвлөмжүүд
Нисэх нь нэг дор зуу зуун зүйлийг жонглёрдох мэт санагддаг. Стресс нэмээрэй, тэр ч байтугай энгийн ажлуудыг хийхэд маш их ачаалал өгөх болно. Гэхдээ энд нэг сайн мэдээ байна: Нислэгийн үеэр стрессийг зохицуулах нь төгс төгөлдөр байдлыг шаарддаггүй. Энэ нь тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлж, дарамтыг даван туулах хэд хэдэн үндсэн арга техникийг ашиглах явдал юм.
1. Газартай байхын тулд хяналттай амьсгалыг ашигла
Стресс нь таны амьсгалыг гүехэн, хурдан болгодог бөгөөд энэ нь таны анхаарал төвлөрөл, шийдвэр гаргахад саад учруулдаг. Амьсгалаа ухамсартайгаар удаашруулах замаар үүнтэй тэмцээрэй.
- Дөрвөн удаа хамраараа гүнзгий амьсгална.
- Дөрвөн удаа амьсгалаа барь.
- Дөрвөн удаа амаараа аажмаар амьсгалаа гарга.
Энэхүү тогтвортой хэмнэл нь таны зүрхний цохилтыг бууруулж, толгойгоо цэвэрлэж, буух эсвэл гэнэтийн үймээн самуун зэрэг хүчтэй мөчүүдэд таныг тайван байлгадаг.
2. Даалгавруудыг жижиг алхмууд болгон хуваах
Бүх зүйл үнэхээр хэцүү санагдаж байвал дараагийн алхамдаа анхаарлаа хандуулаарай. Буух бүх дарааллын талаар санаа зовохын оронд эхлээд хурдаа тохируулахад анхаарлаа хандуулаарай. Дараа нь ойртох өнцөг дээрээ анхаарлаа хандуул. Нэг зүйлийг нэг дор шийдэх нь хэт ачааллаас сэргийлж, оюун ухаанаа цэвэр байлгадаг.
3. Алдаагаа тайвнаар ярь
Агаарт алдаа гардаг. Хэрэв та гарчгийг хэтрүүлж эсвэл өндрийн өөрчлөлтийг орхигдуулсан бол энэ нь суралцах үйл явцын нэг хэсэг гэдгийг өөртөө сануул. Залруулга хийхдээ сэтгэл санааны болон амаар өөрийгөө алхаарай:
- “Би 20 градусаар давсан. Би дахин сэргэж, тогтворжуулахад анхаарлаа хандуулъя."
Энэ нь таныг бухимдахаасаа илүүтэйгээр асуудлыг шийдэхэд тань туслах болно.
4. Хяналтын хуудсаа түшиглэ
Хяналтын хуудас бол зүгээр нэг шаардлага биш бөгөөд таны аюулгүй байдлын сүлжээ юм. Эдгээрийг хөөрөх, маневр хийх, буух зэрэг чухал үе шат бүрт ашиглаарай. Таны оюун ухаан тархай бутархай санагдах үед хяналтын хуудас нь бүтцийг бий болгож, чухал алхмуудыг алдахгүй байхыг баталгаажуулдаг.
Стресс таны агаарт байх цагийг давамгайлах албагүй. Нислэгийн сургалтын стрессийг удирдах эдгээр аргуудын тусламжтайгаар та бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй байсан ч тайван байж, өөртөө итгэлтэй байж сурах болно.
Нислэгийн сургалтын стрессийг илүү сайн зохицуулахын тулд Нислэгийн дараах тусгал ба шахалт
Нислэг дуусч, адреналин буурч эхэлнэ. Гэхдээ энэ мөч буюу нислэгийн дараах цаг нь бүхээгт байх хугацаатай адил чухал юм. Нислэгийн дараах эргэцүүлэл нь зөвхөн хайрцгийг тэмдэглээд зогсохгүй; Энэ бол стрессээ тайлах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх, ахиц дэвшлээ хянах боломж юм. Үүнийг хэрхэн үр дүнтэй хийх талаар ярилцъя.
Тодорхой зорилготой товч мэдээлэл
Мэдээлэл авах нь нэмэлт биш бөгөөд энэ нь Нислэгийн сургалтын стрессийг удирдах хэрэгсэл юм. Сайн зохион байгуулалттай мэдээлэл нь нислэгийг боловсруулж, хэрэгжүүлэх боломжтой ойлголтод анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Үүнийг хэрхэн хийх талаар:
Эхлээд ялалтаа тэмдэглэ. Алдаа гарсан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар байдаг, гэхдээ юу нь зөв болсон талаар эхэл. Та эгц эргэх үед өндрөө хадаж байсан уу? Таны буулт өмнөх үеийнхээс илүү зөөлөн байсан уу? Эдгээр мөчүүд чухал.
Сайжруулах шаардлагатай тодорхой газруудыг тодорхойлох. "Би буухдаа илүү сайн байх хэрэгтэй" гэж хэлэхийн оронд ойртох хурд эсвэл галын цагийг хянах гэх мэт яг юу ажиллах ёстойг тодорхойл.
Багшаасаа дэлгэрэнгүй асуулт асуугаарай. Залруулга, тохируулга бүрийн цаана байгаа "яагаад"-ыг ойлгохын тулд тэдний санал хүсэлтийг ашиглана уу.
Нэн даруй тэмдэглэл хөтлө. Шинэхэн байхдаа сурсан зүйлээ бичээрэй. Сурсан сургамжийн дэвтэр хөтлөх нь ахиц дэвшлийг хянах, санах ойг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
Дараагийн нислэгт нэг тодорхой зорилго тавь. "Миний хөндлөн салхины техникийг төгс болгох" эсвэл "радиогийн тод байдлыг сайжруулах" гэх мэт үүнийг тодорхой бөгөөд хүрч болохуйц болго.
Мэдээлэл өгөх нь суралцах үйл явц юм. Энэ нь стресстэй нислэгийг өсөлтийн замын зураг болгон хувиргадаг.
Аяллыг хөнгөвчлөхийн тулд холболтыг бий болго
Нислэгийн сургалт нь бие даасан даалгавар мэт санагдаж болох ч та үүнийг ганцаараа туулах шаардлагагүй. Туслах систем нь стрессийг удирдахад асар их өөрчлөлтийг бий болгодог.
Нислэгийн сургуульд үе тэнгийнхэнтэйгээ ярилц. Тэд чамтай адил сорилтуудтай тулгарсан байх магадлалтай. Туршлагаа хуваалцах нь нөхөрлөлийг бий болгож, та ганцаараа биш гэдгээ ойлгоход тусална.
Менторуудыг хайж олох. Энэ нь таны багш эсвэл илүү туршлагатай нисгэгч эсэхээс үл хамааран тэд ижил төстэй тэмцлийг хэрхэн удирдаж байсныг мэдэх нь ойлголт, урам зориг өгөх болно.
Нисэхийн нийгэмлэгүүдэд нэгдээрэй. Онлайн форум, орон нутгийн туршилтын бүлгүүд, тэр ч байтугай олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн платформууд таныг аяллыг ойлгодог бусад хүмүүстэй холбох боломжтой.
Түлхэх сүлжээтэй байх нь таны мөрөн дээрээс маш их ачааллыг авч чадна.
Жижиг ялалт бүрийг хүлээн зөвшөөр
Нислэгийн бэлтгэл бол спринт биш марафон юм. Анх удаа гоцлол дуулах гэх мэт томоохон амжилтууд нь сэтгэл хөдөлгөм боловч жижиг ялалтуудыг үл тоомсорлож болохгүй.
- Гол засваргүйгээр хичээлээ дуусгах.
- Радио дуудлагыг сайжруулах.
- Таны тэмцэж байсан нэг маневрыг төгс болгож байна.
Эдгээр мөчүүд нь эрч хүч, итгэлийг бий болгодог. Тэднийг таньж, бичиж тэмдэглэж, урам зоригоо нэмэгдүүлээрэй.
Компресс болон дахин тохируулах
Суралцаж дууссаны дараа ямар ч удаан үргэлжилсэн хурцадмал байдлаас салах цаг болжээ. Хэрэв та үүнийг идэвхтэй суллахгүй бол стрессийн нэгдлүүд. Үүнийг үзээрэй:
- Нисэхээс жаахан холд. Алхаж, биеийн тамирын зааланд явах эсвэл огт хамааралгүй зүйл хийхэд цаг зарцуул.
- Тайвширсан үедээ тэмдэглэлээ шалгаарай. Өөрийн ахиц дэвшлийг шинэ өнцгөөс тунгаан бод. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийг таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бүдгэрүүлэхээс хамгаалдаг.
- Дараагийн хичээлээ төлөвлө. “Дараа нь юу байх вэ?” гэх асуудлаас зайлсхийхийн тулд юунд анхаарлаа төвлөрүүлэхээ төлөвлө. түгшүүр.
Даралтыг тайлах нь зөвхөн тайвширч зогсохгүй дараагийн нислэгт тодорхой, итгэлтэйгээр ойртоход оюун ухаанаа бэлтгэх явдал юм.
Нислэгийн сургалтын стрессийн менежмент нь хөдөлгүүр унтарсан үед зогсдоггүй. Таны газар дээр байх хугацаа бол үйл явцын чухал хэсэг юм. Өөрийгөө хурц, урам зоригтой, дараагийн удаа илүү өндөрт нисэхэд бэлэн байлгахын тулд тунгаан бодож, суралц, холбогдож, дахин тохируулаарай.
Нислэгийн сургалтын стрессийн менежментийг дэмжих амьдралын хэв маягийн зөвлөмжүүд
Нислэгийн сургалт маш их шаарддаг. Та хичээлүүд, FAA дүрэм журам, үндсэн сургууль болон амьдралын бусад бүх зүйлийг жонглёрдуулж байна. Стресс зайлшгүй байх ёстой, гэхдээ энд нэг нууц байна: та бүхээгийн гадна хэрхэн амьдарч байгаа нь түүний дотор хэрхэн ажиллахад асар их нөлөө үзүүлдэг.
Амьдралын хэв маягийн эдгээр зөвлөмжүүд энд л орж ирдэг. Эдгээр нь энгийн, хэрэгжүүлэх боломжтой бөгөөд Нислэгийн сургалтын стресс менежментийг ажил биш мэт сануулж, хурц, анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналтандаа байлгахад чиглэгдсэн.
1. Стрессийг удирдах руу шилжих: Хэт их ачаалалтай санагдаж байна уу? Гүйлтээр яв. Эсвэл усанд сэлэх. Эсвэл бүр хурдан алхах. Тогтмол дасгал хийх нь стрессийн дааврыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэт их бодох шаардлагагүй - зүгээр л хөдөл. Үр ашиг нь фитнессээс давж гардаг; Дасгал нь хичээлийн үеэр илүү сайн төвлөрөхөд тусалдаг.
2. Анхаарлаа төвлөрүүл: Юу идэж байгаа нь чухал. Туранхай уураг, үр тариа, шинэхэн ногоо зэрэг нь таны хэрэглэх түлш юм. Яагаад? Учир нь тэд танд нислэгийн сургуульд олон өдрийн турш тогтвортой энерги өгдөг. Хогийн хоол, сахар уу? Тэдгээрийг газар дээр нь үлдээгээрэй, тэд таныг хурц байх шаардлагатай үед л удаашруулна.
3. Мэргэжлийн хүн шиг унт: Энд нэг зүйл байна: та ядаргаагаа даван туулж чадахгүй. Унтах нь таны тархи таны сурсан бүх зүйлийг боловсруулдаг үе юм. 7-9 цаг хатуу амрахыг зорь. Унтахын өмнө дэлгэц байхгүй, ямар ч шалтаг байхгүй. Хэрэв та унтаагүй бол сураагүй эсвэл стрессээ үр дүнтэй удирдаж чадахгүй байна гэсэн үг.
4. Чийгшүүлэх талаар тохиролцох боломжгүй: Шингэн алдалт нь таны төвлөрөл, энергийн түвшинд сөргөөр нөлөөлдөг. Ялангуяа сургалтын өдрүүдэд усны савыг гартаа байлга. Энэ бол Нислэгийн сургалтын стрессийн менежментийн чиглэлээр урагшлах хамгийн хялбар аргуудын нэг бөгөөд хамгийн үл тоомсорлодог аргуудын нэг юм.
5. Сандрахаас өмнө амьсгалах: Хичээл эхлэхээс өмнө эсвэл стресст орох бүрт түр зогсоод гүнзгий амьсгаа аваарай. Илүү сайн, хайрцагаар амьсгалж үзээрэй: дөрвөн удаа амьсгалж, дөрөв бариад, дөрвөн удаа амьсгалаа аваад давтана. Энэ нь таны тархийг хурдан сэргээх товчлуур бөгөөд мэдрэлийг хэвийн байлгадаг.
6. Бүгдийг нь бичнэ үү: Тэмдэглэл хөтлөх нь зөвхөн зохиолчдод зориулагдсан зүйл биш юм. Нислэг бүрийн дараа юу сайн болсон, юу нь болохгүй байсан, юу мэдэрч байгаагаа тэмдэглэ. Энэ бол зүгээр нэг тусгал биш, өгөгдөл юм. Илүү том дүр зургийг харахад хэв маяг гарч ирж, ахиц дэвшил гарч, стрессийг удирдахад хялбар болно.
7. Нисэхээс хааяа завсарлах: Нислэгийн бэлтгэлд амьдрах, амьсгалах нь сэтгэл татам боловч ядарч туйлдсан нь бодит юм. Унших, хоол хийх, дуртай шоугаа үзэх гэх мэт өөр дуртай зүйлээ олж, түүндээ цаг гарга. Тэнцвэртэй амьдрал нь стрессийн түвшинг бууруулдаг.
8. Дасгалаа дагаж мөрд: Тогтвортой байдал нь эмх замбараагүй байдлыг бууруулдаг. Хооллох, хичээл хийх, дасгал хийх, амрах цагийг тогтмол тохируул. Таны өдөр бүтэц зохион байгуулалттай бол нислэгийн сургуулийн урьдчилан таамаглах боломжгүй хэсгүүдийг хэт ачаалалгүйгээр даван туулах нь илүү хялбар болно.
Стресс нь шоуг явуулах шаардлагагүй. Та өдөр тутмынхаа хэвшилд жижиг, санаатай өөрчлөлт хийснээр Нислэгийн сургалтын стресс менежмент нь асуудалд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, аливаа зүйлд бэлэн байх болно.
Одоо та эдгээр зөвлөмжийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгож, тэдгээр нь таныг хэр хол авч явахыг хараарай.
Тогтвортой нислэгийн сургалтын стресс менежментийн урт хугацааны сэтгэлгээ
Нислэгийн сургалт нь зөвхөн ур чадвар эзэмших тухай биш, харин бэрхшээлийг даван туулж, дарамт шахалт дор амжилттай хөгжиж чаддаг нисгэгч болох явдал юм. Стресс нь үргэлж үйл явцын нэг хэсэг байх болно, гэхдээ таны түүнд хандах хандлага бүх зүйлийг өөрчилдөг. Тогтвортой сэтгэлгээ нь Нислэгийн сургалтын стресс менежментийг урт хугацаанд эзэмших түлхүүр юм.
Төгс төгөлдөр бус өсөлт
Үнэн бол: хэн ч эхний удаад, хоёр дахь удаагаа, тэр байтугай арав дахь удаагаа маневр бүрийг хадаж чаддаггүй. Шилдэг нисгэгчид төгс төгөлдөрт хүрэхийг зорьдоггүй; тэд ахиц дэвшлийг зорьдог. Өсөлтийн сэтгэлгээг хүлээн авна гэдэг нь алдаа болгоныг бүтэлгүйтэл биш сургамж гэж үзэхийг хэлнэ.
Арга барилаа алдсан уу? Гайхалтай - одоо та дараа нь яг юу хийхээ мэдэж байна. Стресстэй тэмцэхээ больж, түүнээс суралцаж эхлэх үед стрессийг зохицуулах боломжтой болдог.
FAA стандартад нийцсэн зуршил
FAA-ийн шаардлагыг ойлгохын тулд эцсийн мөч хүртэл хүлээх нь стрессийн жор юм. Оронд нь эхний өдрөөсөө тэднийг өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болго. Бэлтгэлийн үе шат бүрийн жишиг үзүүлэлтүүдийг мэдэж аваарай, бие даасан тоглолтоос эхлээд шалга.
Эдгээр стандартад нийцсэн дадал зуршлыг бий болго - дүрэм журмыг тогтмол хянаж, үндсэн маневр хийх, сургалтын төлөвлөгөөнөөсөө түрүүлэх. Таны зуршил хүлээлттэй таарч байвал стресс ар талдаа ордог.
Уналт бол төгсгөл биш
Нисгэгч бүр маневр хийхдээ бэрхшээлтэй тулгардаг, жолоодлогогүй байх, эсвэл ахиц дэвшилдээ гацсан мэт санагдах зэрэг бэрхшээлтэй тулгардаг. Ялгаа нь таны хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд оршино. Тогтмол сэтгэлгээ нь бүтэлгүйтлийг бүтэлгүйтэл гэж үздэг; өсөлтийн сэтгэлгээ нь тэднийг аялалын нэг хэсэг гэж үздэг.
Стресс нь таныг бүтэлгүйтэж байна гэсэн үг биш, энэ нь та өөрийгөө түлхэж байна гэсэн үг бөгөөд өсөхийн тулд яг тэр газар байх ёстой.
Урт харах
Нислэгийн бэлтгэл бол спринт биш марафон юм. Өндөр, доод үе, урам хугарах, ялалтын мөчүүд байх болно. Тогтвортой Нислэгийн сургалтын стресс менежментийн түлхүүр бол одоо тулгараад байгаа бэрхшээл бүхэн таныг өөртөө итгэлтэй, чадварлаг нисгэгч болгон төлөвшүүлж байгааг санах явдал юм.
Хараагаа тэнгэрийн хаяанд байлгаж, үйл явцдаа итгэж, санаж яваарай: бүтэлгүйтэл нь зүгээр л өнгөлөн далдалсан шат юм.
Дүгнэлт: Цэлмэг тэнгэрт зориулсан нислэгийн сургалтын стрессийн менежмент
Нислэгийн сургалтын үр дүнтэй стресс менежмент нь нислэгийн сургуульд амжилттай суралцах, FAA шаардлагыг хангах үндэс суурь юм. Энэ нь зөвхөн тухайн үеийн стрессийг зохицуулах тухай биш юм; Энэ нь таныг бэлтгэл хийх аялалынхаа туршид анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө итгэлтэй байлгах дадал зуршил, сэтгэлгээг бий болгох тухай юм.
Даралтыг хянаж сурснаар та зөвхөн нислэгийн сургалтанд хамрагдаад зогсохгүй чадварлаг, уян хатан нисгэгч болж өсдөг. Таны эндээс судалсан бүх зөвлөмж, стратеги нь танд бэрхшээлийг даван туулах, илүү хүчтэй болоход туслах хэрэгсэл юм.
Стрессийг ялан дийлж, та зөвхөн бэлтгэл сургуулилтаа дуусгаад зогсохгүй нисэхийн салбарт амжилттай ажиллах үндэс суурийг бий болгоно. Өнөөдрөөс эхлэн эдгээр стратегийг хэрэгжүүл. Тогтвортой байж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ур чадварынхаа хажуугаар өөртөө итгэх итгэл тань өсөхийг ажиглаарай.
Тэнгэр таныг хүлээж байна. Тэднийг хяналтандаа авч, итгэлтэйгээр эзэмших цаг болжээ.
Өнөөдөр Флорида Флайерс Нислэгийн Академийн багтай холбогдоно уу (904) 209-3510 Гадаадын нисгэгчийн лицензийг 4 алхамаар хэрхэн хөрвүүлэх талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
